Посібник для літніх людей, як залишатися здоровими цілий рік

1. Будь активним

Фізична активність є стимулятором імунної системи. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше ваше тіло здатне боротися із запаленнями та інфекціями.

Діяльність, в якій ви берете участь, не повинна бути напруженою. Вправи з низьким впливом також ефективні.

Ви можете розглянути їзду на велосипеді, ходьбу, плавання або аеробіку з низькою напругою. Якщо ви можете, займайтеся вправами середньої інтенсивності приблизно 20-30 хвилин на день, щоб досягти рекомендованої загальної кількості 150 хвилин на тиждень. Крім того, зміцнюйте м’язи, піднімаючи тяжкості або займаючись йогою.

Змініть свій розпорядок вправ, щоб знайти те, що вам найкраще.

2. Приймати добавки за потреби

Деякі добавки допомагають підтримувати здорову імунну систему. Перш ніж приймати добавку, завжди запитуйте свого лікаря, чи безпечно це, особливо якщо ви приймаєте ліки за рецептом. Деякі добавки, які вони можуть порекомендувати, включають кальцій, вітамін D, вітамін B6 або вітамін B12.

Приймайте добавки або полівітаміни відповідно до інструкцій, щоб зміцнити імунну систему.

3. Здорове харчування

Дієти, багаті фруктами, овочами та нежирним м’ясом, також зміцнюють вашу імунну систему та захищають від шкідливих вірусів і бактерій, які викликають захворювання. Фрукти та овочі є хорошим джерелом антиоксидантів. Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень і підтримують ваше тіло здоровим.

Ви також повинні обмежити споживання солодкої та жирної їжі, яка може спровокувати запалення в організмі та знизити вашу імунну систему.

Крім того, обмежте вживання алкоголю. Запитайте свого лікаря про безпечну кількість алкоголю, яку можна вживати на день або тиждень.

4. Часто мийте руки

Регулярне миття рук – ще один чудовий спосіб зберегти здоров’я цілий рік. Віруси можуть жити на поверхнях до 24 годин. Можна захворіти, якщо доторкнутися до покритої вірусом поверхні і забруднити руки, а потім доторкнутися до обличчя.

Часто мийте руки теплою водою з милом і не менше 20 секунд. Уникайте торкання руками носа, обличчя та рота.

Ви також можете захистити себе, використовуючи антибактеріальний дезінфікуючий засіб для рук, коли ви не можете вимити руки. Крім того, часто дезінфікуйте поверхні навколо вашого будинку та робочого місця.

5. Навчіться керувати стресом

Хронічний стрес збільшує вироблення в організмі гормону стресу кортизолу. Занадто багато кортизолу може порушити різні функції вашого організму, включаючи імунну систему.

Щоб зменшити стрес, збільшити фізичну активність, висипатися, встановити для себе розумні очікування та досліджувати розслаблюючі та приємні заняття.

6. Багато відпочивайте

Сон не тільки може знизити рівень стресу, але і відновлює організм. З цієї причини достатня кількість сну може призвести до зміцнення імунної системи, що полегшить вашому організму боротьбу з вірусами.

Сон також важливий у віці, оскільки він покращує пам’ять і концентрацію. Прагніть спати не менше семи з половиною до дев’яти годин на ніч.

Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати основну причину. Причинами безсоння можуть бути бездіяльність протягом дня і надлишок кофеїну. Або це може бути ознакою такого захворювання, як апное сну або синдром неспокійних ніг.

7. Вживайте заходів для запобігання інфекціям

Ще один спосіб зберегти здоров’я протягом року – зробити щорічні щеплення. Якщо вам 65 років і старше, порадьтеся зі своїм лікарем щодо отримання високодозової або допоміжної вакцини проти грипу.

Сезон грипу в Сполучених Штатах триває з жовтня по травень. Щоб вакцина стала ефективною, потрібно близько двох тижнів, і вона зменшує ризик грипу Від 40 до 60 відсотків коли вакцинні штами збігаються з циркулюючими штамами.

Вірус грипу змінюється щороку, тому вакцину слід робити щорічно. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо отримання пневмококової вакцини для захисту від пневмонії та менінгіту.

8. Розклад щорічних фіз

Планування щорічного огляду також може зберегти ваше здоров’я. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є занепокоєння щодо свого здоров’я.

Такі стани, як цукровий діабет і високий кров’яний тиск, можуть залишитися непоміченими. Регулярні фізичні огляди дозволять вашому лікареві діагностувати будь-які проблеми на ранніх стадіях. Своєчасне лікування може запобігти довгостроковим ускладненням.

Крім того, якщо у вас є симптоми застуди чи грипу, негайно зверніться до лікаря. Вірус грипу може призвести до ускладнень у дорослих у віці старше 65 років. З віком імунна система слабшає, що ускладнює боротьбу з вірусом.

Якщо ви звернетеся до лікаря протягом перших 48 годин після появи симптомів грипу, він може призначити противірусні препарати, щоб зменшити тяжкість і тривалість симптомів.

9. Уникайте контакту з хворими людьми

Ще один спосіб убезпечити себе цілий рік — уникати близькості з хворими людьми. Це легше сказати, ніж зробити. Але якщо у вашому регіоні спалах грипу, обмежте контакти з людьми, які погано себе почувають, і уникайте місць скупчення людей, поки умови не покращаться.

Якщо вам потрібно вийти на вулицю, захистіть себе маскою для обличчя. Якщо ви доглядаєте за хворим на грип, носіть маску для обличчя та рукавички та часто мийте руки.

Їжа на винос

Грип та інші віруси можуть бути небезпечними, коли ви стаєте старшими. Ви не можете запобігти всім хворобам, але активний підхід може зміцнити вашу імунну систему.

Сильна імунна система може зберегти здоров’я і зробити вас менш сприйнятливими до захворювань протягом року.