Переваги та обмеження вітаміну А для вашої шкіри

Що таке вітамін А?

Вітамін А є важливою поживною речовиною, яка підтримує шкіру, очі, репродуктивне здоров’я, а також імунну функцію. Існує два типи вітаміну А: ретиноїди (преформований вітамін А) і каротиноїди (проформований вітамін А). Обидва типи перетворюються на ретинол печінкою. Там він або зберігається, або транспортується лімфатичною системою до клітин по всьому тілу.

Шкіра є органом, який реагує на ретиноїди, здатний легко поглинати вітамін А при місцевому застосуванні.

Ретинол стимулює утворення нових клітин шкіри. Без цього шкіра може стати надмірно сухою. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Клінічні втручання при старінніДефіцит ретинолу також може викликати фолікулярний гіперкератоз, стан, що характеризується надмірною кількістю кератину у волосяних фолікулах. Це призводить до того, що на шкірі утворюються підняті папули.

Американська академія дерматології рекомендує використовувати місцеві ретиноїди для лікування акне як у підлітків, так і у дорослих.

Про дослідження повідомляється в Токсикологічні дослідження також вказують на те, що ретинол ефективно стимулює вироблення колагену та зменшує зморшки при місцевому застосуванні.

Каротиноїди містять багато антиоксидантів. Дослідження, опубліковане в Європейський журнал фармацевтики та біофармацевтики стверджують, що дієта з високим вмістом каротиноїдів, таких як бета-каротин, може запобігти пошкодженню клітин, передчасному старінню шкіри та іншим шкірним захворюванням.

Вітамін А і дієта

Дефіцит вітаміну А зустрічається рідко в регіонах, де здорова їжа легко доступна. Його додають до багатьох комерційно збагачених продуктів, таких як сухі сніданки та молоко. Він також міститься в багатьох продуктах, багатих поживними речовинами. The Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) припускає, що люди старше 4 років споживають щоденну норму 5000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну А, отриманого як із рослинних, так і з тваринних джерел. Важливо це відзначити добові значення не те саме, що рекомендовані прийоми.

Маленьким дітям може знадобитися менше вітаміну А, ніж дорослим репродуктивного віку та жінкам, які годують груддю.

Більшість людей у ​​Сполучених Штатах можуть отримувати достатню кількість вітаміну А з продуктів, які вони їдять. Недоношеним дітям і людям з муковісцидозом може знадобитися додаткова кількість цього вітаміну.

Способи прийому та застосування вітаміну А

Вітамін А в продуктах харчування

Дотримання дієти, яка включає широкий спектр продуктів з високим вмістом вітаміну А, є хорошим способом підтримати здоров’я шкіри.

Ретиноїди можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як:

• лосось
• яловича печінка
• молочні продукти, такі як молоко, масло і сир чеддер
• яйця
• риба
• масло печінки тріски
• креветки

Каротиноїди можна знайти в рослинних продуктах, таких як:

• морква
• помідори
• Солодка картопля
• зелені листові овочі
• фрукти, такі як манго, абрикоси та сливи

Добавки вітаміну А

Вітамін А також доступний у формі добавок. Деякі добавки поєднують ретиноїди з каротиноїдами. Інші складаються виключно з ретиноїдів, таких як ретинілпальмітат або ретинілацетат. Деякі добавки є виключно каротиноїдами, наприклад бета-каротин. Вітамін А також є поширеним інгредієнтом багатьох полівітамінних і мінеральних добавок. Вітамін А жиророзчинний.

Ретиноїди місцевого застосування та рецептурні ретиноїди

Вітамін А додається до багатьох косметичних продуктів, таких як зволожуючі креми, сонцезахисні креми, вітамінні олії та креми проти старіння. Його також можна знайти як сироватку та як масло. Деякі добавки вітаміну А випускаються у формі капсул, які можна розкрити і нанести безпосередньо на шкіру.

При місцевому застосуванні вітамін А може бути корисним для деяких захворювань шкіри:

Прищі. Ретиноїди для місцевого застосування відпускаються за рецептом і у вигляді безрецептурних препаратів. Ретиноїди вважаються ефективними для лікування та контролю акне. Ретиноїди мають протизапальну дію. Вони також допомагають регулювати злущування клітин шкіри, зменшуючи появу закупорених пір.

Тонкі лінії. Місцеві ретиноїди стимулюють вироблення колагену, що робить їх ефективними для зменшення появи тонких ліній і зморшок. Вони також можуть допомогти вирівняти тон шкіри, зникаючи пігментні плями.

Ретиноїди, що відпускаються за рецептом, набагато сильніші, ніж безрецептурні версії, і можуть бути більш ефективними при певних захворюваннях шкіри. Назви продуктів включають Retin-A (третиноїн).

Поговоріть зі своїм лікарем про цілі, які ви ставите для своєї шкіри. У деяких випадках ретинолу, що відпускається без рецепта, може бути достатньо, щоб зробити трюк. В інших випадках рецептурний крем може бути більш корисним.

Місцеві ретиноїди не є постійним засобом лікування будь-якого типу шкіри. Їх позитивний ефект припиняється, коли ви припиняєте їх використання.

Безпечне використання вітаміну А

Вживання або вживання занадто великої кількості вітаміну А може мати побічні ефекти і навіть зашкодити.

Деякі побічні ефекти, пов’язані із споживанням занадто великої кількості попередньо сформованого вітаміну А, включають:

• головні болі
• затуманений зір
• запаморочення
• ураження печінки
• нудота
• кома

Бета каротин

Занадто багато бета-каротину може стати жовтим або помаранчевим. Цей стан не є шкідливим і зникне, коли кількість бета-каротину в раціоні зменшиться.

Препарати, що містять вітамін А

Деякі ліки містять вітамін А, включаючи деякі рецепти, які використовуються для лікування псоріазу, ожиріння та Т-клітинної лімфоми. Прийом добавок вітаміну А під час використання цих ліків може небезпечно підвищити рівень вітаміну А в організмі, що потенційно може викликати побічні ефекти, включаючи пошкодження печінки.

Ретиноїди та чутливість до сонця

Ретиноїди, що відпускаються за рецептом, дуже сильні і можуть викликати подразнення шкіри, викликаючи сухість і лущення. Менш імовірно, що роздратування виникне, якщо ви полегшите їх використання повільно, поступово збільшуючи кількість, яку наносите на шкіру з часом.

Оскільки ретиноїди стимулюють ріст клітин, вони можуть зробити шкіру більш чутливою до сонячного світла. Для мінімізації ризику опіку необхідно накривати шкіру протягом дня або використовувати сонцезахисний крем. Поговоріть зі своїм лікарем про тип сонцезахисного крему, який ви повинні використовувати. Багато з них включають ретинол як інгредієнт. Якщо ви вже використовуєте рецептурні ретиноїди, вони можуть ще більше подразнювати шкіру.

Обговоріть використання ретиноїдів як місцево, так і внутрішньовенно зі своїм лікарем, особливо якщо ви вагітні або плануєте завагітніти. Занадто високі рівні попередньо сформованого вітаміну А можуть викликати вроджені дефекти.

Інші способи отримати та підтримувати здорову шкіру

Достатній відпочинок, здорове харчування та пиття великої кількості води важливі для підтримки оптимального здоров’я шкіри в усіх вікових групах. Також дуже важливо захищати шкіру від сонця і регулярно перевіряти шкіру на наявність відхилень, таких як зміни родимок. Зберігання шкіри від токсинів навколишнього середовища, таких як сигаретний дим, також допомагає підтримувати її життєздатність.

Тип вашої шкіри повинен визначати типи продуктів, які ви використовуєте для неї. Проте, очищення, зволоження та відлущування шкіри двічі на день корисні для всіх типів шкіри.

Їжа на винос

Вітамін А має дві форми: ретиноїди та каротиноїди. Обидві форми легко доступні в широкому асортименті здорових продуктів, і вживання їжі, що містить вітамін А, вважається найкращим способом його надходження в організм.

Ретиноїди також корисні для акне та фотостаріння, якщо їх наносити місцево на шкіру. Ретиноїди можуть мати побічні ефекти при неправильному або надмірному використанні. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про використання вітаміну А і цілі щодо зовнішнього вигляду шкіри.