Розуміння третьої основи фізичної підготовки: умови навколишнього середовища

Дослідження кондиціонування середовища

Для людей, які вже наполегливо працюють — марафонців, триатлоністів і крутих муддерів — ідея про те, що надто комфорт може бути шкідливим для здоров’я, може вразити струни. Є деякі дослідження, які підтверджують ідею, що занурення у світ природи може покращити ваше здоров’я.

Наприклад, a 2015 дослідження виявили, що 10 днів холодної акліматизації — проведення до 6 годин на день при 59°F (15°C) — підвищили чутливість до інсуліну у восьми чоловіків із надмірною вагою та діабетом 2 типу. Ця зміна свідчить про зменшення симптомів захворювання.

• Інше дослідження 2015 року показало, що вплив температури 63°F (17°C) протягом 2 годин на день протягом 6 тижнів зменшує жирові відкладення. Це дослідження включало 51 здорового молодого добровольця чоловічої статі.

• Дослідження 2014 року підтверджує метод Хофа за допомогою занурення в холод і свідомого дихання для придушення вродженої імунної відповіді, можливо, зменшення надмірного або постійного запалення.

Варто зазначити, що всі наведені вище дослідження включали невелику кількість предметів, що викликає занепокоєння у деяких дослідників.

«Для досліджень людських варіацій ви дійсно хочете мати набагато більше, ніж це. Працюючи лише з 24 людьми, ви не можете робити будь-які кореляції», – сказала Healthline Джессіка Брінкворт, доктор філософії, доцент Університету Іллінойсу, яка вивчає еволюцію імунної функції.

Вона каже, що дослідженням у цій галузі не вистачає більших рандомізованих досліджень, які б порівнювали те, що відбувається з людьми, які протягом багатьох тижнів зазнають кондиціонування навколишнього середовища, з подібною групою, яка займається своїм звичайним розпорядком життя.

Вона також каже, що потрібно більше досліджень, які б порівнювали переваги кондиціонування навколишнього середовища з іншими видами діяльності, такими як аеробні або силові вправи, медитація усвідомленості сама по собі та дієта з цілісних продуктів.

Як працює імунна система?

Багато частин тіла працюють разом, щоб сформувати імунну систему. Усе, від шкіри та кровотоку до лімфатичної системи. Метою імунної системи є запобігання або обмеження інфекції. Це робиться шляхом класифікації клітин, які є нормальними та здоровими, і тих, які можуть викликати проблеми.

За звичайних обставин наша імунна система «завжди активно задіяна», — сказав Брінкворт — вона весь час перераховує, переоцінює та реорганізовує себе.

В імунній системі є дві частини:

Вроджена імунна система захищає організм від патогенів неспецифічним способом. Це включає імунні клітини, такі як фагоцити та тучні клітини, а також шкіру, яку Брінкворт називає «найбільшим імунологічним бар’єром, який у вас є».

Адаптивна імунна система включає Т- і В-клітини. Коли ця частина імунної системи стикається з конкретним патогеном, вона виробляє початкову імунну відповідь і запам’ятовує. Якщо організм знову зіткнеться з цим збудником, імунна система відреагує швидше і різкіше.

Існують також кроки, які ви можете зробити, щоб підвищити свою імунну систему, включаючи вживання багатої поживними речовинами дієти та достатнього сну.

Що послаблює імунну систему?

Деякі речі можуть послабити імунну систему, зокрема:

• хіміотерапія
• пошкодження кісткового мозку
• нелікована ВІЛ-інфекція

• дефіцит поживних речовин, включаючи цинк, вітамін С або білок

• екстремальне обмеження калорій
• порушення імунної системи, включаючи алергію, грип і мононуклеоз

«Імунітет – це найдорожча система, яка у нас є. Це коштує багато калорій”, – сказав Брінкворт. «Тож не дуже дивно, що у спортсменів на витривалість і людей, які займаються екстремальними тренуваннями, ми спостерігаємо зниження імунної функції».

Брінкворт сказав, що коли організм перебуває в стані стресу — наприклад, під час обмеження калорій — він може знизити адаптивну імунну відповідь, щоб заощадити енергію.

«Ви можете стверджувати, що деякі речі, які пропонує Хоф, є небезпечними, — сказав Брінкворт, — оскільки це потенційно призведе до падіння адаптивних реакцій, якщо ви робите це наполегливо».

Детальніше: Лікування болю теплом і холодом.

Помірний підхід також працює

Більш помірний підхід до фізичної активності може мати багато переваг.

«Чому ми повинні впадати в крайнощі, коли нам просто потрібно займатися спортом?» каже Еллен Глікман, доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ в Університеті штату Кент, яка сама себе називає «людиною поміркованості».

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим отримувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень і 2 або більше днів занять для зміцнення м’язів на тиждень.

The CDC каже, що фізична активність може допомогти знизити ризик захворювань (таких як діабет 2 типу), контролювати артеріальний тиск і підтримувати помірну вагу.

Глікман каже, що аеробні вправи можуть бути «однаково захоплюючими» і пропонують багато переваг, таких як покращення здоров’я серцево-судинної системи, покращення загального стану здоров’я та самопочуття, спалювання калорій і збільшення ендорфінів.

Проведення часу на вулиці, не лише в екстремальних умовах, може бути корисним. Природні налаштування можуть покращити короткочасну пам’ять, зняти стрес, зменшити запалення та допомогти вам зосередитися.

Читати далі: Скільки часу прийти у форму?

Чи маємо ми жити, як перші люди?

Це залежить від того, кого ви запитуєте.

«Еволюція формує здоров’я. Здоров’я є результатом еволюції», – каже Брінкворт. «Це абсолютно правда».

Вона наголошує, що еволюція, безперечно, повинна керувати тим, як ми лікуємо хвороби та допомагаємо людям залишатися здоровими, «але це має бути зроблено на основі реальної біологічної інформації».

Інші вчені задаються питанням, чи має сенс жити як ранні люди з еволюційної точки зору.

Кайл Саммерс, доктор філософії, еволюційний біолог з Університету Східної Кароліни, сказав Healthline, що, хоча «суттєві» зміни відбулися в геномі людини протягом періоду плейстоцену, «ймовірно, також відбулися значні еволюційні зміни під час нашого недавнього еволюційну історію, включаючи приблизно 10 000 років з моменту зародження сільського господарства».

Саммерс каже, що також складно точно знати, як жили ранні люди.

Кондиціонування навколишнього середовища має своїх прихильників, але інші застерігають від здорової дози скептицизму.

«Хоча я вважаю, що ідеї палеоспільноти можуть мати певні переваги в деяких контекстах, важко відокремити дійсні ідеї від тих, які є надто спекулятивними та непідтриманими», — каже Саммерс.

Існує також ризик зайти занадто далеко. Бути надто схожим на палеолюдину може бути не всім, чим він хоче бути.

«Якщо ви хочете жити в суворих умовах і навмисно напружувати себе в довгостроковій перспективі та уникати сучасних ліків і сучасних концепцій гігієни, — каже Брінкворт, — ви матимете таку ж тривалість життя, як і інші члени [early] Рід Homo — це 30-35 років».

Екологічна обумовленість — це ідея про те, що люди пристосувалися виживати в екстремальних умовах раннього людства. Деякі люди стверджують, що відтворюючи деякі з цих станів, як-от вплив сильного холоду, ви можете отримати певні переваги для здоров’я та зміцнити імунну систему.

Однак досліджень щодо кондиціонування навколишнього середовища мало, і більшість проведених досліджень покладалися на невелику вибірку учасників.

Існує більш надійна наукова база, яка показує, що більш помірний підхід до фізичної активності має багато переваг.