Всі знають, що вода необхідна для життя. Але після того, як ваша дитина провів перший рік у розробці стратегії щодо того, скільки грудного молока чи суміші давати їй, може здатися, що переключити свої думки на звичайну стару воду може трохи неприємно.
Тепер, коли пляшечки залишилися в минулому, а стаканчики для солодощів стали вашим новим варенням, вам може бути цікаво, скільки H20 потрібно вашому малюкові.
Вони повинні пити цілий день чи тільки тут і там? І як досягти правильного балансу між водою та молоком для зволоження та поживних речовин?
Ми знаємо, як подати потрібну кількість води в зайняті тіла 1-, 2- і 3-річних дітей.
Чому вода важлива для дітей старше 1 року?
«Вода має бути основним джерелом зволоження для дітей віком від 1 року», — каже дитячий дієтолог Грейс Ши, MS, RDN, CSP, LDN — і тому є кілька причин.
По-перше, вживання великої кількості води сприяє травленню дітей, допомагаючи уникнути тих неприємних проблем із запором, з якими ніхто не любить мати справу. А коли ваш малюк бігає, бореться і катається, йому потрібна вода, щоб поповнити запаси рідини після активності (особливо під час ігор на свіжому повітрі або в спекотні місяці).
Крім того, питна вода допомагає людям будь-якого віку підтримувати стабільну температуру тіла, змащує суглоби та захищає тканини, згідно з
Скільки води потрібно малюкам?
Добре, так що H20 важливий, зрозумів. Але скільки всього потрібно вашому малюкові? Деякі експерти рекомендують 1 чашку на день на рік — наприклад, 1 чашку на день у 1 рік, 2 чашки на 2 роки тощо — але точної ідеальної кількості не існує.
«Кількість води, яка потрібна дитині, залежить від віку, статі та рівня активності», – зауважує Ши.
У середньому малюкам віком від 1 до 3 років краще випивати приблизно від 2 до 4 чашок (16-32 унції) води на день. Поряд із споживанням молока та рідини в їжі це забезпечить достатньо рідини для потреби.
Як зрозуміти, давати воду чи молоко?
Можливо, ваш педіатр пояснив вам важливість включення незбираного молока в щоденний раціон вашої дитини. Цей напій з високим вмістом жиру та білка пропонує першокласне харчування для зростаючих малюків.
Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує від 2 до 3 чашок незбираного молока на день для дітей віком від 1 до 2 років і від 2 до 2 1/2 чашки для дітей від 2 до 5 років.
Хоча молоко має багато переваг, його більше не обов’язково краще.
«Занадто багато молока може призвести до того, що малюки насититься та витіснять інші поживні речовини та продукти, а також спричинить дефіцит заліза», — каже Ши. «В ідеалі вода є основним джерелом рідини в раціоні малюка. Я рекомендую давати молоко під час їжі, а не в проміжок, щоб вони не переситілися до наступного прийому їжі. Тоді забезпечуйте необмежену кількість води протягом дня».
Які ознаки та небезпеки зневоднення?
Для проблеми з таким простим рішенням зневоднення може завдати багато хаосу. Незалежно від того, чи ваш малюк просто не має доступу до рідини, чи страждає від шлунково-кишкових проблем (шлунково-кишкового тракту), таких як діарея та блювота, для нього не так важко, як ви думаєте, зневоднюватись.
Оскільки їхні тіла більш компактні — з меншими запасами води — маленькі діти насправді схильні до більшого ризику зневоднення, ніж діти старшого віку та дорослі.
Попереджувальні ознаки зневоднення у вашої дитини від 1 до 3 років включають:
- низька енергія
- невелике виділення сечі або її відсутність або сеча дуже темного кольору
- сухість губ або шкіри
- сильне збудження або метушливість
- холодна шкіра
- не сліз під час плачу
- збільшення частоти серцевих скорочень
Якщо зневоднення триває занадто довго, це може призвести до ускладнень зі здоров’ям або навіть смерті, тому часто давайте рідини, коли ваша дитина активна, і не соромтеся зателефонувати або відвідати лікаря, якщо ви помітили ці симптоми.
А як щодо надмірного зволоження?
На щастя, справжнє надмірне зволоження — таке, що створює проблеми зі здоров’ям — зустрічається рідко.
Однак це можливо (хоча і нечасто), коли ваша дитина перестарається до такої міри, що відчуває так звану водну інтоксикацію.
Це може призвести до гіпонатріємії, серйозного дисбалансу натрію в системі вашого малюка. Гіпонатріємія спочатку може виглядати як втома і нудота, а потім прогресувати до таких симптомів, як блювота, набряк мозку, судоми, кома або смерть.
Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина перезволожена аж до гіпонатріємії, негайно зверніться за медичною допомогою.
Більш ймовірна проблема, з якою ви зіткнетеся, якщо ваш малюк безперервно п’є з чашки (або, що ще гірше, з пляшки), пов’язано з апетитом. Живіт, який хлюпає рідиною, не є тим, що вітає вечерю.
У вас є малюк, який, здається, ніколи не хоче їсти під час їжі, але використовує чашку, як ковдру безпеки? Подумайте про те, щоб пропонувати інші напої, окрім води, більш епізодично, наприклад, лише коли ви подаєте їжу. Їх апетит дуже добре може покращитися.
Інші напої для малюків
Як тільки ваша дитина навчиться говорити, не дивуйтеся, якщо вона вимагатиме інших смачних напоїв, щоб доповнити своє меню з молока та води.
Людям властиво жадати солодкого, і коли діти спробують солодкі смаки соку чи навіть газованої води, вони навряд чи забудуть смак цих інших напоїв.
Але експерти не радять піддаватися на прохання наповнити чашку OJ — принаймні, не дуже часто.
«Напої, такі як сік або газована вода, мають невелику поживну цінність і містять багато доданих цукрів, які не потрібні маленьким», — каже Ши.
Фактично, AAP рекомендує обмежити фруктовий сік лише 4 унціями на день для малюків у віці від 1 до 3 років. Для дітей з недостатньою або надмірною вагою AAP радить повністю виключити фруктовий сік і зосередитися на додаванні більшої кількості цільних фруктів у свій раціон.
Що стосується інших солодких напоїв, таких як газована вода та спортивні напої? Пропустіть їх. Їх високий вміст цукру та низька поживна цінність роблять їх не вартими включення в раціон вашого малюка.
Суть
У малюків повинні бути два основних напої з крану: вода і молоко. Між цим дуетом здорових напоїв вони можуть отримати всю необхідну гідратацію.
Працюйте над досягненням мети – 2–4 склянки води на день у віці від 1 до 3 років.
Discussion about this post