Проблеми з вагітністю: Синдром неспокійних ніг

Симптоми синдрому неспокійних ніг

RLS може викликати дивні та неприємні відчуття в ногах. Деякі люди описують це як відчуття тягнення, пульсації, подразнення або болю. Це також викликає сильне, іноді неконтрольоване, бажання рухати ногами.

Симптоми виникають при тривалій бездіяльності. Наприклад, ви можете помітити їх під час подорожі, сидіння в кінотеатрі або спроби заснути.

Вони також можуть зробити майже неможливим повноцінний відпочинок. Це може викликати у вас відчуття втоми, додаючи до інших неприємних відчуттів третього триместру вагітності.

Відрегулюйте своє положення

Пошук зручного положення також може допомогти вам спати всю ніч. До третього триместру вагітності спати на передній частині неможливо, а сон на спині створює сильний тиск на поперек і вени.

Спати на лівому боці – найкращий вибір для кровообігу. Якщо ви схильні перевертатися вночі, спробуйте покласти подушку за спину. Це убереже вас від приземлення на спину і надасть додаткову підтримку.

Для додаткового комфорту покладіть подушку між колінами.

Встановіть режим сну

Практика хороших звичок сну може допомогти вам отримати необхідний відпочинок.

Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну. Лягайте спати в один і той же час щовечора і вставайте в один і той же час щоранку.

Безпосередньо перед тим, як потрапити в мішок, зробіть те, що вам розслабляє протягом 30 хвилин або більше. Наприклад, медитуйте, читайте або слухайте заспокійливу музику. Вимкніть цифрові пристрої та світяться екрани, які можуть заважати вашому сну.

Це також може допомогти створити комфортні умови для сну. Тримайте свою кімнату чистою, прохолодною та темною для оптимального сну. І регулярно міняйте наволочки, простирадла та нічний одяг.

Майте під рукою все необхідне, наприклад, додаткові подушки.

Регулярно займайтеся спортом

Знайдіть час на початку дня для деяких помірних фізичних вправ, таких як ходьба. Намагайтеся не проводити занадто багато часу сидячи або стоячи в одній позі. Часто вставайте, рухайтеся і потягуйтеся.

Коли ваші ноги турбують, змочіть їх у теплій воді або попросіть когось помасажувати їх.

Ви також можете спробувати чергувати тепло і холод, щоб полегшити симптоми.

Отримуйте достатню кількість магнію

Дефіцит поживних речовин може сприяти виникненню деяких випадків RLS. Щоб допомогти лікувати ваші симптоми, ваш лікар може призначити добавки або змінити ваш раціон.

Наприклад, лікар може порекомендувати приймати добавки магнію. Вони також можуть заохочувати вас їсти більше продуктів, багатих магнієм, таких як зелені листові овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння, а також збагачені злаки.

Відповідно до Управління БАД, вагітні підлітки у віці від 14 до 18 років потребують 400 мг магнію на добу. Вагітним жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно 350 мг, а людям старше 31 року – 360 мг.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки магнію. Магній може взаємодіяти з деякими ліками, і великі дози можуть бути шкідливими.

Отримайте достатньо заліза

Ваш лікар може також запропонувати вам приймати препарати заліза або вживати продукти, багаті залізом. Наприклад, вони можуть порадити вам їсти більше нежирного червоного м’яса, птиці або риби.

Багатими джерелами заліза є збагачені сухі сніданки, квасоля та деякі овочі.

The Управління БАД радить вагітним отримувати 27 мг заліза на добу.

Запитайте свого лікаря про ліки

Деякі міорелаксанти, снодійні та наркотичні засоби можуть допомогти полегшити симптоми RLS. Але це дуже сильні ліки. Ваш лікар, ймовірно, не буде призначати їх для лікування RLS, коли ви вагітні, принаймні, доки не будуть виключені потенційні основні захворювання.

Ваш лікар, швидше за все, порекомендує домашні засоби або легке знеболююче для лікування RLS під час вагітності. Якщо симптоми не зникли протягом місяця після пологів, запишіться на прийом до лікаря.