Поради щодо розмови з лікарем про безсоння: чому це важливо

Коли говорити з лікарем про хронічне безсоння

Більшість лікарів розуміють, що проблеми зі сном є серйозною проблемою для здоров’я.

Однак ваш лікар може не завжди мати можливість поговорити з вами про режим сну під час вашого регулярного огляду або якщо ви призначаєтеся на прийом для іншої проблеми.

Це означає, що ви можете підняти тему сну, якщо у вас є проблеми. Якщо у вас хронічне безсоння, не відкидайте його, оскільки нічого страшного.

Якщо ви хочете, ви можете спробувати кілька речей вдома, щоб покращити сон, перш ніж звернутися до лікаря зі своїми проблемами. До них належать:

• Дотримуйтесь регулярних годин сну та розкладу їжі.
• Обмежте час перед сном і зменште кількість світла у вашому сні.
• Регулярно займайтеся спортом, принаймні за 5-6 годин до сну.
• Скоротіть вживання кофеїну, алкоголю та інших наркотиків.
• Киньте палити, якщо ви курите.
• Уникайте денного сну.
• Практикуйте прийоми релаксації перед сном, наприклад, медитацію або легку йогу.
• Встаньте з ліжка, якщо ви не можете заснути, а потім поверніться до ліжка, коли знову відчуєте втому.

Якщо ці дії не вирішують вашу безсоння, вам слід обговорити проблеми зі сном зі своїм лікарем.

Вам слід поговорити зі своїм лікарем первинної ланки, якщо ви постійно:

• мають проблеми із засипанням
• не можу заснути
• прокидатися раніше, ніж хочеться
• не відчувати себе бадьорим після сну
• мають надмірну сонливість протягом дня

Поради щодо підготовки до візиту до лікаря

Щоб зробити відвідування лікаря — особисто чи віртуально — максимально продуктивним:

• Запишіть ваші питання, пов’язані зі сном, для свого лікаря.
• Запишіть свій сон і дії, пов’язані зі сном, у щоденник і поділіться ним зі своїм лікарем.
• Опишіть будь-які методи самодопомоги, які ви пробували, і які були результати.
• Переконайтеся, що ви знаєте назву та дозування будь-яких ліків, які ви приймаєте. Якщо ви відвідуєте свого лікаря в його офісі, ви можете просто взяти з собою ліки.

Гостра проти хронічна безсоння

Безсоння є найпоширенішим розладом сну, але його також часто неправильно розуміють.

У кожного бувають ночі, коли вони не можуть заснути, або вони прокидаються і годинами дивляться у стелю.

Однак безсоння є більш стійкою проблемою, яка впливає на:

• Початок сну: ваша здатність заснути
• Тривалість сну: як довго ти спиш
• Консолідація сну: відповідність кількості часу, який ви проводите в ліжку, з кількістю сну, яка вам потрібна, щоб скоротити час неспання в ліжку

Безсоння може виникнути, навіть якщо у вас є достатньо можливостей виспатися. Це викликає негативні наслідки в денні години, такі як сонливість або дратівливість.

Гостра безсоння

Іноді значуща подія в житті, як-от смерть близької людини або початок нової роботи, може викликати тимчасовий напад безсоння, який триває кілька днів або навіть тижнів.

Хвороба, затримка часового руху або фактори навколишнього середовища також можуть викликати цей тип безсоння, відомий як гостра безсоння. Гостра безсоння зазвичай проходить сама по собі.

Хронічне безсоння

Хронічне (тривале) безсоння є серйозним захворюванням. Щоб вважатися хронічною, безсоння має відбуватися принаймні 3 ночі на тиждень протягом більше 3 місяців.

Аж до 90 відсотків людей з хронічним безсонням мають інші хронічні медичні або психічні захворювання.

«Поширеними основними причинами безсоння є обструктивне апное сну, депресивні розлади, біль, вживання нікотину або наркотиків, а також підвищене споживання алкоголю», – сказала Саманта Міллер, доктор медичних наук, представник служби підтримки наркозалежних.

Інші фактори, які можуть викликати хронічне безсоння, включають:

• деякі ліки, такі як антидепресанти, бета-блокатори та хіміотерапевтичні препарати
• вживання кофеїну та інших стимулюючих препаратів
• фактори способу життя, такі як змінна робота та час відставання

Що таке хороший сон?

Згідно з Національним фондом сну, хороша якість сну визначається як:

• проводячи принаймні 85 відсотків свого часу в ліжку уві сні
• засинання через 30 хвилин або менше
• прокидатися не частіше одного разу за ніч
• неспання протягом 20 хвилин або менше після початкового засинання

Якщо ваш режим сну постійно не відповідає цим стандартам, можливо, у вас є хронічне безсоння, яке потребує лікування.

Які проблеми викликає хронічне безсоння?

Важливо поговорити з медичним працівником про хронічне безсоння, щоб запобігти новим або погіршенням наслідків для здоров’я.

The Національні інститути здоров’я припускає, що хронічне безсоння може збільшити ризик проблем фізичного та психічного здоров’я, включаючи:

• астма
• ослаблена імунна система
• підвищена больова чутливість
• запалення
• ожиріння
• цукровий діабет
• гіпертонія
• хвороба серця
• депресія
• занепокоєння
• погана концентрація
• дратівливість
• підвищений ризик нещасних випадків через втому

Що може зробити мій лікар щодо мого хронічного безсоння?

Ваш лікар первинної ланки може порекомендувати поведінкову терапію, щоб допомогти вам подолати хронічне безсоння, таку як когнітивно-поведінкова терапія.

Також можуть бути ліки, які можуть допомогти відновити нормальний режим сну.

«Я рекомендую використовувати когнітивну поведінкову терапію як ліки першої лінії для лікування безсоння, оскільки вона безпечніша, триваліша та принаймні настільки ж ефективна, як і будь-які ліки від сну», — сказав П’єтро Л. Ратті, доктор медичних наук, невролог і спеціаліст із сну.

Нарешті, ваш лікар може направити вас до фахівця зі сну або до центру розладів сну, де можна відстежувати та аналізувати ваш режим сну під час ночівлі.

Короткочасне безсоння є поширеним явищем, але хронічне безсоння є серйозною проблемою зі здоров’ям. Це може призвести до або погіршити інші розлади фізичного та психічного здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які хронічні проблеми зі сном.

Техніки самодопомоги можуть бути ефективними для вирішення хронічного безсоння, але ваш лікар також може порекомендувати лікування хронічного безсоння, включаючи поведінкову терапію та ліки.