Постановка вимірних цілей при цукровому діабеті 2 типу: прості поради

Ставте цілі, які пропагують здорові звички

Підтримка рівня цукру в крові в межах цільового діапазону допомагає знизити ризик ускладнень цукрового діабету 2 типу. Прийняття здорових звичок може допомогти вам досягти та підтримувати цей цільовий діапазон.

Приділіть деякий час, щоб подумати про свої поточні звички способу життя та зміни, які ви можете внести, щоб керувати своїм станом.

Наприклад, вам може бути корисно:

• коригувати свої харчові звички
• робити більше фізичних вправ
• більше спати
• зниження стресу
• частіше перевіряти рівень цукру в крові
• більш постійно приймати прописані вами ліки

Навіть невеликі зміни у ваших звичках можуть позитивно вплинути на рівень цукру в крові або загальне здоров’я.

Ставте реалістичні та конкретні цілі

Якщо ви поставите перед собою реалістичну мету, ви, швидше за все, її досягнете. Цей успіх може спонукати вас ставити інші цілі та продовжувати прогресувати з часом.

Також важливо ставити конкретні цілі. Встановлення конкретних цілей допомагає вам знати, чого ви хочете досягти і коли ви їх досягли. Це може допомогти вам досягти конкретного прогресу.

Наприклад, «тренуватися більше» може бути реалістичним, але не дуже конкретним. Більш конкретною метою буде: «Півгодинну прогулянку ввечері п’ять днів на тиждень протягом наступного місяця».

Інші приклади конкретних цілей включають:

• «відвідуйте спортзал у понеділок, середу та суботу протягом наступного місяця»
• «зменшити споживання печива з трьох до одного на день протягом наступних двох місяців»
• «схуднути на п’ятнадцять фунтів протягом наступних трьох місяців»
• “щотижня пробуйте новий рецепт з моєї кулінарної книги для діабету”
• «Перевіряйте рівень цукру в крові двічі на день протягом наступних двох тижнів»

Подумайте про те, чого ви хочете досягти, які кроки ви зробите, щоб цього досягти, і коли ви хочете цього досягти.

Відстежуйте свій прогрес

Подумайте про використання щоденника, програми для смартфона чи інших інструментів, щоб задокументувати свої цілі та відстежувати свій прогрес у їх досягненні. Це може допомогти вам підзвітності з часом.

Наприклад, доступно багато програм для відстеження калорій і прийомів їжі, тренувань або інших видів діяльності. У деяких випадках для вас може підійти простий контрольний список, прикріплений скотчем до вашого холодильника.

Якщо ви відчуваєте, що вам важко досягти своїх цілей, подумайте про перешкоди, з якими ви стикалися, і продумайте шляхи їх подолання. У деяких випадках може знадобитися відкоригувати ціль, щоб вона була більш реалістичною.

Після досягнення мети ви можете встановити іншу, щоб розвивати прогрес, який ви досягли.

Працюйте зі своєю командою охорони здоров’я

Ваша медична команда може допомогти вам поставити та досягти цілей для лікування діабету 2 типу.

Наприклад, ваш лікар або медсестра може направити вас до зареєстрованого дієтолога, щоб він розробив план харчування, який відповідає вашим цілям щодо здорового харчування або втрати ваги. Або вони можуть направити вас до фізіотерапевта, щоб розробити безпечний для вас план вправ.

Ваш лікар або медична сестра також може допомогти вам встановити відповідний цільовий рівень цукру в крові.

Щоб відстежувати рівень цукру в крові з часом, вони будуть використовувати тест A1C. Цей аналіз крові визначає ваш середній рівень цукру в крові за останні 3 місяці.

За даними Американської діабетичної асоціації, розумна ціль A1C для багатьох дорослих, які не вагітні, становить менше 7 відсотків (53 ммоль/моль).

Але в деяких випадках ваш постачальник медичних послуг може порадити вам встановити ціль, яка трохи нижча або вища.

Щоб встановити відповідну мету, вони візьмуть до уваги ваш поточний стан та історію хвороби.

Будьте співчутливими до себе

Якщо вам важко підтримувати рівень цукру в крові в межах цільового діапазону або досягати інших цілей лікування, намагайтеся не бути занадто суворим до себе.

Цукровий діабет 2 типу є складним станом, який може змінюватися з часом, навіть якщо ви дотримуєтеся рекомендованого плану лікування.

Інші зміни в житті та проблеми також можуть створювати перешкоди для досягнення ваших цілей лікування.

Якщо вам важко досягти своїх цілей, повідомте про це свого лікаря.

У деяких випадках вони можуть порекомендувати змінити ваш спосіб життя, прописані ліки або інші частини вашого плану лікування. З часом вони також можуть коригувати ваші цільові показники цукру в крові.

Їжа на винос

Постановка реалістичних і конкретних цілей може допомогти вам знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик ускладнень від цукрового діабету 2 типу. Ваша медична команда може допомогти вам поставити та досягти цілей, які відповідають вашим потребам.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися про деякі цілі, які ви можете поставити, щоб допомогти керувати своїм станом.