Що таке страх перед польотом?
Як людей, наше ставлення до польоту різко змінилося за останнє століття. Повітряні подорожі перетворилися з фантазії на звичайний і широко використовуваний вид транспорту. За даними Міжнародної асоціації повітряного транспорту (IATA), щодня у світі виконується близько 100 000 рейсів. За його оцінками, 3,7 мільярда пасажирів у всьому світі будуть літати протягом 2017 року. У Сполучених Штатах Бюро статистики транспорту (BTS) повідомляє, що 8,6 мільйонів рейсів протягом 2016 року зареєстровано майже 718 мільйонів пасажирів.
За останні роки зросла частота авіаперевезень і загальна безпека. За даними Міжнародної організації цивільної авіації (ICAO), рівень аварій у 2016 році – 2,8 аварій на мільйон вильотів – це найнижчий рівень аварій у новітній історії авіакомпаній.
Згідно зі звітом в журналі Research in Transportation Economics, авіаперевезення є безпечнішими з точки зору смертей, ніж будь-який інший поширений вид транспорту, включаючи:
- автомобілів
- пороми
- метро
- поїзди
- автобуси
І все ж є моменти, які викликають неспокій навіть у досвідченого мандрівника. Коли колеса починають бігати по асфальту або ви стикаєтеся з сильною турбулентністю, нерідко схопіть підлокітники трохи сильніше.
Ці моменти відчуття штовханини або неспокою зазвичай короткочасні, і вони минають, коли момент закінчується. Тобто, якщо у вас немає реального страху перед польотом, відомого як авіофобія. Люди з авіофобією мають глибоко вкорінений, постійний страх перед польотом, це набагато більше, ніж швидкоплинне відчуття тривоги.
Що викликає страх перед польотом?
Є кілька варіантів того, що сприяє вашому страху перед польотом. Це може бути викликано одним прямим впливом або сукупністю факторів.
Прямим впливом може бути особливо поганий політ, який ви пережили, або зв’язок з кимось, хто пережив травматичний політ або авіаційну подію.
Почуття безконтролю є звичайним тригером тривоги, і це поширений фактор, що впливає на авіофобію. Бути високою, безумовно, є одним із способів усвідомити, що деякі речі в житті не з ваших рук!
Клаустрофобія є ще одним станом, який може викликати авіфобію. Салон літака — це тісний, переповнений простір, і він може відчувати себе особливо обмеженим під час посадки, коли емоції вже загострені.
8 порад, як подолати страх перед польотом
Якщо ви відчуваєте страх перед польотом, наведені нижче поради можуть допомогти зменшити ваш дискомфорт під час наступного рейсу.
- Залишайтеся зосередженими. Глибоко вдихніть на чотири рахунки, а потім відпустіть на шість.
- Знайдіть фокус. Схрестіть щиколотки і схрестіть руки перед грудьми. Глибоко вдихніть, поклавши язик на дах рота.
- Усуньте стресові відволікання. Опустіть шторку, щоб не відволікатися на рухомі елементи.
- Передбачте свою тривогу. Щодня за тиждень-два до польоту виконуйте вправи на усвідомленість і медитацію.
- Будьте готові з заспокійливими елементами. Знайдіть речі, які допоможуть вам залишатися зосередженими і менш тривожними. Знайдіть музику, яка заспокоює. Пакуйте закуски, які вам подобаються, але приносять вам гарне самопочуття. Тримайтеся подалі від речей з цукром, який є стимулятором.
- Видаліть інших впливових осіб. Авіфобія може посилюватися при підвищенні загальної тривоги. Може бути корисно видалити додаткові елементи, що викликають занепокоєння, такі як кофеїн, енергетичні напої та будь-які інші стимулятори.
- Знайдіть свій страх. Ви боїтеся втратити контроль? Це страх смерті? Це клаустрофобія? Різні тригери вимагають різних речей, щоб допомогти їх заспокоїти. Якщо факти про авіаційну безпеку допоможуть вам почуватись краще, прочитайте їх перед посадкою. Якщо клаустрофобія є тригером, поговоріть зі своєю авіакомпанією про ранню посадку або місце біля проходу.
- Відпустіть страх. Багато людей зі страхом перед польотом також мають проблеми з контролем. Подумайте про те, щоб передати контроль над ситуацією пілоту, кваліфікованому професіоналу з тисячами годин нальоту.
Коли звертатися до лікаря
Багато людей стикаються з тривогою щодня. За даними Інституту психічного здоров’я,
Якщо ваш страх починає оволодіти вашим життям таким чином, що ви відчуваєте себе некерованим, важливо звернутися до лікаря. Професіонали зможуть допомогти вам визначити, що викликає ваш страх перед польотом, і знайти ефективні способи боротьби з ним. Вони можуть допомогти вам знайти лікування для відновлення вашого психічного та фізичного благополуччя.
Варіанти лікування
Лікування страху перед польотом зазвичай включає прийом ліків або терапію. Лікарі можуть запропонувати протитривожні препарати. Загалом є два типи: один ви приймаєте лише тоді, коли ви стикаєтеся з тригерами для вашого стресу, а інший, який ви приймаєте на регулярній основі.
Лікарі також можуть запропонувати психотерапію, включаючи:
- експозиційна терапія
- гіпноз
- моделювання
- бесідна терапія
Також можуть допомогти розслаблення та дихальні вправи.
Їжа на винос
Хоча політ — це не єдиний спосіб подорожувати, це один із найбезпечніших і найшвидших способів. Якщо ви хочете подолати страх перед польотами, існує багато різних варіантів, які допоможуть впоратися з тригерами та стресом, які супроводжуються цим.
Страх перед польотом не повинен обмежувати вашу здатність бачити світ або відвідувати сім’ю та друзів. Різні засоби, такі як ліки та терапія, можуть допомогти вам керувати відчуттям, яке може здатися неконтрольованим.
Discussion about this post