Ментальний настрій, в основному, стосується схильності дотримуватися рішень, які працювали для вас у минулому, намагаючись вирішити проблему. Намагаючись змусити ці звичні рішення працювати, ви зазвичай пропускаєте або ігноруєте інші можливі рішення.
Це явище також відоме як ефект Айнштеллунга. Експерти вперше дослідили це в 1942 році, провівши серію експериментів, показуючи, як люди повертаються до вивчених рішень, навіть якщо існують простіші.
Як ви вже могли знати, навіть ті рішення, які зазвичай виявляються корисними, не спрацюють для вирішення кожної проблеми. І, звісно, спроба розв’язати проблему за допомогою неефективного рішення може бути схожою на спробу засунути шматок головоломки не в те місце. Це не спрацює, і ви, ймовірно, просто розчаруєтеся. Ви можете навіть відмовитися від головоломки.
Подібним чином, зосередження на одних і тих самих знайомих рішеннях може завадити вам досліджувати стратегії, які могли б ефективніше вирішити поточну проблему.
Продовжуйте читати, щоб отримати докладні відомості про ментальну установку, зокрема про те, чому це відбувається, її потенційний вплив і кілька порад щодо роботи з некорисними психічними установками.
Приклади розумової установки
Експеримент із баночками з водою є хорошим прикладом розумової установки. Психолог Авраам Лучінс і його дружина Едіт, дослідники, які вперше запровадили ефект Ейнстелюнга, використовували цей приклад у своїй роботі.
Вони поставили учасникам дослідження 10 завдань, які передбачали з’ясування того, як отримати визначену кількість води, використовуючи 3 глечики, кожен з різною місткістю. Та сама формула спрацювала для вирішення більшості проблем. Зрештою вони дали учасникам тестові задачі, які можна було розв’язати за допомогою такої ж складної стратегії — або набагато простішої.
Більшість учасників продовжували використовувати вивчену складну формулу, не знаючи простішого рішення.
Повсякденні приклади
Можливо, ви знайдете ці приклади ментального настрою в дії трохи більш пов’язаними:
- Ви потягнете за ручку дверей, щоб відкрити їх. Двері не відчиняються. Ви потягнете за нього ще кілька разів, перш ніж спробувати штовхнути, не помічаючи напису «штовхнути» на дверях.
- Ви намагаєтеся завести свою заглохлу машину, як це робили кілька разів раніше, лише для того, щоб хтось вказав, що загорілася газова лампочка, і у вас фактично закінчився бензин.
- Ваш комп’ютер зависає, тож ви автоматично натискаєте кнопку живлення, не намагаючись закрити кілька вікон або знайти інше, потенційно більш ефективне рішення — таке, яке не передбачає втрати вашої роботи. Зрештою, перезапуск завжди вирішував проблему раніше.
Подібною проблемою, яка може виникнути під час вирішення проблем, є функціональна фіксованість або нездатність побачити інші потенційні використання об’єкта.
Ось приклад:
Ви збираєте новий стілець лише за допомогою викрутки. Ви використовуєте його для кріплення всіх гвинтів, що входять до комплекту. Але потім ви підходите до дерев’яного дюбеля, який потрібно забити в попередньо зроблений отвір. Молотка з собою не маєш. Отже, ви відкладаєте все та встаєте, щоб шукати один, не враховуючи, що ви можете використати ручку викрутки, щоб просто постукати дюбелем у отвір.
чому це відбувається
Минулий досвід і звички, як правило, керують розумовими установками, частково тому, що саме так працює ваш мозок. Він має тенденцію шукати найбільш знайоме рішення проблеми, загалом кажучи.
Інші фактори, які можуть зіграти роль, включають:
- знання, які ви отримали, коли мали справу з подібними ситуаціями в минулому
- багаторазове відпрацювання певного рішення
- наявність досвіду в певній галузі
Наприклад, експерт у певній галузі часто може вирішувати проблеми ефективніше, ніж новачок у цій галузі. Це тому, що їхній досвід загалом навчив їх знаходити ефективне рішення.
Але що відбувається, коли виникає проблема, яка потребує нестандартного підходу? Цей самий досвід може перешкодити їм розглядати інші, більш креативні рішення, які існують за межами їхнього звичайного простору рішень.
Хтось із меншим досвідом, з іншого боку, може не автоматично скористатися перевіреним підходом. У результаті їм буде легше знайти альтернативні рішення.
Хоча кожен може відчути це явище, певні риси особистості можуть вплинути на те, як ви з ним справляєтеся.
Який вплив?
Хоча розумовий настрій може допомогти вам вирішити проблеми, він також може створювати перешкоди, коли сприяє надмірно жорсткому мисленню або залишає вас встановити по-вашому, так би мовити, розглянути інші можливості.
Те, що ви вже знаєте або робили в минулому, впливає на те, що ви робитимете далі, пояснює Марсі ДеКаро, доктор філософії, доцент кафедри психології та наук про мозок в Університеті Луїсвіля.
«Зазвичай це корисний аспект пізнання, але іноді він заважає нам бути гнучкими чи творчими», — каже ДеКаро.
Діти, наприклад, можуть відчувати труднощі, коли вони стикаються з математичною задачею у форматі, до якого вони не звикли, наприклад, 4 + 2 = _ + 2.
«Деякі діти ставлять «6» для відповіді, припускаючи, що задача така ж, як і попередні, які вони виконували, з додаванням ліворуч, а відповіддю праворуч», — каже Декаро.
Далі вона пояснює, що дорослі роблять подібні речі, і вказує на завдання із сірниками, яке використовувалося в її дослідженні.
Завдання вимагало від учасників дослідження розставити серію сірників, які перетворювали помилкове арифметичне твердження в справжнє арифметичне твердження. Вони повинні були дотримуватися певних правил щодо того, які сірники можна переміщати. Рішенням було змінити «+» на «=».
«Вони роблять припущення, і стає важко відійти від цих припущень, мислити нестандартно — наприклад, припускати, що ви можете маніпулювати лише числами в завданні із сірниками, тому що це здається математичною задачею», — каже ДеКаро.
Отже, розумовий настрій може з’явитися під час повсякденних проблем, як-от розв’язання математичної задачі чи складання предмета меблів.
У деяких контекстах це може вийти за рамки цих практичних завдань, щоб також впливати на добробут більш глибокими способами.
Можливо, ви вже знаєте, що шаблони непродуктивних або повторюваних небажаних думок можуть відігравати певну роль у депресії.
Депресія може включати самокритичні думки та переконання, як-от віру в те, що ви марні або що ситуація безнадійна. Ці негативні думки самі по собі не представляють ментальний настрій, а постійне їх придушення може стати ментальним набором.
Якщо ви не можете відмовитися від цих моделей мислення, вам може бути важко визначити дієві стратегії подолання, які могли б змінити ситуацію. З іншого боку, помічаючи ці думки та свідомо вирішуючи кинути виклик і переосмислити їх, можна сприяти позитивним змінам.
Як це вирішити
Ментальні установки як такої не є звичкою, від якої потрібно відмовлятися. Насправді часто корисно знати, що ви можете спиратися на раніше набуті знання, коли вам потрібно швидко вирішити проблему.
Тим не менш, залишатися гнучким і відкритим розумом завжди корисно, особливо коли йдеться про вирішення проблем. Якщо ви зіткнулися з дилемою, готовність розглянути інші можливості та рішення має сенс.
Можливо, варто отримати підтримку від професіонала, коли:
- ментальна установка стає постійною перешкодою
- проблеми здаються непереборними
- фіксовані шаблони мислення заважають вам знаходити рішення для конкретних щоденних завдань
Наш посібник допоможе вам знайти терапевта, який підійде саме вам.
А як щодо інших зміцнених моделей поведінки?
Ви можете запитати, чи вважаються інші типи викликів, як-от шаблони конфліктів у стосунках, розумовою установкою.
Є певна схожість, так. Але розумовий настрій суворо стосується вирішення проблем у контексті повсякденних завдань.
У той же час, коли вирішення соціальних та емоційних проблем нелегке, спеціаліст із психічного здоров’я завжди може запропонувати більше вказівок і підтримки.
Можливо, ви постійно сперечаєтеся зі своїм партнером або вважаєте, що практично неможливо зрозуміти нові процедури та встигати за змінами технологій на роботі.
Терапевт може допомогти вам:
- переглянути жорстке мислення
- вивчити альтернативні підходи
- адаптуватися до змін
Джоан Фредерік, EdD, NCC, LCPC, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я у Вашингтоні, округ Колумбія, і автор книги «Копеологія», пропонує кілька прикладів того, як терапія може допомогти вам усунути ці моделі поведінки та знайти нові рішення.
Зміна курсу
«На терапію може прийти хтось, хто є «крикуном». Тобто вони вірять, що спосіб виграти суперечку — бути голоснішим за опозицію», — каже Фредерік.
Можливо, вони використовували цю тактику для успішного вирішення конфлікту в минулому, але з тих пір вони зрозуміли, що зазвичай це створює більше проблем у їхніх стосунках.
«Робота з терапевтом може навчити їх новим способам ведення конструктивних дискусій, які не передбачають криків або залякування іншої особи, щоб вона підкорилася», — каже Фредерік.
Це може означати:
- визнаючи, що немає необхідності «перемагати» в суперечці
- не забувайте враховувати точку зору іншої людини
- практикувати активне слухання
- пам’ятайте про мову тіла
Альтернативні рішення
Можливо, ви думаєте: «Єдиний спосіб розслабитися та зняти стрес після роботи — це розслабитися та випити кілька коктейлів. Зрештою, я завжди так робив».
Звісно, Фредерік зазначає, що це не той спосіб, у який фахівець із психічного здоров’я може рекомендувати боротися зі стресом.
Вона пояснює, що цілі терапії можуть включати мозковий штурм щодо нових способів боротьби зі стресовими факторами та розробку варіантів керування стресом без алкоголю.
Наприклад, ви можете перелічити кілька інших видів діяльності, які допомагають заспокоїти напругу та хвилювання, наприклад:
- ведення журналу
- слухати музику
- вечір кіно з вашим найкращим другом
Перевірка реалізації рішення
Коли пропозиція була зроблена і ви виконали її, ви та ваш терапевт можете переглянути ситуацію, щоб перевірити, наскільки добре пройшла нова техніка вирішення проблем, пояснює Фредерік.
Це може вимагати усунення несправностей, якщо ви помітили, що повертаєтеся до звичних звичок. Якщо одна альтернативна стратегія подолання не допомогла, ви можете спробувати наступний варіант зі свого списку.
Терапія, спрямована на зміну певного мислення, може допомогти в багатьох сферах життя, каже Фредерік, наприклад, коли вам потрібна підтримка:
- визначення ситуацій, що викликають негативні емоції
- навчитися регулювати небажані емоції
- підвищення вашої здатності справлятися з повсякденними проблемами
- розробка інструментарію стратегій для вирішення життєвих проблем
- пошук креативних рішень для досягнення цілей
- визначення перешкод, які стають на шляху до успіху
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це лише один із видів терапії, який може допомогти.
Дізнайтеся більше про різні підходи до терапії.
Суть
Ментальні установки можуть служити як благословенням, так і прокляттям.
Звісно, вибір за замовчуванням знайомого, перевіреного вирішення проблеми може забезпечити швидке вирішення проблеми деякі випадків. Але за інших обставин здатність визначити й скористатися альтернативними рішеннями часто може заощадити вам багато часу та погіршень.
Терапевт може запропонувати більше розуміння, коли справа доходить до розпізнавання ментального настрою. Терапія також пропонує чудове місце для вивчення та практики більш ефективних навичок вирішення проблем загалом, незалежно від того, чи сподіваєтеся ви подолати психічний настрій чи звернутись до інших некорисних моделей поведінки.
Щоб дізнатися більше про ваші варіанти терапії:
- попросіть медичного працівника отримати направлення
- зв’яжіться з лінією довіри Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI).
- зверніться до онлайн-провайдера терапії, наприклад BetterHelp або TalkSpace
Адрієнн Сантос-Лонгхерст – канадська письменниця-фрілансер і автор, яка більше десяти років багато писала про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не сидить у своєму сарайчику, вивчаючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться біля свого пляжного містечка з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.
Discussion about this post