Чи ви коли-небудь були настільки зайняті протягом дня, що вам не вистачає світлового дня, щоб робити те, чого ви дійсно хочете? Ви коли-небудь намагалися виправити це, відмовляючи собі спати, щоб знайти час для цих занять?
Якщо відповідь ствердна, значить, ви брали участь у помсти відкладаючи час сну, що відноситься до тих годин, які ви витрачаєте, відкладаючи сон, щоб мати трохи більше часу для себе.
Звідки ідея
Протягом останніх місяців ідея помститися перед сном привернула увагу в соціальних мережах, ймовірно, через підвищений стрес і змінений графік, пов’язаний з пандемією COVID-19.
Близько 40 відсотків дорослих повідомили, що під час пандемії у них почастішали проблеми зі сном.
Але концепція з’явився до пандемії. Це розглядається як реакція на довгі, напружені робочі години, які залишають мало часу на особисті бажання та бажання.
Ідея полягає в тому, що ви «мститеся» за денні години, які тримали вас так стурбовані, і ви вибираєте приділити трохи часу собі вночі.
Як це виглядає
Ця затримка сну може виглядати дещо по-різному для кожної людини, а також може залежати від того, як виглядає ваше денне життя.
Для мами кількох маленьких дітей, можливо, мета полягає в тому, щоб вкрасти час у тиші, і навіть якщо ви виснажені, ви вирішите влаштуватися і мовчки прокрутити Instagram.
Можливо, ваші дні дуже структуровані, і все, що ви хочете зробити, це лежати на дивані і дивитися останній епізод «Анатомії Грея».
Раміз Фарго, доктор медичних наук, медичний директор Центру розладів сну Університету Лома Лінда, додає, що дії, пов’язані з відкладенням сну помсти, зазвичай є легкими справами, які вам подобається робити. «Це може бути гортання по телефону, перегляд телевізора чи читання».
Якою б не була діяльність, кінцевим результатом є затримка сну.
Чому це відбувається
По суті, помста зволікання перед сном пов’язана з браком вільного часу протягом дня.
Між роботою, виконанням доручень, приготуванням їжі, реєстрацією друзів, вихованням дітей, вигулом собаки та всіма іншими важливими справами повсякденного життя, у багатьох людей не залишається багато часу, щоб зайнятися справами для задоволення чи радості.
Варто зазначити, що дослідження показують, що ті, хто займається такою поведінкою насправді хочу спати, незважаючи на їхні дії. Цей розрив відомий як розрив між наміром і поведінкою.
Існує припущення, що існує зв’язок між відкладенням перед сном помсти, загальним зволіканням і поганою саморегуляцією.
Але дослідники підкреслюють, що точний зв’язок неясний. Люди, які схильні зволікати, можуть з більшою ймовірністю помститися, що відкладають перед сном. З іншого боку, можливо, що втрата сну через це явище призводить до більш загальної прокрастинації.
Якщо ви помічаєте, що відштовхуєтесь від регулярного сну, подумайте, чого ще ви можете уникати у своєму житті. Ви відкладаєте оплату рахунка чи надсилаєте електронний лист? Як щодо того, щоб повернути той телефонний дзвінок, який ви ігнорували протягом тижня? Всі ці речі можуть бути пов’язані.
Як це впливає на вас
Кожному потрібен сон, і недостатня кількість закритих очей може призвести до проблем у майбутньому. Пропущення ночі тут і там, ймовірно, призведе до деякої слабкості наступного дня.
Але регулярне недосипання може зрештою вплинути на все, від імунної системи до лібідо. Позбавлення сну також
Недолік сну також може вплинути на ваше психічне здоров’я, підвищуючи шанси на депресію та впливаючи на загальну здатність приймати рішення.
Як впоратися
Багато порад щодо відкладення помсти перед сном зосереджуються на елементарній гігієні сну, наприклад, не займатися спортом занадто близько до сну, уникати екранів вночі та лягати спати в певний час щовечора.
Хоча правильна гігієна сну важлива для загального здоров’я, першопричиною помсти зволікання перед сном є відсутність вільного часу протягом дня.
Розгляньте ці стратегії для виконання обов’язків, не забуваючи про себе в процесі.
Залиште відпочинок у своєму календарі
Fargo рекомендує «виділяти у своєму графіку визначений час, щоб зробити перерву».
Включати час простою у свій графік може здатися нерозумним, але думайте про самообслуговування як про будь-яке інше важливе робоче завдання чи зустріч: якщо цього немає в календарі чи списку справ, це, ймовірно, не буде виконано.
Ставте цілі розумного розміру
Частина забезпечення цього є звичкою, якої ви можете дотримуватися, — це зробити вашу нову мету досяжною та реалістичною.
Якщо вам важко знайти час протягом дня або ви турбуєтеся про відставання в дедлайнах, почніть з малого. «Використання 10-15-хвилинних перерв для вправ або розслаблення протягом дня може зробити вас більш продуктивними в довгостроковій перспективі», — каже Фарго.
Включіть речі, які важливі для вас найбільше
Фарго каже: «Знайди час для речей і людей, які ти найбільше цінуєш».
Навіть якщо ви просто дзвоните брату або сестрі по телефону під час перерви або швидко йдете до поштової скриньки і назад, зосередьтеся на тому, що допоможе вам почувати себе добре протягом дня.
Коли звертатися за додатковою допомогою
Вам не потрібно мати психічний стан, щоб отримати користь від відвідування терапевта. Якщо ви часто відчуваєте себе пригніченими або вам важко знайти правильний баланс між роботою та ігрою, розмова з фахівцем із психічного здоров’я може стати великою допомогою.
Вони можуть допомогти вам у таких речах, як:
- вивчення нових стратегій розслаблення
- визначення конкретних джерел стресу та розробка інструментів для управління ними
- подумайте про потенційні кар’єрні зміни, які могли б запропонувати кращий баланс між роботою та особистим життям
- впоратися з будь-якими симптомами психічного здоров’я, які ви відчуваєте в результаті недосипання
Не знаєте, з чого почати? Наш посібник із доступної терапії може допомогти.
Суть
Час від часу не спати занадто пізно, читаючи, прокручуючи соціальні мережі чи розмовляючи з друзями, не є чимось незвичайним. Але регулярне відкладення сну не тільки лишає вас втомленим протягом дня, але й впливає на загальне здоров’я.
До малого сну ніхто не «звикає», всупереч поширеній думці. Позбавлення організму того, що йому потрібно для виживання, зрештою призведе до негативних наслідків. У кожного з нас є речі, які ми пропускаємо, коли у нас щільний графік, але знайти час, щоб подбати про себе, не повинно бути в цьому списку. Навіть якщо потрібно надіслати запрошення з календаря Google вашому найкращому другові, щоб він зателефонував вам о 13:00, щоб розпочати невелику перерву, з’ясуйте, що підходить саме вам.
Таніша Вайт — темношкіра, дивна любителька слів, інквізиції та спільноти, яка використала свою роль як у літературному, так і в організаційному просторі, щоб звільнити місце для людей, яких часто відкидають. Вона є засновницею та редактором UnSung Literary Magazine, флеш-фантастичного та поетичного видання, зосередженого на тому, щоб пропонувати художній простір для маргіналізованих голосів; запрошений редактор журналу Quail Bell; та співведуча подкасту «Критика культури», де медіа розбираються через гумор і соціально-політичну призму. Більше її робіт можна знайти тут.
Discussion about this post