Ці добавки діють як ваш захисник
Ці добавки діють як ваш захисник
Дедлайни влаштовують вечірку в твоєму календарі, твоя найкраща подруга розбивається, твоя машина в магазині, і, о, у тебе закінчився туалетний папір. Тим часом ваше серце б’ється, і ви не можете зосередитися. Привіт, стрес! Перш ніж ви потягнетеся за комфортним кропутом або випити четвертий латте, є ще один спосіб впоратися з тиском — адаптогени.
Адаптогени можуть допомогти вашому тілу пристосуватися до життєвих подій. Ці трави допомагають нашому організму реагувати на короткочасний і довготривалий фізичний чи розумовий стрес або відновлюватися після нього. Деякі також підвищують імунітет і загальне самопочуття. Дослідження показують, що адаптогени можуть подолати втому, підвищити розумову працездатність, полегшити депресію та тривожність, а також допомогти вам процвітати, а не просто заплутуватися.
Тож незалежно від того, готуєтеся ви до марафону, витримуєте марафонську сесію чи навіть просто пробігаєте через стресову полуденну зустріч, адаптогени можуть бути ключовими.
«Як жінки, які живуть сучасним життям, ми будемо мати багато стресу, – каже Леслі Корн, доктор філософії, – але якщо наше тіло та розум мають біологічний стимул, як адаптогени, щоб краще справлятися з цим стресом, тоді ми менше шансів захворіти». Корн — травматолог із Гарвардської медичної школи, який використовує інтегративні підходи до лікування розуму та тіла. Вона каже, що адаптогени покращують нашу здатність прийти в рівновагу.
Як адаптогени знищують ваш стрес?
Ось як діють адаптогени:
Коли ми стикаємося зі стресом, фізичним чи психічним, наше тіло переживає так званий загальний адаптаційний синдром (ГАС). ГАЗ – це триступенева реакція: тривога, опір і виснаження. Адаптогени допомагають нам довше залишатися у фазі опору завдяки стимулюючому ефекту, який стримує виснаження. Замість того, щоб зазнати краху під час стресового моменту, завдання чи події, ми досягаємо рівноваги і можемо продовжувати бойові дії.
«Як міні-вакцина, деякі адаптогени, здається, прищеплюють нас до стресу і допомагають нам впоратися», – говорить Корн.
Коли ми можемо адаптуватися до стресу, ми працюємо краще і почуваємося краще, незважаючи на те, що нас напружує. А завдяки цьому ми також можемо покращити своє здоров’я та самопочуття. Коли ви відчуваєте стрес, ваша надниркова залоза виділяє гормон стресу кортизол, який дає вам енергію для вирішення надзвичайних ситуацій. Але занадто часто, як правило, шкідливо для нашого організму.
«Кортизол часто є винуватцем збільшення ваги, особливо в області живота», – каже Тара Найяк, лікар-натуропат з Філадельфії, яка рекомендує своїм клієнтам адаптогени. «Коли ви зменшуєте стрес за допомогою адаптогенів, ви зменшуєте рівень гормонів стресу і, отже, їх вплив на збільшення ваги».
Адаптогени можуть опосередковано допомогти з іншими проблемами зі здоров’ям, як-от біль, проблеми з травленням, безсоння тощо. «Стрес викликає каскад фізичних реакцій, які впливають на імунну функцію, наші гормони, нашу систему когнітивних функцій і наш внутрішній годинник, які називаються нашим циркадним ритмом», – говорить Корн. «Якщо ці стресові фактори зберігаються, це призводить до хронічних захворювань».
Ось як отримати адаптогени
Кожен адаптоген по-різному впливає на організм, тому вибір якого з них буде залежати від результату, якого ви прагнете. Наприклад, якщо ви одночасно знесилені і розпечені, ашваганда може бути тим квитком, щоб зарядити вас енергією і розслабити.
| Адаптоген | Потенційна вигода |
| Американський женьшень (Panax quinquefolius) | Підвищує робочу пам’ять, час реакції, спокій та імунну систему |
| Ашваганда (Withania somnifera) | Зменшує стрес і тривожність |
| астрагал (Astragalus membranaceus) | |
| Кордицепс (Cordyceps militaris) | Підвищує витривалість |
| ягоди годжі (Lycium barbarum) | Підвищує енергію, фізичну та розумову працездатність, спокій і самопочуття, а також покращує сон |
| Корінь елюетеро (Eleutherococcus senticosus) | Покращує концентрацію та усуває розумову втому |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Зменшує стрес і підвищує витривалість |
| Корінь солодки (Glycyrrhiza glabra) | Знижує стрес |
| Родіола рожева (R. rosea) | |
| Ягода лимонника/ягода магнолії (Лимонник китайський) | Підвищує витривалість, розумову працездатність і працездатність |
| Тулсі/Святий базилік (Ocimum sanctum) | Зменшує фізичний і розумовий стрес, тривожність, пов’язану зі стресом, і депресію |
| Куркума (Curcuma longa) | Покращує роботу мозку і зменшує депресію |
Ретельно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування
Для дозування дотримуйтесь інструкцій, які додаються до інформації про продукт. Лікар-натуропат може порекомендувати конкретні адаптогени та авторитетні формули чи настоянки. Крім того, ND може підвищити або зменшити вашу дозу в міру необхідності залежно від ефектів, які ви сподіваєтеся досягти. «Загалом вони безпечні, — каже Корн про адаптогени, — але кожна людина може реагувати по-різному, тому починайте повільно та спостерігайте за своїми реакціями».
Будьте креативними, щоб захоплюватися
Знайдіть метод, який весело та зручно впровадити у вашу рутину. Ви можете приймати адаптогени у вигляді трав’яних добавок у формі капсул, додавати їх до коктейлів у вигляді порошків або готувати в чаї чи супи.
Корн любить заварювати стимулюючий чай, який можна пити гарячим або холодним. Це одна частина кореня солодки, одна частина насіння фенхелю, одна частина насіння пажитника і дві частини насіння льону. Вона кип’ятить столову ложку суміші в 2 склянках води протягом 15 хвилин. У її книзі є й інші рецепти, як-от «фруктовий смузі з куркуми».
Наяк любить експериментувати з адаптогенними продуктами. Вона використовує висушений корінь
Правильно розрахуйте адаптогени
І Nayak, і Korn пропонують приймати стимулюючі адаптогени, такі як родіола, раніше вдень, до 15:00, щоб узгодити природні ритми організму. «Ми створені для того, щоб вранці бути під напругою, а до вечора відпочити», — каже Корн. Слід зазначити, що дослідження про вплив Родіола рожева отримано непереконливі докази його ефективності, і в майбутньому необхідні подальші дослідження.
Проте заспокійливі адаптогени, такі як святий базилік, можна приймати як вдень, так і перед сном. Вони недостатньо сильні, щоб мати заспокійливу дію.
Ви можете використовувати адаптогени протягом кількох днів або тижнів, щоб подолати напружений час на роботі. Або прийміть їх за період хронічного хаосу, коли життя продовжує вручати його вам. Однак Корн рекомендує змінювати тип адаптогену, який ви використовуєте, через шість тижнів, щоб ваше тіло могло отримати вигоду від тонких відмінностей між травами.
Пам’ятайте, що адаптогени не є панацею або заміною
Не покладайтеся на адаптогени для того, щоб зупинитися на подушках або правильно доглядати за собою. Використовуйте їх, щоб впоратися з інтенсивними періодами, такими як свята, фінали та податки, і залишатися енергійними надовго. «Я безумовно люблю свої адаптогени!» — каже Наяк. «Я не відчуваю себе без них. Насправді, я б сказав, що не усвідомлював, скільки стресу я тримаю, поки мені не допомогли повернутися до рівноваги».
Як і будь-який препарат або добавка, адаптогени мають побічні ефекти, взаємодії та протипоказання. Тому проведіть дослідження, особливо щодо будь-яких поточних станів здоров’я. Рекомендується також зв’язатися зі своїм медичним працівником, перш ніж почати лікування травами.
Дженніфер Чесак — позаштатний редактор книг і викладач із Нешвілла. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра журналістики в Northwestern’s Medill і працює над своїм першим фантастичним романом, дія якого відбувається в її рідному штаті Північна Дакота.
Discussion about this post