Скільки часу мелатонін залишається у вашому організмі, ефективність та поради щодо дозування

Як діє мелатонін?

Мелатонін виробляється епіфізом, який розташовано в середині вашого мозку.

Епіфіз контролюється супрахіазматичним ядром (SCN). SCN — це група нейронів, або нервових клітин, у вашому гіпоталамусі. Ці нейрони керують вашим біологічним годинником, посилаючи сигнали один одному.

Протягом дня сітківка ока поглинає світло і посилає сигнали в SCN. У свою чергу, SCN наказує вашій епіфізу припинити виробляти мелатонін. Це допомагає вам не спати.

Вночі відбувається навпаки. Коли ви перебуваєте в темряві, SCN активує шишковидну залозу, яка виділяє мелатонін.

З підвищенням рівня мелатоніну температура тіла і кров’яний тиск падають. Мелатонін також повертається до SCN і уповільнює роботу нейронів, що готує ваше тіло до сну.

Скільки часу діє мелатонін?

Мелатонін швидко засвоюється організмом. Після прийому пероральної добавки мелатонін досягає свого піку приблизно через 1 годину. У цей момент ви можете почати відчувати сонливість.

Але, як і всі ліки, мелатонін впливає на всіх по-різному. Може знадобитися більше чи менше часу, щоб ви відчули наслідки.

Мелатонін подовженого вивільнення проти звичайного мелатоніну

Звичайні таблетки мелатоніну є добавками негайного вивільнення. Вони розчиняються, як тільки ви їх приймаєте, що миттєво вивільняє мелатонін у кров.

З іншого боку, мелатонін пролонгованого вивільнення розчиняється повільно. Він поступово вивільняє мелатонін з часом, що може імітувати те, як ваше тіло природним чином виробляє мелатонін протягом ночі. Вважається, що це краще для того, щоб спати вночі.

Мелатонін з пролонгованим вивільненням також відомий як:

• повільне вивільнення мелатоніну
• безперервне вивільнення мелатоніну
• час вивільнення мелатоніну
• мелатоніну пролонгованого вивільнення
• контрольоване вивільнення мелатоніну

Лікар може допомогти вам вирішити, чи слід приймати мелатонін із регулярним або пролонгованим вивільненням.

Правильне дозування

Як правило, правильна доза мелатоніну становить від 1 до 5 мг.

Рекомендується починати з найменшої можливої ​​дози. Ви можете повільно збільшувати споживання, щоб визначити найкращу дозу, яка допоможе вам заснути, не викликаючи негативних наслідків.

Зрештою, прийом занадто великої кількості мелатоніну може бути контрпродуктивним. Передозування мелатоніну може порушити ваш циркадний ритм і викликати денну сонливість.

Важливо зазначити, що мелатонін не регулюється суворо Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA). Це тому, що мелатонін не вважається наркотиком. Тому його можна продавати як харчову добавку, як вітаміни та мінерали, які не контролюються FDA.

Оскільки для дієтичних добавок правила різні, виробник може вказати на упаковці неточну дозу мелатоніну. Також дуже мало контролю якості.

Навіть тоді добре слідувати інструкціям на упаковці. Якщо ви не впевнені, скільки потрібно приймати, зверніться до лікаря.

Коли приймати мелатонін

Рекомендується приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну. Це тому, що мелатонін зазвичай починає діяти через 30 хвилин, коли рівень у вашій крові підвищується.

Однак найкращий час для прийому мелатоніну для кожної людини різний. Кожна людина поглинає ліки з різною швидкістю. Для початку прийміть мелатонін за 30 хвилин до сну. Ви можете налаштувати час залежно від того, скільки часу вам потрібно, щоб заснути.

Найважливішим є те, що ви уникайте прийому мелатоніну під час або після ідеального сну. Це може зрушити годинник вашого тіла в неправильному напрямку, що призведе до денної сонливості.

Скільки часу мелатонін залишається у вашому організмі?

Мелатонін не зберігається в організмі довго. Його період напіввиведення становить від 40 до 60 хвилин. Період напіввиведення — це час, необхідний організму для виведення половини препарату.

Як правило, для повного виведення препарату потрібно чотири-п’ять періодів напіввиведення. Це означає, що мелатонін буде залишатися в організмі близько 5 годин.

Якщо ви не спите протягом цього часу, ви, швидше за все, відчуєте такі наслідки, як сонливість. Тому протягом 5 годин після прийому рекомендується уникати керування автотранспортом або роботи з важкими механізмами.

Але пам’ятайте, що кожен засвоює ліки по-різному. Загальний час, необхідний для очищення, буде різним для кожної людини. Це залежить від кількох факторів, у тому числі:

• вік
• прийом кофеїну
• чи курите ви тютюн
• загальний стан здоров’я
• склад тіла
• як часто ви використовуєте мелатонін
• прийом подовженого вивільнення проти звичайного мелатоніну
• інші ліки

У вас менше шансів відчути «похмілля», якщо ви приймаєте мелатонін в потрібний час. Якщо ви приймете його занадто пізно, на наступний день ви можете відчути сонливість або сонливість.

Побічні ефекти мелатоніну та запобіжні заходи

Загалом мелатонін вважається безпечним. Це в першу чергу викликає сонливість, але це його пряме призначення, а не побічний ефект.

Найпоширеніші побічні ефекти мелатоніну легкі. Вони можуть включати:

• головний біль
• нудота
• запаморочення

Менш поширені можливі побічні ефекти включають:

• легка тривога
• легкий тремтіння
• кошмари
• знижена пильність
• тимчасове відчуття депресії
• аномально низький артеріальний тиск

Ви з більшою ймовірністю відчуєте ці побічні ефекти, якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну.

Незважаючи на високий профіль безпеки, мелатонін підходить не всім. Вам слід уникати мелатоніну, якщо ви:

• вагітні або годують груддю
• мають аутоімунне захворювання
• мають судомний розлад
• мають захворювання нирок або серця
• мають депресію
• приймаєте контрацептиви або імунодепресанти
• приймають ліки від гіпертонії або цукрового діабету

Як і з будь-якою добавкою, перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть захотіти, щоб ви вжили певних заходів безпеки під час використання мелатоніну.

Їжа на винос

Загалом, ви повинні приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну. Зазвичай для початку роботи потрібно 30 хвилин. Мелатонін може залишатися в організмі близько 5 годин, хоча це залежить від таких факторів, як вік і загальний стан здоров’я.

Можливе передозування мелатоніну, тому починайте з найменшої можливої ​​дози. Занадто багато мелатоніну може порушити ваш циркадний ритм.