Попереджувальні ознаки розладу сну

Попереджувальні ознаки порушення сну

Наступні можуть бути попереджувальними ознаками порушення сну:

• постійно займає більше 30 хвилин, щоб заснути
• постійна втома і дратівливість протягом дня, навіть після семи або восьми годин сну вночі
• прокидатися кілька разів посеред ночі і не спати, іноді годинами
• частий і тривалий сон протягом дня
• труднощі з концентрацією уваги на роботі чи в школі
• засинання в невідповідний час, в основному, сидячи на місці, дивлячись телевізор або читаючи
• прокидатися занадто рано вранці
• гучне хропіння, дихання або задиханні звуки під час сну
• непереборне бажання рухати ногами або відчуття поколювання або повзання в ногах, особливо перед сном
• вимагаючи стимулятора, такого як кофеїн, щоб не спати протягом дня

Діагностика порушень сну

Самодіагностика

Першим кроком до розуміння джерела ваших проблем зі сном є створення щоденника сну. Щодня записуйте, скільки годин ви спали напередодні, якість сну та будь-які інші фактори, які могли вплинути на ваш сон. Фактори можуть включати вживання алкоголю та кофеїну, фізичні вправи та сон. Також запишіть, як ви себе почували вранці після пробудження та протягом дня.

Через кілька тижнів уважно перевірте свій щоденник сну на предмет будь-яких моделей поведінки. У щоденнику має бути виявлено будь-які звички, які можуть заважати вашому сну. Потім ви можете внести зміни та виключити будь-яку діяльність, яка могла б завадити міцному нічному сну. Поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння та висновки.

Медичний діагноз

Озброївшись своїм щоденником сну, у вас не виникне проблем із відповіддю на запитання про свої звички сну на прийомі у лікаря. Ваш лікар може запитати вас про:

• стрес
• прийом кофеїну
• ліки
• порушення способу життя, які можуть вплинути на ваш сон

Якщо ваш лікар вважає за потрібне, він може направити вас до «лабораторії сну», де фахівець буде спостерігати за вашим серцем, функцією мозку та диханням під час сну. Неврологічна та серцево-судинна активність під час сну може дати відповідь на те, чому вам важко заснути або заснути. Фахівець зі сну надасть вам поради та поставить діагноз на основі цих оглядів.

Можливі причини порушення сну

Іноді порушення сну викликане захворюванням. Все перераховане пов’язане з розладами сну:

• запалення носа і пазух
• астма

• цукровий діабет

• хвороба Паркінсона
• гіпертонія
• занепокоєння
• клінічна депресія

Однак часто розлад сну викликаний немедичними факторами. До них належать:

• погані звички сну
• фактори способу життя
• стресові обставини
• вибір дієти

Важливо звернути увагу на те, що може бути причиною ваших проблем зі сном, перш ніж припустити, що в грі є серйозна проблема зі здоров’ям.

Види порушень сну

Розлади сну вражають багатьох людей, тому не соромтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що він у вас може бути.

Безсоння

Це визначається як нездатність заснути або заснути, що призводить до функціональних порушень протягом наступного дня. Безсоння є найбільш поширеним розладом сну. Масовий дослідження CDC виявили, що тривалість сну сильно варіюється залежно від професії, статусу зайнятості, сімейного стану та місця проживання. Наявність іншого хронічного захворювання, такого як цукровий діабет або захворювання серця, також збільшує ваші шанси постраждати від безсоння.

Дізнайтеся більше: Що таке безсоння? »

Синдром неспокійних ніг (СБН)

RLS – це неприємне відчуття повзання, яке може викликати ломоти в ногах, які ускладнюють заснути. Аж до 10 відсотків американців може мати RLS в тій чи іншій формі, згідно з Національним інститутом неврологічних розладів та інсульту. Більшість людей із важким СБН – люди середнього або старшого віку, а жінки вдвічі частіше страждають від цього захворювання.

RLS класифікується як неврологічний розлад. Варіанти лікування та методи діагностики відрізняються від інших розладів сну. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є симптоми RLS. Вони допоможуть вам знайти полегшення як від синдрому, так і від основної причини.

Дізнайтеся більше: все, що вам потрібно знати про синдром неспокійних ніг (СБН) »

Апное сну

Апное сну визначається як перерваний сон, викликаний періодичним задиханням або хрипінням, або миттєвою зупинкою дихання. Викривлена ​​перегородка або поліпи в пазухах носа можуть викликати утруднення дихання під час сну. Люди з апное сну не можуть отримувати достатню кількість кисню під час сну, що призводить до переривання сну та труднощів.

Апное сну зазвичай лікують за допомогою невеликого апарату та маски, які тиснуть на пазухи під час сну. Це лікування називається постійним позитивним тиском у дихальних шляхах (CPAP). Для лікування апное сну також можуть бути рекомендовані оральні апарати і навіть хірургічне втручання.

Згідно з нещодавнім дослідженням Національного фонду сну, ветерани та інші люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) майже на 70 відсотків частіше страждають на апное сну. Надмірна вага аж до ожиріння також підвищує ймовірність обструктивного апное сну.

Дізнайтеся більше: обструктивне апное сну »

Інші порушення сну

Менш поширені розлади сну включають:

• нарколепсія, стан, при якому людина не може контролювати, коли засинає, і у неї є епізоди небажаного сну

• розлад сну циркадного ритму, при якому людині важко «узгодити» природні схильності свого тіла до сну зі сходом і заходом сонця

• Синдром Клейне-Левіна, також відомий як синдром «Сплячої красуні», стан, при якому людина буде спати протягом двох або більше днів за один раз.

• ідіопатична гіперсомнія, стан, коли людина неконтрольовано втомлена або сонна, незважаючи на те, що постійно отримує рекомендовану кількість сну

Лікування розладів сну

Лікування розладів сну буде відрізнятися залежно від діагнозу та причини. Існує багато запропонованих методів лікування, від поведінкової терапії до ліків за рецептом.

Техніки розслаблення, такі як глибоке дихання та медитація, часто є першим методом лікування, який рекомендують лікарі, коли у людини діагностують безсоння. Когнітивна терапія та «терапія обмеження сну» спрямовані на перевизначення акту сну у свідомості людини, щоб вона могла легше заснути. Однак усі ці методи лікування засновані на ідеї, що основний розлад сну є психологічним.

Природні засоби, такі як лавандова олія, голковколювання та ромашковий чай, легко знайти та спробувати. Ефективність цих методів лікування важко довести, але багато людей анекдотично стверджують, що отримують полегшення від розладів сну за допомогою комплексного лікування.

Ліки, що відпускаються за рецептом від розладів сну (безсоння), можуть включати одне з наступного:

• золпідем (Ambien)
• есзопіклон (Лунеста)
• доксепін (Сіленор)
• димедрол (Unisom, Benadryl)

Ці ліки можуть допомогти вам легше заснути і спати довше. Однак деякі з цих ліків можуть призвести до залежності. Якщо ви шукаєте довгострокове рішення свого розладу сну, завжди краще визначити основну причину.

Читайте також: Які ефірні олії сприяють кращому сну? »

Прогноз щодо розладів сну

На здоровий сон впливає широкий спектр факторів, як медичних, так і немедичних. Тому дотримання правил гігієни сну є важливою відправною точкою для більшого щастя та продуктивності. Приділяйте пильну увагу своїм звичкам сну і не відкидайте свою втому як те, з чим вам просто потрібно жити. Завдяки здоровим звичкам і лікуванню ви знайдете полегшення від безсонних ночей.