Серпоподібні ноги: що це таке і що танцюристи можуть з ними зробити

Що таке серпоподібні ноги?

Серпоподібні ноги – це не стан здоров’я. Серповидність — це поведінка — положення стопи, яке може призвести до нестабільності щиколотки, тендиніту та травми.

Коли нога танцюриста серповидна, пальці загинаються всередину, а п’ята опускається назад. Ця позиція спотворює безперервну візуальну лінію, що проходить прямо вниз по гомілці танцівниці та через стопу.

З точки зору танцю

Історик танцю Сиріл Бомонт описав правильне положення ніг у своїй шедеврі «Метод Чекетті в класичному балеті: теорія та техніка».

Бомонт сказав, що ступня танцюриста повинна бути «витягнута якомога більше, при цьому супінатор сильно витягнутий назовні, а пуант — сильно вниз». Це «серйозна помилка», коли танцюрист «силає ногу всередину, а не назовні», так що «точка вперед, а п’ята назад».

Деякі вчителі танців розширюють класичне визначення Чекетті. Сара Арнольд, викладач балету з 30-річним досвідом роботи у світі танцю, пояснює, що ноги можуть серповидно рухатися як всередину, так і назовні.

«Серповидне втягування стопи всередину є більш поширеним», — каже вона. «Коли я розмовляю з молодшими танцюристами, я називаю це «банановою ногою»».

Сіклінг може відбуватися майже в будь-якому танцювальному русі чи положенні: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté — що завгодно. Кожного разу, коли танцюрист вказує ногою на барре, у повітрі чи на землі, її можна зробити серпом всередину або назовні.

Арнольд створив серію YouTube #EndSickledFeet, щоб допомогти танцюристам розповісти про цю проблему. Вона каже, що правильний поворот стопи починається не з колін чи щиколоток. Правильне положення стопи починається з тилу.

«Таз відповідає за явку», — зазначає вона. «Коли танцюристу не вистачає сил, щоб підтримувати рух від стегна, або коли вчитель танців вимагає занадто скошеної стопи, тоді ви можете створити м’язову пам’ять у положенні, яке призводить до травми. Замість цього виверніться від стегна і подайте п’яту вперед».

З медичної точки зору

Медичний термін для серпа з пальцями вгору – супінація. Доктор Джейсон Баріто, доцент кафедри ортопедії в Медичній школі Університету Еморі, пояснює, що в положенні на спині сухожилля малогомілкової кістки, розташовані на зовнішній частині щиколотки, розтягуються, що може призвести до болю, слабкості та травми.

Баріто, який працював з фізіотерапевтами та танцюристами в балеті Атланти, каже, що деякі танцюристи можуть від природи бути схильними до серповидності.

«Це одна з тих ситуацій із куркою та яйцем», — каже він. «Іноді хронічна нестабільність гомілковостопного суглоба призводить до серповидності, а іноді серповидність призводить до сухожиль малогомілкової кістки, які розтягуються і не такі міцні. Тоді ви отримуєте хронічну нестабільність щиколотки».

Чому артисти балету серповидні ноги?

«Усе зводиться до тренувань, — каже Арнольд. Тренування зміцнюють силу, поглиблюють розуміння танцюристом техніки та розвивають усвідомлення тіла. Навчання танцям особливо важливо для розуміння та запобігання хворобам ніг.

Пропріорецепція

Початківці танцюристи можуть не мати розвинутого усвідомлення того, як орієнтовані чи розташовані їхні ноги — навичка, яка називається пропріоцепцією. Без цього гострого усвідомлення танцюристи можуть ще не відчувати, коли вони виконують рух неправильно.

Завдяки належним тренуванням танцюристи можуть загострити свою здатність відчувати, коли їхні кінцівки розташовані неправильно. дослідження показали, що професійні артисти балету мають добре розвинене усвідомлення положення своїх гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобів, що дозволяє їм ефективно рухатися.

Сила

Серповидне відчуття може статися, коли танцюрист ще недостатньо сильний, щоб стабільно тримати ногу в правильному положенні.

З часом і тренуваннями танцюрист може наростити міцні сідничні м’язи, м’язи ніг, гомілковостопних суглобів і стоп, щоб серпоподібний рух не становив проблеми. в навчанняпрофесійні танцюристи, які роками розвивали силу та навички, набагато рідше стригли ноги під час стрибків, ніж спортсмени, які мало або зовсім не тренувалися танцювати.

Витривалість

Дослідження показують, що коли танцюристи втомлюються (наприклад, через повторювані стрибки), більш імовірно, що біомеханіка щиколотки зміниться таким чином, що може призвести до травм.

Щоб розвинути витривалість і запобігти травмам нижньої частини тіла, танцюристи також повинні зосередитися на розвитку своєї основної стабільності, дослідження шоу.

Чи можна запобігти хворобі ніг?

У той час як деякі танцюристи мають жорсткі стопи або стопи, які мають тенденцію до серповидності, раннє втручання та належне навчання можуть мати велике значення. Ось що рекомендують експерти.

Робота з фізіотерапевтом

Коли тренер, викладач балету або батьки помічають, що ноги танцюриста хворіють, Баріто рекомендує знайти фізіотерапевта, який має досвід лікування танцюристів.

«Для молодих танцюристів фізіотерапевт, який працює з танцюристами, підбере тонкі висновки, рано виявить проблему та допоможе виправити звички», — каже він. «Таке раннє втручання може допомогти запобігти навантаженню на щиколотку, що має вирішальне значення для запобігання патології».

Значення танцювальної терапії

Дослідження показують, що коли артисти балету мають доступ до медичних працівників, які розуміють вимоги танцю, рівень травматизму різко знижується, але до 80 відсотків танцюристів університетів повідомили, що їхні медичні працівники взагалі не розуміють танцюристів. Стикаючись із травмою, пов’язаною з танцями, багато хто радив танцюристам «просто припинити танці».

Отримати особистий інструктаж

Арнольд повторює необхідність втручання один на один. «Якщо ви постійно отримуєте однакові корекції на уроці або отримуєте однакові травми, вам потрібні індивідуальні інструкції від викладача балету або фізіотерапевта», — каже вона.

Хоча індивідуальні уроки балету можуть бути дорогими, одного або двох індивідуальних уроків може бути достатньо, щоб висвітлити проблему та вивчити вправи, щоб її виправити.

Для розвитку пропріоцепції Арнольд рекомендує танцюристам наступне:

1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед.
2. Закрийте очі, зігніть ноги, а потім повільно направте пальці ніг.
3. Поки пальці на ногах все ще загострені, відкрийте очі і зверніть увагу на стопи.

Багато разів, танцюристи серп або вивертання з щиколоток. Повторення вправи може допомогти танцюристам усвідомити, що таке правильне положення.

Будьте обережні з соціальними мережами

Ще одне попередження: слідкуйте за тенденціями в соціальних мережах.

«У соціальних мережах існує прагнення до крайності», — застерігає Арнольд. «Це погано». Коли танцюристи прагнуть копіювати екстремальні рухи та позиції — наприклад, нещодавню тенденцію під назвою «переспліт», — можуть статися травми.

«Копіювання — це не навчання», — каже Арнольд. «Ви не можете навчитися таким чином».

Суть

Серп — це балетний термін, який означає, що танцюрист викривляє стопу в незручному для артистичного напрямку напрямку та може потенційно пошкодити стопу та щиколотку.

Сіклінг може призвести до слабкості сухожиль гомілковостопного суглоба та хронічної нестабільності гомілковостопного суглоба, що робить його більш вразливим до таких травм, як тендиніт, розтягнення та переломи.

Щоб виправити сиклінг, танцюристам необхідно розвинути як фізичну силу, так і більш глибоке усвідомлення того, як вони рухаються. Навчання з правильним учителем танців або робота з фізіотерапевтом, який спеціалізується на лікуванні танцюристів, може знадобитися, щоб виправити серповидні стопи, перш ніж вони спричинять травму.

Якщо ви танцюрист, відданий красі балетних ліній, турбота про своє тіло є ключовим — і це включає в себе підтримку ваших ніг міцними.