Існує багато типів психотерапії, які, як було показано, допомагають полегшити симптоми депресії. Правильний для вас буде залежати від ваших симптомів і потреб.
Психотерапія є поширеним методом лікування, який може допомогти людям з депресією подолати симптоми. Під час психотерапії люди з депресією можуть навчитися керувати негативними думками, будувати міцніші стосунки з важливими людьми в їхньому житті та досліджувати, як минулі життєві події впливають на їх поточне психічне здоров’я.
Деякі плани психотерапевтичного лікування зосереджені на окремих проблемах і завершуються всього за кілька місяців. Інші є довгостроковими і можуть тривати роками. Правильна психотерапія для вас залежить від таких факторів, як ваші особисті уподобання (наприклад, який демографічний терапевт ви віддаєте перевагу), а також частоти, тяжкості та інтенсивності ваших симптомів депресії.
Що таке психотерапія?
Психотерапія – це терапевтичне лікування, яке використовує вербальні та психологічні методи, щоб допомогти людям подолати психічні розлади та подолати важкі життєві ситуації.
Психотерапія не використовує лікування, наприклад ліки. Однак людям зазвичай призначають ліки разом із психотерапією, щоб допомогти керувати психічними розладами, особливо розладами настрою, такими як тривога, біполярний розлад і депресія.
Плани психотерапевтичного лікування депресії
Існує кілька різних типів психотерапії, які використовуються для лікування депресії. Правильний тип для вас залежатиме від таких факторів, як тяжкість ваших симптомів, ваші особисті уподобання та будь-який попередній досвід терапії, який ви мали.
Іноді ви можете використовувати кілька типів терапії разом, щоб досягти найкращого результату. Загальні психотерапевтичні підходи до лікування депресії включають:
- Когнітивна терапія: Когнітивна терапія – це підхід до лікування, який зосереджується на тому, як думки впливають на емоції. Ця терапія допомагає вам навчитися визначати моделі негативного мислення, щоб ви могли працювати над заміною негативних думок позитивними.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає вам визначити, як ви реагуєте на негативні думки та як ця поведінка може погіршити депресію. Він навчає, як змінити свою реакцію на негативні емоції, щоб отримати контроль над своїми думками та настроєм.
- Міжособистісна терапія: Міжособистісна терапія допомагає вам поглянути на стосунки у вашому житті, наприклад стосунки з вашим чоловіком/дружиною, друзями та колегами, і допомагає вам шукати шляхи їх покращення. Терапевт допоможе вам знайти шляхи вирішення та вирішення конфліктів.
- Психодинамічна терапія: Психодинамічна терапія – це модель довгострокової терапії, яка допомагає людям з депресією зрозуміти весь спектр своїх емоцій. Часто цей тип терапії допомагає людям зазирнути у своє дитинство чи інші моменти свого життя, щоб зрозуміти, як це може вплинути на їхній поточний психічний стан.
Психотерапія післяпологової депресії
Психотерапія часто є важливою частиною лікування післяпологової депресії (ППД). Як правило, рекомендується КПТ. КПТ може допомогти людям із PPD уникнути негативних моделей мислення та поведінкових циклів.
Деяким людям із PPD також допомагає міжособистісна терапія. Міжособистісна терапія може допомогти людям із PPD зрозуміти, як серйозна зміна в житті, пов’язана з пологами, може вплинути на їхні стосунки з іншими, і визначити стратегії спілкування та вирішення проблем.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, як отримати лікування від PPD, навіть без страхування.
Ефективність психотерапії депресії
Психотерапія, як правило, ефективна при депресії. Це було пов’язано з позитивними результатами для людей з депресією, включаючи покращення симптомів депресії.
Дослідження 2018 року проаналізувало дані інших досліджень депресії та психоаналізу за кілька десятиліть і в різних країнах. Дослідження показало, що психотерапія є ефективним методом лікування для полегшення симптомів депресії.
Психотерапія дала позитивні результати в усіх контрольних групах, але дослідники не виявили істотних відмінностей у результатах різних типів психотерапії.
Що таке психотерапія?
Сеанси терапії залежатимуть від типу терапії, яку ви отримуєте, і від ваших уподобань. Ви можете проводити індивідуальні, сімейні, парні чи групові заняття. Ви можете проходити терапію кілька разів на тиждень або лише раз на місяць. Деякі терапевтичні програми є короткостроковими і будуть завершені всього за кілька місяців, тоді як інші є довгостроковими і можуть тривати роками.
Сеанси можуть проходити особисто або через онлайн-службу телемедицини. Більшість сеансів психотерапії тривають від 45 хвилин до години.
Незалежно від формату чи кількості сеансів, ваш терапевт докладе всіх зусиль, щоб ви почувалися комфортно та безпечно. Клацніть тут, щоб дізнатися більше про те, на які зелені прапорці вам слід звернути увагу на терапевта.
Вони структурують сесії відповідно до вас і ваших потреб або цілей. Наприклад, якщо проблема чи занепокоєння виникне під час вашої розмови, ви можете присвятити решту сеансу цій проблемній області, навіть якщо це не було початковим планом для зустрічі.
Ймовірно, ви обговорите широкий спектр тем зі своїм терапевтом, наприклад:
- ваш емоційний стан і те, як він може коливатися протягом дня чи тижня
- що відбувається у вашому повсякденному житті та як це впливає на вас
- перевірити свої цілі та плани щодо їх досягнення
- ваші стосунки та важливі люди у вашому житті
- як справлятися з соціальними ситуаціями чи стресовими моментами
- як впоратися з вашими конкретними симптомами депресії
Важливо знати, що все, що ви говорите під час терапії, є повністю конфіденційним. Ваша конфіденційність гарантована. Згідно із законом, терапевт може порушити цю конфіденційність лише за рішенням суду або якщо він вважає, що ви представляєте безпосередню небезпеку для себе чи інших.
Хоча засоби масової інформації часто зображують терапевтичні сеанси як тих, хто пояснює свою травму, а їхній терапевт робить нотатки, це дуже рідко є реальністю. Формування довірливих стосунків із вашим терапевтом є ключовим фактором успіху лікування, тому важливо діяти зі швидкістю, яка вам зручна.
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, як знайти правильного терапевта для вас.
Отримання підтримки при депресії
Депресія може ізолювати вас, але є місця, куди ви можете звернутися за підтримкою. Якщо вам потрібна допомога, ви можете звернутися до таких організацій, як:
- Національний альянс із психічних захворювань (NAMI): NAMI може допомогти вам знайти безкоштовну терапію та інші місцеві ресурси. Ви можете зв’язатися з ними 24 години на добу, 7 днів на тиждень, зателефонувавши за номером 800-950-NAMI (6264).
- Альянс підтримки депресії та біполярного поля: Ви знайдете групи підтримки, навчальні матеріали, ресурси тощо, відвідавши The Depression and Bipolar Support Alliance.
- Група підтримки тривоги та депресії Америки: Ви можете знайти спільноту як особисто, так і в Інтернеті за допомогою Груп підтримки пацієнтів із тривогою та депресією Америки.
- TalkLife: TalkLife — це безкоштовна програма, яка з’єднує вас із спільнотою людей, які борються з депресією та можуть зрозуміти ваш досвід. Ви можете знайти його для Apple або Android.
- 988 Crisis Lifeline: Якщо у вас виникають суїцидальні думки, ви можете зв’язатися з Crisis Lifeline онлайн або в Сполучених Штатах, зателефонувавши за номером 988 24/7, щоб отримати безкоштовну підтримку.
Психотерапія є одним із основних варіантів лікування людей з депресією. Психотерапія може допомогти визначити способи керування власним мисленням і поведінкою. Це може допомогти вам навчитися міняти негативні думки на позитивні, а негативну поведінку – на продуктивні дії.
Інші типи психотерапії можуть допомогти людям попрацювати над важливими стосунками в їхньому житті та зрозуміти, як їхнє минуле може вплинути на їх поточне психічне здоров’я. Правильна психотерапія для вас залежить від ваших симптомів і уподобань, але доступно багато ресурсів.
Discussion about this post