Природне світло насправді дає відчутну користь для здоров’я
Природне світло насправді дає відчутну користь для здоров’я
Це найкращий друг фотографа, точка продажу для будинків і головна перевага для офісних працівників: природне світло.
За загальним правилом більшість з нас воліли б прожити своє життя під сонячним теплом, а не під дзижком і відблисками люмінесцентних ламп. Насправді, нещодавнє опитування, як повідомляє The Harvard Business Review, підтверджує, наскільки багато природного освітлення означає для середньої людини.
Згідно з опитуванням Future Workplace, понад 1600 співробітників оцінили «доступ до природного світла та вид на вулицю» як бажання номер один щодо робочого середовища.
Це було понад інші переваги, як-от фітнес-центри та догляд за дітьми.
Якщо ви належите до багатьох, хто жадає більше сонця, цікаво відзначити, що чисте сонячне світло — це не просто приємний маленький плюс до того, щоб створити домашнє сяйво у вашій кімнаті або зробити фотографії їжі гідними Insta.
Ось наші основні причини стати шукачем сонця в приміщенні та поради, як це зробити.
Користь природного світла для здоров’я
1. Підвищує рівень вітаміну D
Під впливом сонячних променів шкіра поглинає вітамін D, важливу поживну речовину, яка запобігає втраті кісткової маси та знижує ризик серцевих захворювань, збільшення ваги та різних видів раку.
Так званий «сонячний вітамін» також не робить дискримінації залежно від того, потрапляєте ви сонячне світло в приміщенні чи на вулиці.
Значення: не менш важливо збільшити природне освітлення там, де ви проводите найбільше часу, вдома чи на роботі.
2. Запобігає сезонній депресії
Для багатьох людей осінь – це пора хрусткого листя та гарбузових прянощів. Отримання якомога більше природного світла може допомогти уникнути цих змін настрою.
Для приблизно
Інший
3. Покращує сон
Оскільки психічне здоров’я і сон часто йдуть рука об руку, не дивно, що природне освітлення впливає на обидва.
Невеликої
4. Зменшує ризики для здоров’я від флуоресцентного освітлення
Чим більше часу ви проводите в джерелі природного світла, тим менше часу ви проведете в неприродному світлі люмінесцентних ламп.
Хоча компактні люмінесцентні лампи, як правило, визнані безпечними, для деяких людей вплив флуоресцентного світла, здається, викликає підвищену реакцію на стрес.
Оскільки КЛЛ (компактні люмінесцентні лампочки) є вашим основним джерелом світла щодня, це може збільшити ризик мігрені та напруження очей.
(PS Зламані лампочки CFL також можуть виділяти небезпечну кількість ртуті, тому, якщо у вас є діти, які схильні до пригод, тримайте їх подалі!)
Як отримати більше природного світла
З огляду на всі переваги для здоров’я, що ви можете зробити, щоб впустити сонце?
Дзеркала, дзеркала, на стіну
Допоможіть світлу відбиватися по кімнаті за допомогою дзеркала … або двох … або більше.
Сонячне світло від вікна може відбиватися від дзеркала, відкидаючи більше яскравості між чотирма стінами.
Якого розміру дзеркало вибрати? Небо — або, технічно, ваша стеля — це межа. Просто переконайтеся, що ви отримуєте максимум відображення і намагайтеся розмістити дзеркала або металеві предмети на шляху сонячних променів.
Деякі професіонали в дизайні інтер’єру також роблять акцент на додаванні дзеркального ефекту, прикрашаючи предметами з металевим блиском, наприклад, латунними свічниками або срібними бра.
Відкиньте штори
Гардини можуть бути чудовими на вигляд, але їх елегантність блідне в порівнянні з користю для здоров’я від природного використання.
Зняти важкі штори – це простий крок до того, щоб у вашому просторі було більше сонця. Крім того, якщо сонце буде вашим будильником, це допоможе повернути ваш циркадний ритм і перезавантажити цикл сну-неспання.
Але якщо ви стурбовані тим, як сонце може вплинути на вашу шкіру під час дрімоти, тримайте жалюзі піднятими протягом дня, перш ніж закривати їх на ніч.
Розфарбуйте з розумом
Світловідбиваючі кольори призначені не тільки для велосипедистів. Ви можете додати їх привабливі ефекти у свій будинок за допомогою вибору кольорів стін.
Хоча білий колір є найбільш світловідбиваючим, вам не обов’язково робити свій будинок схожим на санаторій, щоб полегшити все.
Кольори, близькі до білого, наприклад, світлі пастелі, відбивають велику кількість променів. Миття яєчної шкаралупи або інша світловідбиваюча фарба підсилює їх яскравість.
Також не забувайте, що найбільшим джерелом темряви в кімнаті може бути підлога. Візьміть світлий килим, щоб зробити кімнату яскравішою.
Отримати переваги від додавання світла неможливо
Іноді додати більше природного світла у ваше середовище просто неможливо.
Можливо, ваш договір оренди забороняє вам втручатися в обробку вікон, або ви не можете контролювати простір своєї кабінки.
На щастя, у нас є кілька простих обхідних шляхів, які допоможуть вам користуватися щоденними перевагами природного світла — не просвердлюючи світлове вікно в офісній стелі.
Виходь, коли зможеш
Звільніть свої чотири стіни, влаштувавши обідню перерву на вулиці, прогулявшись вранці перед роботою, або відпочивши у своєму патіо в кінці дня.
Займайтеся спортом на свіжому повітрі або біля вікна у спортзалі
Щоб отримати подвійну користь для свого здоров’я, поєднуйте час на свіжому повітрі з фізичною активністю.
Відомо, що фізичні вправи покращують настрій, і останні дослідження фактично пов’язують їх із збільшенням вітаміну D.
Доповніть свій D
За оцінками в усьому світі
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ваш рівень впав нижче оптимального, і запитайте, чи підійдуть вам добавки.
Спробуйте лампу для світлотерапії
Світлова терапія має перевірений досвід у лікуванні симптомів, які супроводжують сезонні афективні розлади (САР).
Деякі звіти стверджують, що він принаймні настільки ж ефективний, як і антидепресанти для полегшення САР. Дуже яскраві лампи для світлотерапії доступні в різних розмірах і цінах — тепер їх пропонують навіть Target і Wal-Mart.
Будь власним захисником
Отримання більше природного світла не вирішить усіх ваших проблем, але це може покращити вашу ситуацію достатньо, щоб змінити ситуацію.
Якщо брак природного світла на роботі стає тягарем для психічного здоров’я, не бійтеся повідомити про це своєму роботодавцю. Можливо, є просте рішення, яке допоможе вам засвоїти щоденний вітамін D, наприклад, перемістити стіл ближче до вікна.
Ви ніколи не дізнаєтеся, якщо не запитаєте.
Discussion about this post