Свята повинні бути часом радості та святкування, але для деяких людей вони є не що інше.
Депресія може виникати в будь -який час року, але стрес і тривога протягом листопада та грудня можуть викликати у тих, хто зазвичай задоволений, відчуття самотності та невдоволення.
Чому депресія така поширена під час свят?
Існує кілька причин, чому під час відпустки може розвинутися депресія:
Соціальна ізоляція
Соціальна ізоляція – один з найбільших провісників депресії, особливо під час свят.
Деякі люди можуть мати невелике коло спілкування або бракувати можливостей для соціалізації. Люди, які мають почуття роз’єднаності, часто уникають соціальної взаємодії у святковий час. На жаль, відмова часто погіршує почуття самотності та симптоми депресії.
Ці люди можуть бачити, як інші люди проводять час з друзями та родиною, і запитувати себе: “Чому це не я?” або “Чому всі так щасливіші, ніж я?”
Один із найкращих способів подолання соціальної ізоляції – звернутися за допомогою до друзів або сім’ї. Ви також можете спробувати поговорити з терапевтом. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, звідки беруться ваші почуття, і розробити рішення для їх подолання.
Сумувати під час свят
Деякі люди можуть знати про втрату коханої людини під час відпустки. Ось кілька способів уникнути святкового блюзу, який може спасти в цей час:
Почніть нову традицію
Спробуйте спланувати сімейний відпочинок або відпустку, а не проводити канікули вдома.
Не піддавайтеся святковому тиску
Не соромтеся залишити захід, якщо вам не зручно. Будьте готові сказати іншим: “Я зараз не для цього”.
Волонтер
Допомога іншим також може бути дуже корисною для вас. Наприклад, ви можете спробувати:
- працюю на народній кухні
- організація подарунка
- допомагати ближньому у вирішенні двору чи домашнього завдання
Поверніться до природи
Прогулянка в парку або лісі допомагає багатьом людям розслабитися і почуватись краще, коли вони відчувають себе перевантаженими.
Великий депресивний розлад із сезонним характером
Великий депресивний розлад із сезонним характером – це тип періодичної депресії, яка викликана зміною пір року. У багатьох людей з цим розладом восени виникають симптоми депресії, і вони продовжують сумувати всю зиму. Більшість людей припиняють проявляти симптоми навесні та влітку. Однак деякі люди відчувають сезонну депресію навесні та влітку.
Цей розлад лікується світлотерапією, антидепресантами та розмовною терапією.
Боротьба зі святковою депресією
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви довго сумуєте. Вони можуть направити вас до лікаря -психіатра. Якщо ваше почуття смутку під час свят супроводжується думками про самогубство, негайно виконайте одну з наступних дій:
- Телефонуйте за номером 911.
- Негайно йдіть до лікарні швидкої допомоги.
- Зверніться до Національної лінії запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Ви можете покращити свій настрій, займаючись самообслуговуванням під час свят. Дотримуйтесь здорового харчування, дотримуйтесь регулярного режиму сну та програми вправ. Згідно зі збереженим супутником первинної медичної допомоги до Журналу клінічної психіатрії, всього лише
Discussion about this post