Пріоритет самообслуговування онлайн

Чому відбувається цифрове самоушкодження?

Цифрове самоушкодження – це дописи в соціальних мережах із негативними та зневажливими зауваженнями, які хтось опублікував анонімно про себе та можуть включати, коли фізичне самоушкодження обговорюється в образотворчий і шкідливий спосіб.

Дамлер каже, що одна з причин того, що соціальні мережі стали зупинкою для дискусій про психічне здоров’я, це бажання отримати широку підтримку.

«Сьогодні багато підлітків краще обізнані з питаннями психічного здоров’я, ніж моє та попередні покоління. Я думаю, що набагато більше людей хочуть, щоб їхні друзі говорили про це та підтримували один одного, і я думаю, що вони часто звертаються саме до цього», – каже вона.

Іноді це крик про допомогу. «Якщо я опублікую це в соціальних мережах, я можу отримати відповіді, повідомлення, повідомлення, люди перевірять мене, переконаються, що зі мною все гаразд і підтримають», — каже вона.

Але Дамлер каже, що залучення анонімного елемента є однією з небезпечних частин, часто тому, що воно пов’язане з негативом без позитивних намірів або можливості інших глядачів дати згоду.

«Зазвичай це приниження себе, коли ви говорите дуже погані речі про себе в Інтернеті, і не обов’язково ділитеся своєю історією в спробах отримати підтримку чи розуміння», — каже Дамлер.

«Підлітки, які вже опинилися в негативному становищі, розміщуючи цей негативний контент про себе в Інтернеті, а потім часто одержуючи багато негативних відгуків, можуть посилити справді негативні основні переконання, справді погіршуючи їх самооцінку та впевненість у собі»,

Практика самообслуговування онлайн

Коли йдеться про депресію, самоушкодження та суїцидальні думки, ділитися своєю історією може бути страшно.

Через постійну стигматизацію, пов’язану з психічним здоров’ям, бажання уникнути будь-якого судження може призвести до анонімних публікацій.

Є важливість самовираження, створення спільноти та зменшення стигми через обмін досвідом. «Нам потрібно говорити про психічне здоров’я, щоб зменшити стигматизацію», — каже Дамлер.

Але існує чітка межа між поширенням вашої історії та використанням медіа-платформ, щоб знищити себе, ділитися графічними публікаціями та нехтувати правом інших користувачів на безпеку.

Важливо визнати, що поділитися своїм досвідом не є проблемою за своєю суттю, це природне бажання.

«Для багатьох підлітків це майже катарсис, схожий на форму щоденника, коли вони можуть опублікувати допис, відчуваючи звільнення — відчуття, що ні для кого не секрет, що вони тримаються», — каже Дамлер.

«Коли ми зберігаємо таємниці, які справді посилюють сором, самотність, часто цикл негативних роздумів».

Якщо ви прагнете поділитися своїм досвідом лікування психічних захворювань або відновлення від самоушкодження, Дамлер пропонує кілька порад, як робити це обережно, зокрема:

Розміщення тригерних попереджень

Тригер або попередження щодо вмісту у верхній частині публікації чи сторінки є сигналом для потенційного читача, що слід стежити за конфіденційним вмістом.

На початку цієї статті є тригерне ​​попередження про самоушкодження, якщо хтось може відчувати надзвичайний дискомфорт під час читання написаного вмісту через попередній досвід.

Дамлер каже, що це важливий крок у забезпеченні того, щоб ваш контент був більше корисним, ніж шкідливим, і є основною причиною негативного впливу цифрового самоушкодження.

Вона поділилася, що графічні деталі та загальний негатив можуть вплинути як на плакат, так і на тих, хто його читає. «Я навіть чув деякі коментарі, в яких повідомлялося, що люди говорять про те, як приховати леза для бритви, що викликає занепокоєння та входить у співзалежний простір впливу».

Вона каже: «З точки зору спроб зменшити стигму [people can] поставте тригерне ​​попередження перед цим, щоб, якщо люди знають, що вони не в тому місці, щоб прочитати це, вони можуть уникати цього вмісту. Зазвичай цього немає на цих анонімних сторінках».

Навмисний обмін інформацією в Інтернеті

Дамлер розповідає нам, як і батьки, і підлітки можуть схилитися до позитивного самовираження безпечніше в Інтернеті, не забираючи повністю ноутбук.

«Коли ви розміщуєте контент у соціальних мережах, з’являється мільйон чудових голосів і відповідей підтримки. Але часто все ще є деякі негативні відгуки», – каже Думлер.

«Хоча позитивних голосів часто більше, зазвичай, коли ми не в найкращому стані психічного здоров’я, негативні голоси стають для нас голоснішими, тому пам’ятайте про це та переконайтеся, що [you] мати план боротьби з можливими негативними голосами».

Зробіть вміст доступним лише для деяких

Одним із варіантів є пом’якшення негативу шляхом обмеження доступу до нього з самого початку. Перший спосіб зробити це – зробити ваші профілі приватними. Серед інших варіантів:

• Є Twitter Circle, де ви створюєте групу друзів, якими можете ділитися та спілкуватися, а не з громадськістю чи всіма вашими підписниками
• Історії Instagram дозволяють вибрати, хто може переглядати ваші тимчасові публікації
• Facebook дозволяє вам вибрати, щоб вашу публікацію бачили лише друзі або попередньо вибрані списки людей у ​​вашому списку друзів.

Відмінність: Оскільки це Інтернет, немає жодних гарантій — пам’ятайте, що будь-хто може вільно робити знімки екрана та ділитися ними. Але якщо ваше коло для прямого обміну невеликим, це може допомогти зменшити небажану увагу, яку може отримати ваша публікація.

Поділіться, але не запрошуйте відгук

Подібно до особистих розмов, не всі дії вразливості потребують відповіді.

Якщо ваша мета полягала в тому, щоб говорити правду, а не викликати відкриту дискусію, Дамлер пропонує розглянути можливість вимкнути можливість коментувати повідомлення, які можуть бути делікатними.

«Такі межі можуть справді допомогти там, де ви все ще можете отримати підтримку, поділитися своєю історією, але забрати деякі негативні аспекти психічного здоров’я, які потенційно можуть виникнути», – каже вона.

Практика самообслуговування в реальному житті

Бажання завдати собі шкоди, навіть цифрової, вказує на потребу в додатковій підтримці.

Щоб визначити, як ви можете найкраще підтримувати себе, Думлер каже, що однією з найважливіших частин є розуміння ваших тригерів. Вона пропонує розглянути такі питання, як:

Що викликає бажання завдати собі шкоди, і коли ви це робите, що це дає?

Коли ви визначите, звідки походить бажання, ви зможете виконати його менш шкідливим способом.

Думлер пропонує запитати себе:

• Якщо я намагаюся звільнитися, чи можу я вдарити подушку чи піти на пробіжку чи прогулянку?
• Якщо я намагаюся заціпеніти, чи можу я потримати кубик льоду чи прийняти дуже холодний душ?
• Якщо я бачу фізичне відображення мого емоційного болю, чи можу я малювати червоною гострицею?

Це кілька порад щодо того, як впоратися з важкими почуттями, коли вони гострі, але це не замінить розмови з вашим власним спеціалістом із психічного здоров’я та турботливими дорослими у вашому житті.

Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте значний або постійний пригнічення або маєте бажання завдати собі шкоди (в Інтернеті чи особисто), поговоріть зі своїми опікунами про те, як ви можете отримати доступ до послуг психічного здоров’я або приєднатися до групи підтримки.

Підтримка цифрового самообслуговування

Хоча Дамлер погоджується з встановленням обмежень щодо використання мобільного телефону та комп’ютера для вашого підлітка, велика частина підтримки вашої дитини включає звернення до будь-якої допомоги чи підтримки, яка може знадобитися їй до або під час нападів депресії чи емоційних труднощів.

Забезпечення безпечного простору

Важливо створити простір, де ваша дитина може поговорити з вами відверто та осудливо.

Дамлер рекомендує, щоб частини тижня були присвячені особистому спілкуванню з дитиною, навіть якщо це просто відводити її на тренування чи репетицію.

«Багато батьків стурбовані або не наважуються вести такі розмови, думаючи, що вони засмутять підлітка або сколихнуть його, але вони вже думають про це», — каже вона.

Думлер каже, що якщо повідомити своєму підлітку, що те, як вони можуть почуватися, це не рідкість і що вони не самотні, а також нагадати їм, що ви безпечний простір, з яким можна поділитися своїми почуттями, це може змінити ситуацію.

«Це дає їм безпечне, очікуване місце, де, якщо вони захочуть відкритися, вони зможуть це зробити», – каже вона.

Стежить за змінами

Як спосіб бути проактивним, коли справа доходить до ваших дітей, Дамлер радить стежити за будь-якими змінами в поведінці, наприклад:

• Зміни уві сні, які можуть виглядати як помітно більше або менше сну
• Підвищена ізоляція
• Значні зміни в харчових звичках

Це не означає автоматично, що ваша дитина завдає собі шкоди, але це може означати, що щось відбувається, і їй може знадобитися ваша підтримка.

Дамлер також заохочує батьків бути уважними до того, як їхні діти говорять про себе, чи то про своє тіло, чи про своє психічне здоров’я.

Тримання кордонів і моделювання поведінки

Дамлер каже, що коли справа доходить до пом’якшення нездорових стосунків із соціальними мережами, обмеження навколо мобільного телефону можуть бути корисними. Це може включати:

• Обмеження додатків їхніх дітей за допомогою батьківського контролю
• Правила щодо розміщення телефонів пізно ввечері в їх кімнаті
• Слідкуйте за тим, що вони публікують в Інтернеті

Вона також пропонує моделювати поведінку, яку ви хочете, щоб ваші діти мали біля мобільного телефону та соціальних мереж, навіть якщо це прямо не зазначено як «правило».

«Діти все вбирають», — каже вона.

Це може виглядати так, ніби ви відкладаєте телефон під час їжі або коли ви проводите час разом.

Молодь потребує підтримки, коли йдеться про її психічне здоров’я. Соціальні мережі, хоча й є потужним інструментом, іноді можуть використовуватися для подальшої шкоди.

Коли навколо психічних захворювань і обговорення психічного здоров’я постійно соромляться, важливо розрізняти межу між онлайн-самовираженням і цифровим самоушкодженням.

За словами Дамлера, це можна зробити за допомогою цифрового самообслуговування, і є багато способів застосувати цю практику, включаючи встановлення меж щодо використання соціальних мереж і уважність до всіх, хто може побачити вашу публікацію.

Для батьків обмеження та створення безпечного простору для ваших дітей є життєво важливими, крім моделювання поведінки, яку ви хотіли б, щоб вони бачили.

Якщо ви вважаєте, що професійна підтримка для вас або вашої дитини є найкращим напрямком дій, є багато онлайн-опцій для визначення типів догляду у вашому регіоні або підписання на послуги телемедицини.