Способи відстеження базальної температури для визначення фертильності

Коли ти намагаєшся створити сім’ю, важко бути терплячим. Але вагітність може зайняти деякий час. Відстеження базальної температури може допомогти вам зрозуміти власну фертильність. Ви зможете краще передбачити, коли у вас буде овуляція. Це може допомогти вам зрозуміти, коли у вас є найкращі шанси завагітніти.

Ось що вам слід знати про відстеження базальної температури, якщо ви готові до народження дитини або намагаєтеся уникнути вагітності.

Переваги відстеження базальної температури

На відміну від наборів для овуляції, які можна купити в магазині, відстеження базальної температури вам нічого не коштуватиме. Побічних ефектів теж немає.

Важливо розуміти, що фертильність – не єдине, що може вплинути на базальну температуру тіла. Ці фактори також можуть вплинути:

стрес
цикли сну, які перериваються, або занадто багато сну
змінна робота
захворювання
подорожі та зміни часових поясів
алкоголь
гінекологічні розлади
деякі види ліків

Деякі жінки можуть також овулювати без коливань базальної температури.

Що таке базальна температура тіла?

Базальна температура тіла описує вашу температуру під час відпочинку. Ваша базальна температура може мінімально підвищитися під час овуляції. Жінки найбільш фертильні за два-три дні до цього підвищення температури.

Відстежуючи базальну температуру тіла, ви можете зробити обґрунтоване припущення про те, коли у вас найбільша ймовірність овуляції. Тоді ви зможете визначити, у які дні займатися сексом, щоб у вас був найкращий шанс завагітніти.

Відстеження базальної температури також може бути корисним, якщо ви намагаєтеся не завагітніти. Уникаючи сексу в дні, коли ймовірна овуляція, ви можете знизити свої шанси на зачаття. Але майте на увазі, що цей метод не дає достатнього попередження. Завжди використовуйте резервний метод контролю народжуваності, щоб запобігти вагітності.

Як я можу ефективно відстежувати базальну температуру?

Процес відстеження базальної температури простий, але вимагає невеликих зобов’язань.

Щоранку перед тим, як вставати з ліжка, ви вимірюєте температуру і занотуєте її на діаграмі. Можна використовувати спеціальний термометр, призначений для базальної температури, або цифровий оральний термометр. Ви можете зробити оральне, вагінальне або ректальне зчитування. Просто не забудьте щоразу використовувати один і той же метод.
Вимірюйте температуру якомога ближче до одного і того ж часу щодня. Це може означати, що вам доведеться встановити будильник. Ви повинні намагатися залишатися в межах 30 хвилин середнього часу. Перед вимірюванням необхідно спати не менше п’яти годин.
Нанесіть на діаграму номер термометра. Ви можете використовувати додаток для відстеження фертильності або відстежувати його самостійно на міліметровому папері. Згодом може почати виникати закономірність. Шукайте зміну зафіксованої температури приблизно на 0,4 градуса за 48-годинний період. Якщо цей зсув залишається незмінним протягом трьох днів або довше, це, ймовірно, свідчить про овуляцію.
Плануйте займатися сексом у найбільш фертильні дні. Приблизно за два дні до того, як ви очікуєте підвищення базальної температури, ви будете найбільш фертильними. Майте на увазі, що сперма може виживати у вашому тілі до п’яти днів. Ви повинні намагатися займатися сексом у фертильні дні.
Будьте обережні, якщо намагаєтеся уникнути вагітності. Якщо ви відстежуєте базальну температуру, щоб уникнути вагітності, не займайтеся сексом з першого дня менструації до кількох днів після підвищення рівня базальної температури.

Чи вкаже мені графік, чи я завагітніла?

Якщо ваша базальна температура залишається високою протягом 18 днів або довше після овуляції, ви можете бути вагітні.

Через який час я повинен мати графік, перш ніж звернутися до лікаря?

На відстеження температури може знадобитися кілька місяців, щоб з’явилася закономірність. Будьте послідовні щодо відстеження протягом трьох-чотирьох місяців, перш ніж використовувати дані.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви робите графік протягом кількох місяців, але ваші цикли нерегулярні, і немає помітних закономірностей. Аналогічно, попросіть свого лікаря поради перед зачаттям, якщо ваші моделі є регулярними, ви займаєтеся сексом у дні, за які ваша таблиця вказує, що є найбільш вірогідними днями фертильності, і ви не завагітніли протягом трьох-чотирьох місяців.

Наступні кроки

Все, що вам потрібно, щоб почати відстежувати базальну температуру тіла, це термометр і деякий метод відстеження ваших щоденних показників. Пам’ятайте про послідовність. Вимірюйте температуру щоранку в один і той же час. Точність дуже важлива.

Після відстеження одного повного циклу перегляньте результати. Складіть графік на кілька місяців, щоб ви могли шукати закономірності. Якщо вам потрібна допомога в інтерпретації ваших записів, в Інтернеті можна знайти багато ресурсів. Ваш лікар також може допомогти.