Гнів – це основна емоція, яку кожен час від часу відчуває. І все ж він має щось на кшталт поганої репутації, частково тому, що невирішений гнів зазвичай не зникає сам по собі. Його інтенсивність може згасати, щоб знову спалахнути перед обличчям нового тригера.
Коли вас охоплює неконтрольований гнів, він може викликати фізичний дискомфорт і внутрішній розлад. Думки мчать, серце стукає, груди стискаються. Ви можете заціпеніти або навіть «
У фільмах і телешоу ви можете переконатися, що удар кулаком об стіну або боксерську грушу є нормальним і безпечним способом звільнення гніву — зрештою, ви нікому не шкодите. Але пробивати стіну не є корисним способом боротьби з гнівом. Ви не тільки пошкодите свою руку та потенційно пошкодите майно, але й можете ще більше розлютитися.
Люди, які почуваються настільки злі, що змушені бити щось щоб впоратися, часто борються з деякими глибокими емоційними потрясіннями. Ця відповідь може також відображати форму зловживання. У будь-якому випадку важливо вивчити причини гніву та навчитися виражати це здоровими способами.
Часто це ознака проблем гніву
Гнів може виникати з кількох джерел, наприклад:
- хронічний стрес
- конфлікт з близькими людьми
- життєві труднощі, включаючи втрату роботи або фінансові труднощі
- стрес, пов’язаний з несправедливістю, непорозумінням або приниженням
- травма
- неліковані психічні розлади, включаючи депресію
Гнів часто виникає через звичайні труднощі, які виникають у повсякденному житті. Це також може стосуватися проблем, які не залежать від вас, і ці причини не завжди легко усунути.
Коли ви не можете вжити заходів, щоб впоратися з факторами, що живлять ваш гнів, ви можете придушити його і сказати собі, що краще ігнорувати його.
Але зазвичай це не працює: емоції, які ігноруються, перетворюються на емоції, які посилюються. Залишений кипіти під поверхнею, гнів може посилюватися, поки не почне вибухати і кипіти, часто у вигляді словесних спалахів або агресивної поведінки, наприклад, ударів об стіну.
Ознаки, що у вас можуть бути проблеми з управлінням гнівом
Багато людей стають дорослими, так і не навчившись здоровим способам переміщення важких емоцій. Коли у вас багато гніву, але не вистачає інструментів, щоб продуктивно керувати ним, це може проявлятися кількома способами.
Деякі ключові ознаки проблем гніву включають:
- часте розчарування, роздратування або гнів
- схильність тримати образи або планувати помсту
- регулярні розбіжності з колегами, друзями, родиною чи незнайомими людьми
- важко контролювати свій гнів, навіть коли ви намагаєтеся
- конфлікт у стосунках, пов’язаний із вашим гнівом
Часті думки про насильство або агресію також зазвичай супроводжують неконтрольований гнів, і саме це зазвичай викликає удари по стінах. Ви хотіли б вдарити людину, яка вас розлютила, але ви насправді не хочете завдати їй болю чи боротися з наслідками бійки. Тож ви використовуєте найближчу стіну як зручного козла відпущення.
Це також може бути тактикою зловживання
У контексті романтичних або сімейних відносин навмисне пошкодження майна може бути ознакою зловживання.
Пробиття отвору в стіні завдає шкоди, навіть якщо не руйнує її повністю. Хтось, хто б’є стіни, також може бити або кидати предмети побуту або іншим чином пошкодити майно та речі.
Хоча пробити дірку в стіні не може здатися знущанням (оскільки це завдає шкоди лише тій людині, яка пробиває кулаком), це може бути формою залякування.
Жорстокий партнер може знищити власність, щоб контролювати вас, або викликати у вас страх. Їхні агресивні дії, по суті, говорять: «Не зли мене, бо я можу не контролювати себе» або «Роби те, що я кажу, інакше це може статися з тобою».
Удари по стінах можуть бути досить великим червоним прапором, навіть якщо вони не показують інших ознак фізичної агресії. Можливо, ви справді вірите, що вони ніколи не завдадуть вам болю, але насильство передбачає більше, ніж просто насильство.
Життя в страху сказати чи зробити неправильні речі може мати величезний вплив на емоційне здоров’я, навіть якщо ви ніколи не зазнаєте прямої фізичної шкоди.
Ось кілька інших нефізичних ознак насильства, на які слід звернути увагу:
- прояви ревнощів, коли ви проводите час з друзями або сім’єю
- намагається контролювати свої рішення та фінанси
- образи або приниження, особливо перед іншими
- загрози вашим дітям або домашнім тваринам
Щоб отримати допомогу щодо розпізнавання ознак жорстокого поводження, планування безпеки чи виходу з насильницьких стосунків, відвідайте Національну гарячу лінію з питань насильства в сім’ї.
Якщо вам загрожує безпосередня небезпека
Зателефонуйте за номером 911 або за номером місцевої служби екстреної допомоги, якщо зможете.
У деяких містах запроваджено можливість надсилати текстові повідомлення на номер 911. Запитайте у місцевих правоохоронних органів, чи запровадили вони цю програму. Ви також можете просто надіслати текст — ви отримаєте сповіщення про повернення, якщо система недоступна у вашому регіоні.
Якщо ви не можете зателефонувати або надіслати SMS-повідомлення за номером 911, спробуйте фізично видалити себе, дійшовши до будинку сусіда або найближчого підприємства.
Якщо ти пробив стіну…
Можливо, ви натрапили на цю статтю після того, як вдарили кулаком у стіну, ногою по дивану або кинули камінь у вікно.
По-перше, знайте, що ви не самотні. З гнівом може бути важко впоратися, особливо якщо у вас немає хороших методів подолання. Коли вас переповнює гнів, бажання розбити або знищити іноді може взяти верх.
Якщо ваш гнів пов’язаний з емоційним болем, таким як зрада, може здатися, ніби заподіяння собі фізичного болю може допомогти заспокоїти ці внутрішні рани.
Але зламати щось або нашкодити собі, як правило, не допомагають. Якщо ви знищите чуже майно, наслідки можуть ускладнити ситуацію і створити для вас нові проблеми.
Пробивання стін також може посилити зв’язок між гнівом і руйнуванням, що збільшує ймовірність того, що ви будете поводитися агресивно, коли розгніваєтеся в майбутньому.
Якщо ви починаєте турбуватися, що у вас можуть виникнути проблеми з гнівом, це чудовий перший крок. Готовність досліджувати джерела свого гніву та практикувати його безпечне та продуктивне вивільнення може допомогти вам навчитися зберігати спокій, незалежно від ситуації.
Кілька швидких порад
Шукаєте способи впоратися з гнівом зараз?
спробуйте:
- робити перерву, коли ситуації починають ставати стресовими
-
перефразування негативних думок, щоб поставити більш позитивний погляд на ситуацію
- повторення заспокійливої мантри
- використовуючи методи глибокого дихання та розслаблення м’язів, щоб заспокоїти себе, коли відчуєте перші ознаки гніву
- практикувати хороші комунікативні навички, щоб ввічливо висловлювати почуття
Як може допомогти терапія
Коли гнів починає впливати на ваше повсякденне життя та міжособистісні стосунки, зазвичай приходить час поговорити з терапевтом.
Професійна підтримка може мати значення, коли намагаються вирішити проблеми гніву чи образливої поведінки.
Якщо ви хочете отримати допомогу з проблемами гніву, терапевт може запропонувати підтримку та поради.
Під час терапії можна:
- дізнайтеся поради, як ефективніше впоратися з гнівом і побачити стійке полегшення
- почніть досліджувати причини неконтрольованого гніву, такі як травми, проблеми стосунків або проблеми на робочому місці
- розробити більш корисні методи боротьби зі стресом і вирішення проблем без спалахів
- розвивати комунікативні навички
Хоча багато хто вважає, що образливі люди ніколи не зміняться, це не обов’язково так. Однак ви повинні бути готові визнати свої дії: усвідомлення проблем у вашій поведінці та шкоди, яку вона приносить іншим, є першим важливим кроком до позитивних змін.
Терапевт може допомогти вам розвивати більше емпатії та співчуття до інших, працювати над тим, щоб передати свої почуття та ставитися до інших здоровим способом, а також практикувати брати відповідальність за свої дії. Терапія також може допомогти вам почати виявляти та досліджувати будь-які закономірності з вашого минулого, які можуть сприяти циклу насильства.
Якщо ваш партнер вдарив об стіну…
Ви можете трохи нервувати біля свого партнера після того, як він пробив дірку в стіні, і це абсолютно нормально. Удар кулаком у стіну автоматично не означає, що вони стануть насильницькими до вас, але агресивна поведінка може переростати в образи, іноді навіть не усвідомивши, що відбувається.
Навіть якщо вони ніколи не стануть жорстокими, їхній гнів, швидше за все, не покращиться, якщо вони не отримають належну підтримку та не навчаться здоровим навичкам подолання.
Якщо вони не виявили жодних інших ознак потенційного насильства чи агресії, ви можете подумати про те, що сталося. Постарайтеся вести цю розмову, коли ви обидва почуваєтеся розслабленими, в безпеці та матимете час для розмови.
Під час цієї розмови:
- Дайте їм зрозуміти, що ви відчуваєте стурбованість і занепокоєння.
- Використовуйте I-твердження: «Мені було страшно, коли ти вдарив по стіні» або «Я хвилююся, що станеться, якщо ти вдариш об стіну на роботі чи де-небудь ще».
- Заохочуйте їх поговорити з терапевтом.
- Встановіть деякі межі. Наприклад, ви можете сказати, що не почуваєтеся в безпеці, жити разом або продовжувати стосунки, якщо вони не отримають допомогу.
Однак, якщо у вас є будь-які занепокоєння, що їхня агресія може бути формою залякування або частиною образливого образу, краще поговорити з терапевтом або іншим медичним працівником, щоб визначити найбезпечніші наступні кроки.
Говорити про жорстоке поводження може бути страшно, але відкритість перед близькими, яким довіряєте, може допомогти вам почуватися менш самотніми. Друзі та родина можуть надати емоційну підтримку, але вони також можуть захотіти запропонувати більш відчутну допомогу, таку як транспорт або житло, якщо ви вирішите розірвати стосунки.
Суть
Гнів не робить вас поганою людиною. Це робить вас нормальною людиною. Як ти ручка важливий ваш гнів.
Якщо вам важко впоратися з гнівом без спалахів або фізичної агресії, фахівець з психічного здоров’я може запропонувати співчутливе керівництво та підтримку.
Проблеми з гнівом не повинні бути постійними, хоча зміни вимагають певних зусиль з вашого боку. Ви, ймовірно, побачите, що ці зусилля окупляться, оскільки виховання внутрішнього спокою може покращити ваші стосунки та ваше самопочуття.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post