Переваги та варіанти терапії

Переваги розмовної терапії

Розмовна терапія (або психотерапія) – це інструмент, який використовується:

• психіатри
• психологи
• терапевти

Розмовна терапія заохочує відкритий і чесний діалог про проблеми, які викликають у вас страждання. Через ваші стосунки з вашим терапевтом ви будете працювати, щоб визначити та зрозуміти, як ці стресори впливають на ваше життя, а також розробите стратегії для боротьби з симптомами.

Якщо ви все ще сумніваєтеся в перевагах розмовної терапії, подумайте про наступне: за даними Американської психологічної асоціації, близько 75 відсотків людей, які беруть участь у бесіді, відчувають певну користь.

Переваги індивідуальної терапії

У випадку індивідуальної терапії відносини між вами та вашим терапевтом, які сприяють розмовній терапії, є ключем до вашого успіху.

Індивідуальна терапія дає вам безпечний простір для вивчення своїх думок, почуттів і проблем.

На відміну від парної, сімейної або групової терапії, індивідуальна терапія зосереджена виключно на вас. Це дає змогу глибше зрозуміти проблеми та більше часу на розробку стратегій подолання, які допоможуть вам впоратися зі складними ситуаціями.

Метою індивідуальної терапії є стимулювання змін та покращення якості життя через самосвідомість та самодослідження.

Перебувати на терапії також можна:

• допомагають покращити комунікативні навички
• допоможе вам відчути сили
• дає вам можливість розвивати свіжі уявлення про своє життя
• навчитися робити більш здоровий вибір
• розробити стратегії подолання дистресу

Переваги сімейної терапії

Коли сім’ї стикаються з перешкодами, які здаються занадто високими, щоб подолати їх самостійно, вони можуть звернутися за допомогою до сімейного терапевта. За даними Американської асоціації шлюбної та сімейної терапії, терапевт може:

• оцінювати та лікувати психічні та емоційні розлади
• оцінювати та лікувати поведінкові проблеми
• вирішувати питання стосунків у контексті сімейної системи

На відміну від індивідуальної терапії, лікування призначене не тільки для однієї людини — навіть якщо це єдиний член сім’ї, який працює з терапевтом. Замість цього зосереджується на сукупності стосунків, які складають сім’ю.

Деякі з найбільш помітних переваг сімейної терапії включають:

• вдосконалення навичок спілкування
• надання допомоги в лікуванні проблем з психічним здоров’ям, які впливають на сімейний блок (наприклад, зловживання психоактивними речовинами, депресія або травма)
• пропонуючи співпрацю між членами сім’ї
• розробка індивідуальних стратегій подолання
• визначення шляхів пошуку здорової підтримки

Переваги парної терапії

Думаєте, парна терапія призначена лише для людей, які мають проблеми? Подумати ще раз!

Шлюбні та сімейні терапевти першими стверджують, що парна терапія є ефективним способом підтримувати стосунки на належному рівні, перш ніж вони зійдуть з рейок. Але якщо напруження реальні і спілкування майже неможливе, відвідування терапії дозволяє парам зустрітися з нейтральною стороною.

Однією з основних цілей парної терапії є навчитися покращувати міжособистісну динаміку. А Огляд дослідження 2016 року припускають, що парна терапія є ефективним лікуванням, коли пара переживає індивідуальні та стосунки.

Подружні пари звертаються до терапії з різних причин. Деякі з найбільш поширених переваг, на які посилаються пари, включають:

• вдосконалення навичок спілкування
• вирішення конфлікту
• відновлення втраченої довіри
• збільшення спільної підтримки
• відновлення інтимної близькості
• навчитися підтримувати один одного у важкі часи
• утворюючи більш міцний зв’язок

Переваги когнітивно-поведінкової терапії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є сумішшю двох інших методів терапії: поведінкової та когнітивної.

Терапевти використовують цю техніку для лікування багатьох станів, у тому числі:

• тривожні розлади
• біполярний розлад
• депресія
• розлади харчування
• зловживання психоактивними речовинами та наркоманія
• обсесивно-компульсивний розлад
• фобії
• посттравматичний стресовий розлад

У КПТ ваш терапевт керуватиме сеансами, акцентуючи увагу на важливій ролі мислення в тому, як ви відчуваєте і що робите.

З точки зору ефективності, КПТ виявилася успішною як самостійний варіант лікування або як додаткова терапія до ліків для кількох захворювань психічного здоров’я, включаючи:

• тривожні розлади
• біполярний розлад
• депресія

А Огляд дослідження 2017 року виявили, що КПТ має позитивний вплив на людей, які живуть з біполярним розладом, шляхом:

• зниження рівня депресії
• зменшення вираженості манії
• зниження частоти рецидивів або того, як часто люди відчувають манію та депресію
• підвищення психосоціального функціонування, що означає покращення здібностей і досвіду в повсякденній діяльності та відносинах

А огляд 2015 року повідомляє, що КПТ є найбільш постійно підтримуваним психотерапевтичним варіантом для лікування тривожних розладів.

Переваги онлайн-терапії

Те, як ми звертаємося за допомогою, змінюється, оскільки все більше постачальників переходять на онлайн-платформи. Однією з переваг онлайн-терапії або телетерапії є лише ідея наявності варіантів.

Це не тільки дає вам можливість зустрітися з терапевтом, де б ви не були, але й дає вам свободу вибору методу лікування. Іншими словами, ви можете зв’язатися з терапевтом зі свого телефону, програми чи онлайн.

Це може полегшити вам пошук консультанта, з яким ви спілкуєтесь і з яким добре спілкуєтесь.

Можливість отримати допомогу для психічного здоров’я таким чином означає, що більше людей мають доступ до терапії, ніж будь-коли раніше. Це також допомагає звести до мінімуму стигму, пов’язану з психічним здоров’ям, і дає вам варіанти.

Якщо ви стурбовані тим, що онлайн-терапія не буде настільки ефективною, як особиста терапія, зверніть увагу на результати цього невеликого дослідження 2014 року. Дослідники виявили, що лікування депресії через Інтернет було так само корисно, як і терапія обличчям до обличчя.

Хоча терапія по телефону та онлайн може працювати не для всіх у всіх ситуаціях, це варіант спробувати.

Способи знайти терапевта

Так само, як є варіанти поговорити з терапевтом по телефону, голосовому чату та онлайн, є:

• поради щодо пошуку правильного терапевта для вас
• способи знайти доступну терапію
• інструменти для пошуку ресурсів та допомоги поблизу вас, як-от Лінія допомоги NAMI та FindCare від Healthline

Якщо ви шукаєте терапію, інше місце для початку – це поговорити з лікарем загального профілю про отримання направлення.

Робота з психологом, терапевтом або консультантом у терапевтичних стосунках дає вам можливість досліджувати свої думки, почуття та моделі поведінки.

Це також може допомогти вам освоїти нові навички та прийоми подолання, щоб краще керувати щоденними стресовими факторами та симптомами, пов’язаними з вашим діагнозом.