Розуміння сомніфобії або страху перед сном

Огляд

Сомніфобія викликає надзвичайну тривогу та страх при думці про те, щоб йти спати. Ця фобія також відома як гіпнофобія, клінофобія, тривога сну або страх сну.

Розлади сну можуть спричинити деяке занепокоєння під час сну. Якщо у вас, наприклад, безсоння, ви можете протягом дня хвилюватися про те, чи зможете спати цієї ночі. Часті нічні кошмари або сонний параліч також сприяють хвилюванню, пов’язаному зі сном.

При сомніфобії, як і при будь-якій іншій фобії, страх, який вона викликає, загалом є достатньо інтенсивним, щоб вплинути на ваше повсякденне життя, звичайну діяльність і загальне самопочуття.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про сомніфобію, включаючи симптоми, причини та підходи до лікування.

Які симптоми?

Хороший сон є важливою складовою міцного здоров’я. Але якщо у вас сомніфобія, вам може бути неприємно навіть думати про сон. У багатьох випадках ця фобія може виникати не стільки через страх самого сну, скільки через страх того, що може статися під час сну.

Сомніфобія може викликати ряд інших психічних і фізичних симптомів.

Симптоми психічного здоров’я, специфічні для сомніфобії, можуть включати:

• відчуття страху і тривоги при думці про сон
• відчувати страждання, коли наближається час сну
• уникати лягати спати або не спати якомога довше
• напади паніки, коли приходить час спати
• проблеми з фокусуванням на речах, окрім занепокоєння та страху, пов’язаних зі сном
• відчувати дратівливість або перепади настрою
• важко запам’ятовувати речі

Фізичні симптоми сомніфобії часто включають:

• нудота або інші проблеми зі шлунком, пов’язані з постійною тривогою навколо сну
• стиснення в грудях і прискорене серцебиття при думці про сон
• пітливість, озноб і гіпервентиляція або інші проблеми з диханням, коли ви думаєте про сон
• у дітей плач, чіпкість та інший опір перед сном, у тому числі небажання вихователів залишати їх одних

Повністю уникнути сну неможливо. Якщо у вас деякий час була сомніфобія, ви, ймовірно, можете виспатися більшість ночей. Але цей сон може бути не дуже спокійним. Ви можете часто прокидатися і мати проблеми із засипанням.

Інші ознаки сомнофобії обертаються навколо методів подолання. Деякі люди вважають за краще залишити світло, телевізор або музику, щоб відволіктися. Інші можуть вживати речовини, зокрема алкоголь, щоб зменшити відчуття страху під час сну.

Що це викликає?

Експерти не впевнені щодо точної причини сомніфобії. Але деякі розлади сну можуть зіграти певну роль у його розвитку, зокрема:

• Сонний параліч. Цей розлад сну виникає, коли ви прокидаєтеся від швидкого сну з паралізованими м’язами, що ускладнює рух. Ви можете відчувати галюцинації, схожі на кошмарні сни, які можуть зробити сонний параліч дуже страшним, особливо якщо у вас повторюються епізоди.
• Кошмарний розлад. Це викликає часті, яскраві кошмари, які часто викликають страждання протягом дня. Ви можете помітити, що згадуєте сцени з кошмарів, відчуваєте страх перед тим, що сталося уві сні, або хвилюєтеся про нові кошмари.

Якщо у вас є одне з цих розладів сну, ви можете з часом почати боятися спати, тому що не хочете мати справу з тривожними симптомами.

Переживання травми або посттравматичного стресового розладу (ПТСР), які можуть сприяти кошмарам, також можуть викликати страх перед сном.

Ви також можете боятися того, що може статися під час сну, наприклад крадіжки зі зломом, пожежі чи іншого лиха. Сомніфобія також була пов’язана зі страхом смерті. Занепокоєння про смерть уві сні може призвести до страху взагалі заснути.

Також можливий розвиток сомніфобії без чіткої причини. Фобії часто розвиваються в дитинстві, тому ви можете не пам’ятати, коли саме з’явився ваш страх і чому.

Чи існують фактори ризику?

У вас більша ймовірність розвитку певної фобії, якщо у вас є близький член родини, який також має фобію або сімейну історію тривоги.

Наявність розладу сну або серйозного захворювання також може збільшити ризик. Якщо ви знаєте, що ризик смерті пов’язаний із занепокоєнням про ваше здоров’я, ви можете почати хвилюватися щодо смерті уві сні та, зрештою, розвинути сомніфобію.

Як це діагностується?

Якщо ви вважаєте, що у вас сомніфобія, найкраще почати з розмови з фахівцем із психічного здоров’я. Вони можуть поставити вам точний діагноз і підтримати вас у процесі подолання проблеми.

Зазвичай фобії діагностують, якщо страх і тривога викликають страждання та труднощі у вашому повсякденному житті.

Ви можете діагностувати сомніфобію, якщо ваш страх перед сном:

• впливає на якість сну
• негативно впливає на фізичне або психічне здоров’я
• викликає постійну тривогу та страждання, пов’язані зі сном
• викликає проблеми на роботі, у школі чи в особистому житті
• триває більше півроку
• змушує вас відкладати або уникати сну, наскільки це можливо

Як воно лікується?

Не всі фобії потребують лікування. У деяких випадках досить легко уникнути об’єкта, якого ви боїтеся. Але дефіцит сну може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Ось чому лікування зазвичай рекомендується при будь-якому стані, який заважає вам спокійно спати.

Лікування може залежати від основної причини сомніфобії. Наприклад, якщо у вас розлад сну, вирішення цієї проблеми може вирішити вашу сомніфобію. Але в більшості випадків експозиційна терапія є найефективнішим варіантом лікування.

Експозиційна терапія

У експозиційній терапії ви працюватимете з терапевтом, щоб поступово піддавати себе страху, одночасно працюючи над тим, як зменшити страх і тривогу.

Для лікування сомніфобії експозиційна терапія може включати обговорення страху, використання технік релаксації, а потім уявлення про те, як би добре виспатися.

Далі це може включати перегляд зображень сплячих людей, які, здається, комфортно відпочивають. Потім, коли ви освоїте ці підказки, вас можуть заохочувати коротко подрімати — у присутності партнера, батьків або довіреного друга — щоб переконатися, що ви можете безпечно прокинутися.

Іншим варіантом подальшої експозиційної терапії є сон у лабораторії сну або з медичним працівником, який не спить, поки ви спите, будь то сон чи ніч.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ також може допомогти. Цей підхід допомагає вам визначити страхи, пов’язані зі сном, і подолати їх. Ви навчитеся кидати виклик думкам, коли ви їх переживаєте, і змінювати їх так, щоб вони викликали менше страждань.

Ці думки можуть бути пов’язані із самим сном або конкретним страхом, який викликає занепокоєння під час сну.

Одним із підходів, який може порекомендувати ваш терапевт, є обмеження сну. Це передбачає лягати спати та вставати в певний час, незалежно від того, скільки ви спите. Це допомагає вашому тілу розвивати кращий режим сну, що може бути корисним при сомніфобії в поєднанні з КПТ.

Ліки

Хоча немає ліків, які спеціально лікують певні фобії, деякі препарати можуть зменшити симптоми страху та тривоги та можуть бути корисними, якщо їх використовувати разом з терапією.

Психіатр може призначити бета-блокатори або бензодіазепіни для короткочасного або періодичного застосування:

• Бета-блокатори допомагають зменшити фізичні симптоми тривоги. Наприклад, вони можуть допомогти вам підтримувати стабільний пульс і запобігти підвищенню артеріального тиску.

• Бензодіазепіни є типом заспокійливих засобів, які можуть допомогти з симптомами тривоги. Вони можуть викликати звикання, тому їх не можна використовувати тривалий час.

Ваш лікар може також порекомендувати короткочасний засіб для сну, щоб допомогти вам краще спати під час лікування вашої фобії.

Суть

Сомніфобія, інтенсивний страх перед сном, може завадити вам отримати сон, необхідний вашому організму для функціонування. Якщо у вас сомніфобія, у вас, швидше за все, виникнуть проблеми з фізичним здоров’ям, пов’язані з нестачею сну, а також фобії тривоги та стресу, які зазвичай викликають.

Якщо ви думаєте, що у вас сомніфобія, зверніться до свого лікаря. Вони можуть дати вам направлення до спеціаліста з психічного здоров’я, який має досвід діагностики та лікування фобій.