Розуміння нормального діапазону руху плеча

З чого складається ваш плечовий суглоб?

Ваш плечовий суглоб – це складна система, що складається з п’яти суглобів і трьох кісток:

• ключиця, або ключиця

• лопатка, ваша лопатка

• плечова кістка, яка є довгою кісткою вашого плеча

Ця система суглобів і кісток дозволяє вашому плечу рухатися в різних напрямках. Кожен рух має різний діапазон руху. Здатність ваших плечей рухатися в нормальному діапазоні залежить від здоров’я вашого:

• м’язи
• зв’язки
• кістки
• окремі суглоби

Що таке нормальний діапазон руху плеча?

Ваші плечі мають здатність рухатися більше, ніж більшість суглобів. Діапазон руху вашого плеча – це, в основному, те, наскільки далеко ви можете рухати кожне плече в різних напрямках без сильного болю в суглобах чи інших проблем.

Згинання плеча

Згинання – це рух, який зменшує кут між двома частинами, які з’єднують суглоб. Якщо ви тримаєте руки прямо, а долоні притискаєте до боків і піднімаєте руки перед тілом, щоб спрямувати їх на щось перед собою, ви практикуєте згинання.

Нормальний діапазон руху для згинання плеча становить 180 градусів. Це передбачає переміщення рук від долонь до бічних сторін тіла до найвищої точки, яку ви можете підняти над головою.

Розширення плеча

Розгинання – це рух, який збільшує кут між двома частинами, які з’єднують суглоб. Якщо ви простягнете руки за собою — подумайте про те, щоб покласти щось у задню кишеню — ви практикуєте розгинання.

Нормальний діапазон рухів для розгинання плечей до найвищої точки, в яку ви можете підняти руку за спину — починаючи з долонь біля тіла — становить від 45 до 60 градусів.

Викрадення плеча

Викрадення відбувається, коли ви відводите руку від середини тіла. Коли ви піднімаєте руку з боків тіла, це означає відведення плеча.

Нормальний діапазон для викрадення, починаючи з ваших долонь з боків, становить близько 150 градусів у здоровому плечі. Це поміщає ваші руки над головою з прямими руками.

Приведення плеча

Приведення плеча відбувається, коли ви рухаєте руками до середини тіла. Якщо ви обіймете себе, ваші плечі приводяться.

Нормальний діапазон рухів для приведення плеча становить від 30 до 50 градусів залежно від гнучкості та складу тіла. Якщо ваші груди або біцепси особливо м’язисті, вам може бути важко рухати руки всередину.

Медіальна ротація

Розташувавши руки по боках, поверніть долоні до тіла і зігніть лікті на 90 градусів, щоб руки були спрямовані перед собою. Притисніть лікті до тіла і перемістіть передпліччя до тіла.

Уявіть, що ваше тіло — це шафа, ваші руки — це двері шафи, а ви зачиняєте двері. Це медіальний поворот, який також називають внутрішньою ротацією, і нормальний діапазон руху для здорового плеча становить від 70 до 90 градусів.

Бічна ротація

Розташувавши руки з боків, долонями до тіла, зігніть лікті на 90 градусів. Тримаючи лікті проти тіла, відведіть передпліччя від тіла. Це бічний поворот, який також називають зовнішнім обертанням, і нормальний діапазон руху для здорового плеча становить 90 градусів.

Поширені умови, що впливають на діапазон руху

Ваше плече складається з багатьох різних рухомих частин. М’яч вашого надпліччя вписується в лопатку. Він утримується там за допомогою м’язів, сухожиль і зв’язок. Проблема лише з однією з цих частин може вплинути на ваш діапазон руху.

Поширені проблеми включають:

• тендиніт
• бурсит
• забій
• переломи
• артрит
• вивихи
• штами

Ваш лікар діагностує потенційну проблему за допомогою ряду тестів, які можуть включати:

• фізичний іспит
• рентгенівські промені
• УЗД
• МРТ
• комп’ютерна томографія

Якщо вас турбує діапазон руху вашого плеча, ви повинні повідомити про проблему своєму лікареві.

Їжа на винос

Нормальний діапазон руху вашого плеча залежить від вашої гнучкості та загального стану вашого плеча.

Якщо вас турбує обертання або діапазон руху вашого плеча або ви відчуваєте біль під час звичайного руху, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони допоможуть підібрати план лікування або порекомендують ортопеду.