Спробуйте це: мала намистини для уважності

Чим вони можуть допомогти?

Мала намистини можуть допомогти вам у різних аспектах медитації, тобто пов’язаний з цілим рядом переваг для здоров’я. Серед іншого, медитація може допомогти знизити рівень стресу, покращити сон і знизити кров’яний тиск.

Але медитація – це не завжди легко. Багатьом людям важко, особливо на початку, утримати свій розум, щоб не заблукати. Ось тут і приходять мала намистини.

Мала намистини «мають зосередженість під час медитації», — каже Лена Шмідт, сертифікований інструктор з йоги.

Шмідт пояснює два способи, якими мала може допомогти полегшити медитацію:

• Повторювані рухи ваших пальців по бісеру допомагають вам приземлитися.
• Доторкнувшись до кожної намистини, коли ви вимовляєте мантру, ви зможете відстежити, скільки разів ви повторили мантру.

Як їх використовувати?

Ви можете використовувати бісер мала різними способами під час медитації, але контроль дихання і повторення мантри є двома хорошими відправними точками.

Контролюйте своє дихання

Просте звернення уваги на своє дихання може бути формою посередництва. Це також зручно, оскільки ви можете зробити це де завгодно.

Щоб контролювати дихання, використовуйте бісер мала:

• Тримайте малу однією рукою.
• Нехай він драпірується на ваші пальці, щоб ви могли легко переміщати його. Помістіть два пальці навколо однієї з намистин поруч із бусинкою гуру. Багато людей використовують великий і середній пальці, оскільки деякі релігійні традиції уникають використання вказівного пальця.
• Зробіть один повний вдих (вдих і видих).
• Перемістіть пальці до наступної намистини, вдихаючи і видихаючи один раз на бісеринку.
• Закінчіть на бусинці гуру, щоб зробити 108 вдихів.
• Якщо ви хочете зробити ще один раунд, просто рухайте пальцями в протилежному напрямку, поки знову не досягнете намистини гуру.

Щоб отримати додаткові вказівки, ось візуальний матеріал від Howcast.

Повторення мантри

Мантра — це фраза, слово або звук, які ви можете використовувати, щоб допомогти зосередити свою свідомість під час медитації. «Ом» — поширене слово, але є незліченна кількість інших.

Ви також можете створити свою власну мантру, яка заспокоює або заспокоює. Наприклад, ваша мантра може бути «Я спокійний», «Я в безпеці» або «Мене люблять». Мантра, яку ви повторюєте, також може відрізнятися в залежності від вашої поточної ситуації.

Щоб використовувати бісер мала з мантрою, дотримуйтесь того ж процесу, що й для контролю дихання. Але замість того, щоб видихати і вдихати кожну намистину, повторюйте свою мантру. Ви можете прошепотіти це, сказати це голосним, чистим голосом або дотримуватися подумки — все, що вам подобається.

Вибір бісеру

Мала бувають різних стилів і кольорів. Самі намистини можуть бути виготовлені з насіння, дорогоцінного або напівкоштовного каміння, дерева або інших матеріалів.

Оскільки ви будете використовувати малу для заспокоєння та розслаблення, важливо вибирати намистини, які вам приємні. Тут немає правильного чи неправильного вибору.

«Шукайте малу, яка розмовляє з вами», — каже Шмідт.

Дивлячись на конкретну малу, вона радить запитати себе:

• Чи приємно торкатися?
• Для мене це красиво?
• Це зроблено з каменю чи насіння, яке має для мене особливе значення?

Якщо ваша відповідь на будь-яке з них «так», мала підійде для вас.

Не можете знайти те, що вам подобається? Ви завжди можете зробити свій. Перегляньте це відео з інструкціями від Beadaholique.

Суть

Мала намистини можуть бути красивими на вигляд і заспокійливими на дотик, але ці прості намиста – це більше, ніж просто модні прикраси. Це потужні інструменти, які можуть допомогти керувати та покращувати практики усвідомлення.

Багато людей, які використовують мала для медитації, виявляють, що вони допомагають підвищити концентрацію та сприяють більш корисному досвіду медитації.

Пам’ятайте, що мала не обов’язково включати дорогоцінні камені чи інші дорогі матеріали, щоб добре працювати на вас. Просто виберіть (або створіть) той, який вам подобається.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.