Кожен ранок на світанку дає нову можливість взяти на себе відповідальність за день і зробити його своїм — тобто якщо ви ранкова людина.
Не ранкова людина? Досить сказати, що ви, ймовірно, не сідаєте і не потягуєтесь після природного пробудження від повної ночі освіжаючого сну.
Замість цього ви можете стогнати від свого будильника і кілька разів натиснути кнопку відкладення. Коли ти нарешті витягуєшся з-під своєї затишної ковдри, ти похмуро блукаєш з кімнати в кімнату, ковтаєш каву, намагаючись прокинутися, дивуючись як можливо, вже так пізно.
Але навіть якщо ти завзята нічна сова, ти може навчіться робити свій ранок продуктивнішим і освіжаючим.
Ці 10 порад допоможуть вам встати з ліжка і зустріти день з трохи більше ентузіазму (або, принаймні, прийняти).
1. Налаштуйте будильник на успіх
Позбутися цієї тривалої ранкової заторможенності або інерції сну може бути так само просто, як оновити свій старомодний звуковий сигнал на більш мелодійний тон.
Старший
Тож чому б не витратити кілька хвилин, щоб оцінити параметри мелодії будильника вашого телефону та знайти свою улюблену веселу мелодію? Вранці ти віддячиш собі.
2. Впусти світло
Природне світло є основним фактором у вашій ранковій рутині, усвідомлюєте ви це чи ні.
Сонячне світло допомагає, так би мовити, «завести» ваш внутрішній годинник. Зустрічаючи яскраве денне світло вранці, ви можете зрозуміти, що пора прокидатися, і ви будете пильнішими ще до того, як ви підходите до кавника.
Звичайно, денне світло не тільки допомагає вам прокинутися — природне освітлення вранці може викликати сонливість раніше ввечері, полегшуючи вчасно лягати спати. А який кращий спосіб розпочати свій ранок, ніж задоволення від того, що ви добре відпочили?
Якщо у вас є час вийти на вулицю, перш ніж почати свій день, скористайтеся цим. Ранок уже насичений? Відкрийте штори та вікно, щойно встанете з ліжка, і знайдіть хвилинку, щоб глибоко вдихнути та насолодитися свіжим повітрям.
У похмурі дні замість цього вмикайте верхнє світло. Ви навіть можете подумати про інвестування в коробку для світлової терапії.
3. Умийте обличчя
Бризкання прохолодною або теплою водою на ваше обличчя може освіжити втомлені очі і викликати пробудження.
Можливо, немає суворої необхідності повністю вмиватися вранці, особливо якщо ви робите багатоетапний догляд за шкірою вночі або у вас дуже суха або чутлива шкіра.
Незалежно від того, до якого табору ви звертаєтесь, спробуйте м’яке вмивання кінчиками пальців, щоб злегка розбудити ваші почуття, і сміливо пропускайте очисний засіб, якщо ви турбуєтеся про висихання шкіри.
Навчіться правильно мити обличчя за допомогою цих 15 порад.
4. Їжте поживний сніданок
Починайте свій день зі збалансованого сніданку, насиченого білками, не просто заповнюйте порожній шлунок. Він також заряджає вас енергією та забезпечує паливом на наступний день.
Сніданок не є абсолютно обов’язковим, але він може надати вашому ранку насиченість, особливо якщо ви вибираєте такі інгредієнти, як цільні зерна, цільні фрукти та овочі, а також білки, як-от яйця або звичайний йогурт.
І не забувайте про зволоження. Збалансований сніданок може також включати каву, зелений або чорний чай, а також склянку простої води. Спробуйте повільно насолодитися улюбленим ранковим напоєм, а не ковтати його, поспішаючи готуватися.
Перегляньте наш список з 12 чудових продуктів, які можна з’їсти вранці.
5. Рухайте тілом
Розтяжка вранці може допомогти полегшити напруженість у м’язах і змусить вас почуватись більш м’якими та напруженими, а не напруженими та млявими.
Ранкова зарядка може бути не такою інстинктивною, як ранкова розтяжка, але вона також приносить користь. Фізична активність може посилити кровообіг у вашому мозку та тілі, заряджаючи вас енергією
Робіть вправу вранці
Якщо ви можете займатися спортом, ці поради допоможуть вам рухатися вранці:
- Приділіть 15 хвилин прогулянці або пробіжці.
- На роботу йдіть пішки або їздіть на велосипеді або виходьте з поїзда чи автобуса на одну зупинку раніше.
- Збільште звичайну прогулянку вашої собаки на кілька кварталів.
- Перенесіть заняття йогою на ранок.
- Спробуйте займатися садівництвом, щоб отримати багато переваг для настрою та здоров’я.
- Розвивайте своїх дітей за допомогою ранкової розтяжки або гри в тег.
6. Займіться кількома справами
Звичайно, домашні справи можуть бути не такими вже й захоплюючими. Але виконання кількох простих завдань вранці може допомогти вам розпочати свій день з відчуттям продуктивності — відчуттям, яке може супроводжувати вас упродовж дня та стимулювати вашу мотивацію виконувати інші важливі обов’язки. Крім того, ви будете дякувати собі пізніше впродовж дня.
Поради, які варто спробувати:
- Застилати ліжко.
- Мийте посуд для сніданку.
- Розвантажте посудомийну машину.
- Киньте вантаж білизни — ви завжди можете почати це пізніше, якщо вирушаєте.
7. Медитуйте або ведіть щоденник — або обидва
Хоча медитація може принести користь у будь-який час дня, початок ранкової практики медитації може допомогти вам очистити свій розум, зібратися з думками та поставити розумний намір на наступний день.
Багато людей вважають, що медитація особливо корисна для зменшення стресу та послаблення почуття тривоги. Медитація може підвищити співчуття до себе та доброзичливість до себе, тому вона може мати велике значення, якщо ви часто помітите, що ранкові турботи та розчарування задають негативний тон для вашого дня.
Медитація працює не для всіх, тому, якщо ви не вважаєте її корисною, не потрібно змушувати її.
Замість цього ви можете спробувати вести щоденник: писати протягом 10 або 15 хвилин щоранку також може дати вам простір для того, щоб розібратися в своїх думках, підтвердити себе або визначити щоденні наміри.
8. Складіть список справ
У вас є багато справ щодня, і чомусь деякі з них, здається, завжди виходять з думок.
Записування основних завдань — повернення прострочених книг у бібліотеці, перегляд плану проекту та збір інгредієнтів для вечері — перше, що вранці може допомогти вам відслідковувати все, що вам потрібно зробити вдома чи на роботі.
Це також служить іншій меті: допомагає вам розставити пріоритети ваших обов’язків і дає вам чіткіше уявлення про те, які предмети краще підходять завтрашній список справ, щоб ваше робоче навантаження було більш керованим і зменшило відчуття перевантаженості.
Списки справ також мають вбудований бонус. Записування завдань дає вам паперове (або електронне) нагадування, тому вам не доведеться постійно нагадувати собі, щоб подбати про це.
9. Робіть те, що вам подобається
Вам не потрібно обмежувати свою ранкову рутину підготовкою та продуктивністю. Виділивши деякий час для справ, які вам дійсно, справді подобаються, може допомогти зробити ранок чимось очікуваним, а не страхом.
Звичайно, такі практики, як медитація, йога та ведення щоденника, з часом можуть стати приємними, навіть якщо ви не любите їх із самого початку. І все-таки варто присвятити частину свого ранку хобі, чомусь, чим ви займаєтеся виключно для розваги.
Ви можете, наприклад:
- грати у відеогру
- подивіться на свій улюблений канал YouTube
- читати або слухати книгу
- додати улюблений плейлист
- робота над ремісничим або художнім проектом
10. Спілкуйтеся з близькими людьми
Коли справа доходить до підтримання зв’язку з друзями та родиною, у вас є найкращі наміри. Однак до кінця дня ви, як правило, настільки виснажені, що не можете витримати думки про розмову, навіть зі своїми найближчими. Все, що ви хочете, це відпочити на самоті під мелодію тиші (або заспокійливої музики).
Звучить знайомо? Нема за що відчувати себе винним. Зрештою, кожному потрібен час на самоті, і якщо його не вистачати, ви можете розчаруватися та вигоріти.
Тим не менш, зв’язки з друзями та родиною також важливі. Якщо вам важко знайти час для своїх близьких у кінці дня, чому б не спробувати ранковий телефонний дзвінок, відеочат або відвідати?
Докладення зусиль до спілкування різними способами або в різний час дня може позитивно вплинути на ваші стосунки — і, звичайно, розпочати свій день із телефонного дзвінка, чашки кави чи ранкової прогулянки з коханою людиною можна. підвищити відчуття зв’язку та покращити настрій.
Суть
Ви не можете перешкодити настанню ранку, то чому б не створити індивідуальний ранковий розпорядок, щоб зустріти його по-своєму? Тільки майте на увазі, що найкращі ранкові процедури зазвичай починаються з чудових нічних процедур.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post