Можливо, ви бачили або чули про оздоровчі клуби або тренажерні зали, які мають сауни в роздягальні для релаксації після сеансу потовиділення. Але чи дійсно вони корисні для вашого здоров’я?
Сауни можуть принести користь, але тільки за умови правильного використання. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як працюють сауни та як вони потенційно можуть допомогти вашому здоров’ю.
Види саун
Існує кілька різних типів саун, але загалом усі сауни – це приміщення, які нагріваються до температур від 150°F до 195°F (65°C до 90°C).
Сауни у фінському стилі вважаються «сухими», тоді як у турецьких саунах багато пари. Люди зазвичай проводять у сауні від 15 до 30 хвилин, залежно від того, скільки тепла вони можуть переносити.
Відмінності саун полягають у способах виробництва тепла. Це найпоширеніші типи:
- Спалювання на дровах: дровяні печі використовуються для обігріву каменів сауни. Температура висока, але вологість низька.
- Сауна з електричним підігрівом: для обігріву приміщення використовується електричний обігрівач, закріплений на підлозі або стіні. Температура висока, але вологість низька.
- Парні: їх ще називають «турецькими лазнями». Температура низька, а вологість висока, 100 відсотків.
- Інфрачервоні: світлові хвилі від спеціалізованих ламп використовуються для обігріву вашого тіла, не нагріваючи приміщення. Переваги подібні до більш звичайних саун, але при набагато нижчій температурі. Інфрачервоні сауни зазвичай мають температуру близько 140 °F (60 °C).
Хоча температура та рівень вологості змінюються, вплив на організм однаковий для всіх типів саун.
Користь для здоров’я
Окрім того, що сауна є розслаблюючим способом закінчити тренування, сауна має певну користь для здоров’я.
Проведення часу в сауні може мати позитивний вплив на здоров’я серця. Деякі дослідження показали, що вплив високої температури сприяє розширенню кровоносних судин, що сприяє поліпшенню кровообігу і зниження артеріального тиску.
«Є люди, які мають хронічний біль у м’язах і суглобах від ревматоїдного артриту та фіброміалгії тощо. [Studies have] показали, що сауни можуть допомогти при болях і втомі, пов’язаних із цими станами», – говорить доктор Ай Мукай, спеціаліст із фізичної медицини та реабілітації Техаської ортопедії.
Доктор Мукай також каже, що деякі спортсмени використовують сауни для підвищення продуктивності та витривалості. «М’язова сила та потужність, здається, збільшуються після відвідування сауни. Якщо ви прагнете наростити силу і силу, сауни можуть допомогти в цьому».
Користь для схуднення від відвідування сауни
Вага, який ви втрачаєте від перебування в сауні, – це вага води, що не є ідеальним. Хронічне зневоднення не є хорошим для організму, тому ви хочете якнайшвидше заповнити цю втрачену вагу води. Але під час сильної спеки частота серцевих скорочень трохи збільшується, що може змусити вас спалити більше калорій, сидячи в сауні, ніж у спокої при звичайній температурі. Однак цей ефект дуже малий і, ймовірно, не матиме великого загального впливу на загальну кількість спалених калорій.
Доктор Мукай підкреслює баланс, коли справа доходить до програм схуднення. Самостійне використання сауни не допоможе вам схуднути, але може бути корисним, якщо використовувати його як частину здорового плану схуднення. «Загалом, якщо ви берете участь у програмі, де ви працюєте як над дієтою, так і над фізичними вправами, сауна може стати корисним компонентом цілісного плану».
Ризики користування сауною
Усі сауни піддають ваше тіло впливу високих температур. Коли ваше тіло перегрівається, ви потієте. Потовиділення призводить до втрати рідини. Ви зневоднюється, коли втрачаєте більше рідини, ніж вживаєте. Існує ризик зневоднення від перебування в сауні будь-якого типу.
Якщо врахувати, що ви вже потіли під час тренування, вам потрібно бути особливо обережними.
«Найбільший ризик (використання сауни) — це зневоднення», — каже доктор Мукай. «Пий багато рідини. Якщо ви збираєтеся сильно потіти, зверніть увагу на електролітні напої».
За даними Harvard Health Publications, середня людина втрачає приблизно півлітра поту за короткий час перебування в сауні. Але ви можете запобігти зневодненню, випиваючи достатню кількість води до, під час і після перебування в сауні. Це допоможе заповнити рідину, яку ваше тіло втрачає під час потовиділення.
Сильне зневоднення є надзвичайною ситуацією для здоров’я і потребує медичної допомоги.
Щоб уникнути зневоднення, пийте багато рідини та знайте ці ознаки легкого та помірного зневоднення:
- сухість у роті
- сильна спрага
- головний біль
- відчуття запаморочення
- відчуття запаморочення
- не так часто сечовипускання або дуже концентрована сеча
Літні люди та люди з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, захворювання нирок і серцева недостатність, мають більш високий ризик зневоднення. Якщо у вас є наявний стан здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням будь-якого типу сауни. Також обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни, якщо ви вагітні, оскільки це може бути не рекомендовано.
Наступні кроки
Використання сауни після тренування може бути корисним, якщо робити це обережно і відповідально. За словами доктора Мукаї, вам слід полегшити користування сауною. «Я зазвичай кажу людям починати з меншого часу і дивитися, як вони почуваються відразу після цього, а потім до кінця дня». Спробуйте почати лише з п’яти хвилин. Будуйте, якщо вам комфортно.
Discussion about this post