Якщо ви думаєте про вагітність або зараз намагаєтеся завагітніти, вітаємо з рішенням створити сім’ю! Хоча логістика вагітності може здатися досить очевидною, все може стати дещо складнішим, якщо врахувати час овуляції, вік та проблеми безпліддя.
Спроба завагітніти може бути приголомшливою, і часом може здатися, що все здебільшого не з ваших рук. Але у вас є багато факторів може контроль. Якщо ви думаєте про вагітність, привести своє тіло в ідеальну форму може лише допомогти цьому процесу. Принаймні за три місяці до того, як ви почнете пробувати, переконайтеся, що ви додали ці п’ять пріоритетів у свій список справ.
1. Підтримуйте здорову вагу
Наявність нормального індексу маси тіла (ІМТ) важлива для вашого загального здоров’я, але також є ключовою для зачаття. Недостатня або надмірна вага може збільшити ваші шанси зіткнутися з проблемами фертильності. Хоча у багатьох жінок з недостатньою або надмірною вагою не виникає проблем із зачаттям, проблеми з овуляцією є більш поширеними в цих двох групах.
ІМТ від 19 до 24 вважається нормальним, в той час як нижче 19 – це недостатня вага, а вище 24 – надмірна вага або ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.
- ІМТ 18,5 або менше часто викликає нерегулярний менструальний цикл і може призвести до повної зупинки овуляції.
- ІМТ в діапазоні ожиріння також може призвести до нерегулярних менструальних циклів і овуляції. Однак майте на увазі, що у жінок з ожирінням і нормальним циклом овуляції частота настання вагітності нижча, ніж у жінок з нормальною вагою, тому овуляція не є єдиним фактором.
Здоровий наконечник: Якщо у вас недостатня або надмірна вага, зверніться до лікаря, перш ніж намагатися завагітніти, щоб визначити потенційні перешкоди.
2. Збільште кількість поживних речовин
Підтримка здорової ваги – це одне, але ви також повинні уважніше ставитися до щільності поживних речовин вашої їжі, а також до будь-яких добавок.
Добре збалансована дієта з фруктів, овочів, пісного білка, цільного зерна та молочних продуктів сприятиме нормальному функціонуванню вашої репродуктивної системи. Американська асоціація вагітності також рекомендує споживати більше з перерахованих нижче поживних речовин, перш ніж завагітніти.
Фолієва кислота: Жінки дітородного віку повинні споживати 400 мкг фолієвої кислоти на добу. Цей вітамін можна отримати через темну листову зелень, цитрусові, бобові, а також збагачений хліб і злаки. Ви також можете приймати добавку.
кальцій: Жінки дітородного віку повинні споживати щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня, який можна отримати через нежирне молоко, йогурт, темну листову зелень і навіть тофу.
Пренатальні вітаміни: Ви можете спробувати різні марки пренатальних вітамінів перед вагітністю, щоб побачити, що найкраще підходить для вас. Деякі варіанти включають веганські, вегетаріанські та клейкі сорти. Деякі допологові препарати вже містять DHA, або вам може знадобитися додаткова добавка. Ваш лікар може також порекомендувати пренатальний вітамін, що відпускається за рецептом, залежно від ваших потреб.
Здоровий наконечник: Порадьтеся зі своїм лікарем про те, щоб знайти правильний пренатальний вітамін і правильне дозування фолієвої кислоти, яку потрібно приймати перед вагітністю.
3. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю
Також важливо стежити за споживанням кофеїну під час спроби завагітніти. На думку більшості експертів, обмежтеся до 200-300 міліграмів на день. Хоча немає чіткого зв’язку між споживанням кофеїну та фертильністю, деякі дослідження свідчать про те, що це може призвести до проблем із фертильністю або викидня.
Під час до зачаття також слід обмежити алкоголь. Ряд великих багатоцентрових досліджень показують, що алкоголь може мати пороговий вплив на фертильність: «легке вживання алкоголю» (менше п’яти напоїв на тиждень) може не мати шкідливого впливу, але «рясне пиття» негативно впливає на фертильність і розвиток дитини. .
Здоровий наконечник: Якщо ви випиваєте кілька чашок кави щодня або кілька алкогольних напоїв щотижня, подумайте про скорочення. Це допоможе вашому організму поступово звикнути до меншої кількості, щоб ви не відчували синдрому відміни під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує, скільки кави та/або алкоголю є безпечними.
4. Почніть регулярно займатися спортом
Підготовка не тільки полегшить вагітність і пологи, але й помірна фізична активність може допомогти вам завагітніти.
Одне дослідження показало, що помірні фізичні вправи (прогулянки, некваплива їзда на велосипеді та гольф) пов’язані з коротшим періодом зачаття.
З іншого боку, дослідження також показало, що серед жінок із нормальною вагою, які намагалися завагітніти, інтенсивні фізичні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді та енергійне плавання) знижували ймовірність зачаття на 42 відсотки. Цей ефект не спостерігався у жінок із зайвою вагою або ожирінням.
Необхідно провести додаткові дослідження щодо зв’язку між енергійною фізичною активністю та безпліддям. Поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння. Якщо ви вже підтримуєте режим високоінтенсивних вправ, ймовірно, немає причин зупинятися, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Через кілька місяців, якщо ви все ще намагаєтеся завагітніти, ваш лікар може запропонувати скоротити.
Здоровий наконечник: Якщо ви не тренуєтесь регулярно, намагайтеся виконувати 30-хвилинну помірну аеробну вправу більшість днів тижня, а також два-три дні силових тренувань для всього тіла з акцентом на м’ясо.
5. Кинь палити
Загальновідомо, що куріння може спричинити багато проблем зі здоров’ям, як-от хвороби серця, рак легенів та інсульти.
На жаль, за даними Американського товариства репродуктивної медицини, жінки, які палять, також не так ефективно завагітніють, як некурящі. Ризик проблем із фертильністю зростає із збільшенням кількості сигарет, що викурюються щодня.
Здоровий наконечник: Відмова від куріння може покращити фертильність. Чим швидше ви кинете, тим краще.
Їжа на винос
Помірні фізичні вправи, здорова, добре збалансована дієта, повна корисних речовин, і відмова від шкідливих звичок загалом знижують шанси на безпліддя серед жінок дітородного віку. Рекомендується запланувати огляд у лікаря, щоб обговорити стан свого здоров’я та будь-які запитання щодо вагітності. Дотримуйтесь п’яти порад, перерахованих вище, і ви зможете чудово почати.
Discussion about this post