Розуміння і боротьба з припливами

Що таке гарячий спалах?

Спалах – це відчуття сильного тепла, не викликане зовнішніми джерелами. Припливи можуть з’явитися раптово, або ви можете відчути, як вони з’являються. Ви можете відчути:

• поколювання в пальцях
• ваше серце б’ється швидше, ніж зазвичай
• ваша шкіра раптово стає теплою
• ваше обличчя червоніє або червоніє

• пітливість, особливо у верхній частині тіла

Скільки тривають припливи?

Припливи часто виникають раптово, але тривалість кожного окремого спалаху залежить від часу. Деякі припливи проходять через кілька секунд, а тривалі припливи можуть тривати більше 10 хвилин. У середньому припливи тривають близько чотирьох хвилин.

Частота припливів також різна. Деякі жінки відчувають кілька припливів на тиждень, а інші можуть відчувати кілька припливів на годину. Залежно від того, де ви перебуваєте в перименопаузі, це може змінитися. Існує ряд методів лікування та зміни способу життя, які можуть допомогти зменшити симптоми та частоту припливів.

Що викликає припливи?

Не зовсім зрозуміло, що викликає припливи. Численні дослідження намагаються зрозуміти їх. Є чіткі докази того, що припливи є результатом гормональних змін в організмі. Їх зв’язок з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як цукровий діабет, також вивчається. Вважається, що ожиріння та метаболічний синдром збільшують частоту припливів. Деякі жінки ледве помічають припливи або вважають їх незначним роздратуванням. Для інших інтенсивність може вплинути на якість їхнього життя досить негативним чином.

Спрацьовує гарячий спалах

У кожної жінки тригери припливів можуть трохи відрізнятися, але деякі поширені включають:

• вживання алкоголю
• вживання продуктів з кофеїном
• вживання гострої їжі
• перебування в жаркому приміщенні
• відчуття стресу або тривоги
• носіння тісного одягу
• куріння або вплив сигаретного диму
• згинаючись

Ви можете почати вести щоденник про свої симптоми. Запишіть, що ви робили, їли, пили, відчували чи одягалися, коли починався кожний приплив. Через кілька тижнів ви можете помітити закономірність, яка допоможе уникнути певних тригерів.

Запобігання припливів

Ви можете зменшити частоту припливів, якщо з’ясуєте, які тригери, і уникнете їх. Хоча це не дозволить повністю запобігти припливам, ви можете помітити, що симптоми відчуваєте рідше.

Жодне лікування не гарантує запобігання припливів, але є варіанти, які можуть допомогти вам впоратися з симптомами. Метою лікування зазвичай є зменшення тяжкості та частоти припливів. Ви можете розглянути зміни способу життя, замісну гормональну терапію, ліки за рецептом або альтернативну терапію. Розмова зі своїм лікарем може допомогти вам вибрати найкращий підхід, щоб запобігти припливам.

Швидкі способи полегшення

Деякі жінки можуть впоратися зі своїми припливами за допомогою простих інструментів або прийомів. Ось кілька простих способів знайти полегшення:

• одягайтеся шарами, навіть у найхолодніші дні, щоб ви могли налаштувати свій одяг відповідно до ваших самопочуттів
• пиття крижаної води на початку припливу
• носити бавовняний нічний одяг і користуватися бавовняною постільною білизною
• тримати холодний пакет на тумбочці

Поради щодо добавок

Багато жінок звертаються до натуральних продуктів, щоб допомогти впоратися з припливами і нічною пітливістю. Якщо ви приймаєте натуральні продукти або добавки, важливо, щоб ви говорили про це своєму лікарю та фармацевту, коли ви обговорюєте своє здоров’я та ліки. Деякі продукти можуть перешкоджати безрецептурним і рецептурним лікам.

Трави та ефірні олії

Хоча медичні дослідження не підтвердили їхню ефективність для зменшення припливів, деякі жінки вважають, що деякі рослинні продукти є корисними. До них належать:

• Кохош чорний (Actaea racemosa, Циміцифуга рацемоза). Не приймайте це, якщо у вас є захворювання печінки.

• червона конюшина (Trifolium pratense). Ця трава може збільшити ймовірність кровотечі.

• Донг Куай (Ангеліка китанська). Ця трава взаємодіє з варфарином, що розріджує кров (кумадин).

• Олія примули вечірньої (Oenothera biennis). Ця ефірна олія може впливати на розріджувачі крові та деякі психіатричні ліки.
• соєвий. Ця добавка може викликати легкі болі в животі, запор і діарею. Жінки з історією раку, пов’язаного з естрогеном, у їхній родині можуть не захотіти вживати сою.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-який з цих продуктів. Трави можуть перешкоджати прийому ліків і посилювати розлади, крім того, що перераховано тут. Якість і чистота рослинних продуктів не контролюються FDA.

Замісна гормональна терапія (ЗГТ)

Популярність замісної гормональної терапії (ЗГТ) з роками зростала і зменшувалася. Лікування синтетичними гормонами може бути варіантом для деяких жінок, чиї припливи виснажують і сильно впливають на якість їхнього життя.

Естрогенові добавки вирівнюють кількість естрогену у вашій системі, зменшуючи частоту та тяжкість припливів і нічної пітливості. Естроген зазвичай приймають з прогестином, щоб знизити ризик розвитку раку ендометрія. Його можна приймати таблетками, через вагінальний крем або гель або пластир. Лікар може допомогти вам прийняти рішення, якщо ви є кандидатом на ЗГТ. Багато жінок не зможуть приймати гормони або біоідентичні гормони, і ваш лікар збере повну історію хвороби.

Негормональні методи лікування

Було виявлено, що інші ліки допомагають жінкам, чиї припливи та нічна пітливість важко впоратися. Хоча вони не були розроблені безпосередньо для цієї мети, деякі жінки вважають їх ефективними. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб вибрати, чи можуть ці ліки підходити вам і вашій ситуації.

Габапентин і прегабалін, які зазвичай призначаються для лікування нервово-опосередкованого болю або судом, полегшують для деяких жінок. Антидепресанти венлафаксин (Effexor), флуоксетин (Prozac) і пароксетин (Paxil) також виявилися ефективними для лікування припливів.

Альтернативні методи лікування

Акупунктура може бути корисною, без побічних ефектів ліків. Одне дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що жінки, які проходили голковколювання, мали значно менше симптомів менопаузи, включаючи припливи, ніж ті, хто проходив фіктивне лікування. Фальшива акупунктура – це неглибокі голки, які не стимулюють справжню акупунктурну точку. Це спосіб перевірити, ефективна акупунктура чи ні.

Інше дослідження працювало з великою вибіркою жінок з раком молочної залози. Лікування раку молочної залози часто викликає припливи. Учасники, які використовували акупунктуру, мали меншу частоту та інтенсивність припливів.

Медитація також може бути дуже успішною в управлінні рівнем стресу. Стрес є звичайним тригером для багатьох жінок. Проходження тренінгів з управління стресом у вашій громаді може призвести до багатьох інших переваг для вашого здоров’я та якості життя.

Зміни способу життя

Вибір способу життя може вплинути на ваше тіло так само, як і будь-які ліки чи добавки, які ви приймаєте. Здоровий спосіб життя може знизити частоту і тяжкість припливів, а також знизити ризик серцевих захворювань та остеопорозу. Пам’ятайте про наступні способи покращення свого здоров’я:

• Дотримуйтесь добре збалансованої дієти та контролюйте розмір порції.

• Регулярно займайтеся спортом.

• Киньте палити і тримайтеся подалі від пасивного куріння.

Подібно до того, як немає двох однакових жінок, так само не буває і те, як їх організм реагує на лікування припливів. Якщо один метод, здається, не працює для вас, інший може. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо жоден із поширених інструментів керування спалахом не допомагає.

Як би важко це не було уявити, перебуваючи серед власної спеки, це теж пройде. Щоб отримати більше інформації про те, як отримати максимальну віддачу від років менопаузи, продовжуйте читати про менопаузу.