Якщо вам здається, що ви не можете прокручувати дописи в соціальних мережах, дивитися фільм або гортати журнал, щоб вас не засипали повідомленням, що чим худі, тим краще, ви не самотні.
Хоча зображення худих моделей, суперпідтягнутих зірок Instagram і актрис нульового розміру продовжують набирати обертів, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі модного дизайну, технологій та освіти, вказує на іншу реальність для більшості жінок.
Дослідження 2016 року показало, що середня американка носить розмір Misses від 16 до 18. Це означає, що більшість жінок пишніші та мають ширші стегна, ніж на зображенні, яке вони бачать. Це важливе повідомлення, оскільки багатьом жінкам важко побачити і оцінити силу свого тіла.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги широких стегон, а також про те, як можна підтягнути стегна та збільшити вигини.
Переваги широких стегон
Правда в тому, що для жінок корисно мати вигини, тим більше, що стегна мають біологічне призначення.
«Жінки побудовані зовсім інакше, ніж чоловіки, і це з біологічною метою», — пояснює доктор Хезер Бартос, сертифікований акушер-гінеколог.
Хоча багато жінок прагнуть мати пряме тіло з вузькими стегнами, Бартос каже, що ці вигини, або те, що ми звикли називати «родильними стегнами», насправді дають генетичну перевагу. Іншими словами, великі стегна, включно з попою, полегшують проходження дитини.
Крім того, Бартос каже, що розподіл жиру в області сідниць свідчить про наявність здорового естрогену, на відміну від центрального ожиріння в середній частині. Жир посередині асоціюється з «поганим» естрогеном, який може викликати серцево-судинні захворювання та труднощі з вагітністю.
Як позбутися від жиру в стегнах
Прийняття свого тіла та розуміння того, що широкі стегна – це нормально і здорово – це перший крок на вашому шляху.
І хоча загальну структуру та форму ваших стегон неможливо змінити, якщо ви хочете підкреслити свої вигини та привести в тонус м’язи навколо стегон, є здорові та безпечні способи зробити це.
Хоча ви не можете зменшити кількість жиру лише в одній частині тіла, ви можете скоротити жир стегон, втративши загальний жир. Ви можете зробити це за допомогою регулярних вправ для спалювання жиру, скорочення споживання калорій і тонізації нижньої частини тіла. Давайте розглянемо деякі з варіантів.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
HIIT вимагає від вас виконання повноцінних високоінтенсивних вправ короткими сериями. Інтенсивні сплески вправ чергуються з короткими періодами відпочинку.
Мета цього типу тренування – підвищити частоту серцевих скорочень, щоб ви спалювали калорії вдвічі менше часу кардіотренування середньої інтенсивності.
HIIT підвищує потребу організму в кисні. За даними Американської ради з вправ, чим більше кисню ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Ще одна перевага такого типу вправ полягає в тому, що ваше тіло продовжує спалювати калорії швидше, навіть після того, як ви закінчите тренування.
Комплексні вправи для нижньої частини тіла
Дослідження показали, що тренування з опором можуть покращити вашу м’язову масу. Коли вправи на опір поєднуються з більш здоровою дієтою, це може допомогти вам привести м’язи в тонус і втратити жир.
Деякі приклади вправ на опір для нижньої частини тіла включають:
- присідання
- випади
-
кроки з вагою
Спробуйте зробити від 12 до 15 повторів за підхід. Прагніть зробити два-три підходи.
Всі ці вправи спрямовані на основні м’язи нижньої частини тіла. Зосереджуючись на рухах, пов’язаних з стегнами, ви не тільки зміцнюєте сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепси, але й спалюєте калорії. Це може призвести до того, що стегна стануть стрункішими і підтягнутими.
Вправи з власною вагою, спрямовані на ваші стегна
У ті дні, коли відвідувати тренажерний зал не можна, ви все одно можете отримати чудове тренування нижньої частини тіла лише з вагою тіла. Щоб націлити свої стегна, обов’язково включите вправи на опір, згадані вище, а також:
- стіна сидить
- мости
- присідання фігуристів
- зворотний підйом ніг
Прагніть зробити від 15 до 20 повторень за підхід, три підходи. Якщо ви новачок, почніть з меншої кількості повторень і підходів, а потім додайте більше, коли ви будете розвивати силу нижньої частини тіла.
Підйом по сходах
За даними Американської ради з вправ, підйом по сходах може спалити приблизно в три рази більше калорій, ніж прогулянка. Це також чудова вправа для опрацювання всіх м’язів стегон і ніг.
Націлюючись на м’язи нижньої частини тіла та спалюючи калорії з високою швидкістю, цей тип тренування може бути корисним для зменшення загального жиру, включаючи додаткову вагу на стегнах.
Вправи для підйому по сходах можна виконувати в приміщенні або на вулиці. Ви можете використовувати тренажер для підйому на сходи в тренажерному залі, або ви можете шукати гараж або відкритий стадіон зі сходами, по яких можна бігати вгору і вниз.
Здорове харчування і зниження калорійності
Спалювання більшої кількості калорій за допомогою цілеспрямованих вправ і дотримання здорової дієти може допомогти вам втратити загальний жир. Обов’язково дотримуйтеся дієти, яка зосереджена на вживанні цільної їжі з різних груп продуктів. Зверніть увагу і на розмір порцій.
Мета, коли справа доходить до втрати ваги, є повільним і постійним. The
Суть
Мати вузькі стегна не краще і не здоровіше. Насправді, ширші стегна можуть бути більш корисними, особливо для жінок. Тим не менш, участь у фітнес-програмі, яка зменшує загальний жир і включає вправи, спрямовані на нижню частину тіла, може призвести до стрункішого стегна.
Discussion about this post