Смуток – це тимчасовий стан, який часто має чітку причину, наприклад, велике розчарування, втрата близької людини або погані новини від того, кого ви любите.
Цей тип печалі може коливатися протягом дня. У певні моменти емоційний тягар може бути особливо важким. Ви можете часто плакати, відчувати оніміння або виснаження, і вам важко зосередитися.
В інших випадках — коли ви губитеся в чомусь, що вам подобається, або коли кохана людина відволікає вас — ваше горе може здатися досить легким, щоб ви ледве відчули його вагу. Хоча це може зберігатися в тій чи іншій формі протягом днів або тижнів, зазвичай воно починає послаблюватися природним чином.
Постійна печаль – це зовсім інше. Він може огорнути вас, як важка ковдра, приглушивши відчуття і радість повсякденного життя. Цей смуток може залишити у вас відчуття приниження, порожнечі та поразки. Ви не знаєте, що стало причиною вашого нещастя, тому ви не знаєте, як почати відчувати себе краще.
Почути смуток зовсім не незвичайне. Зрештою, смуток — це нормальна людська реакція на розчарування та втрату. Однак смуток, який не має чіткої причини і, здається, не покращується, може свідчити про те, що відбувається щось інше.
Чи може це бути депресія?
Хоча не всі хворі на депресію будуть відчувати сум, незрозумілий сум, який ви не можете позбутися є одна з основних ознак депресії.
Якщо ваш смуток справді пов’язаний з депресією, ви, ймовірно, будете сумувати майже весь час — майже кожен день, більшу частину кожного дня, протягом 2 тижнів або довше. Іншими словами, смуток, здається, стає постійним супутником.
При депресії ви також відчуєте інші симптоми. Якщо кілька ознак, наведених нижче, супроводжують ваш сумний або плаксивий настрій, є велика ймовірність, що ви маєте справу з депресією:
- почуття тривоги або порожнечі
- відчуття песимізму та безвиході щодо майбутнього
- підвищена дратівливість
- почуття провини, нікчемності чи безпорадності
- малий інтерес до речей, які зазвичай подобаються
-
втома, нестача енергії
- незрозуміла фізична напруга, біль або проблеми з травленням
- зміни режиму сну
- сповільнені рухи або мова
- неспокій або збудження
- проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю та прийняттям рішень
- зміни апетиту
Хронічний смуток, особливо якщо він пов’язаний з депресією, також може спонукати до регулярних думок про смерть або самогубство. Навіть якщо у вас немає плану діяти відповідно до цих думок, завжди краще поговорити з кимось, кому ви довіряєте, і негайно отримати підтримку (докладніше про те, як це зробити пізніше).
Інші фактори, які слід враховувати
Ви можете почати помічати своє почуття смутку разом з будь-якими іншими симптомами, які ви відчуваєте, за певною схемою. Депресія може приймати різні форми, і різні основні фактори можуть впливати на те, як проявляються ваші симптоми.
Кілька речей, на які варто звернути увагу:
Швидкі зміни настрою
Люди, які живуть з біполярним розладом, часто відчувають епізоди депресії як частину циклу, який також включає епізоди манії або гіпоманії.
Ви можете помітити, що раптом відчуваєте сильне щастя, навіть ейфорію. Ця різка зміна настрою також може включати:
- імпульсивна поведінка
- неспокійність і дратівливість
- оновлене відчуття енергії, яке змушує вас зосередитися на певних проектах або діяльності
- підвищення впевненості та самооцінки
- менша потреба у сні
Цей епізод може тривати тиждень або довше.
Десь навколо
Ця комбінація симптомів може ускладнити розуміння того, що ви відчуваєте, що може посилити ваш страждання.
Сезонний смуток
Можливо, ваша печаль здається приходить або посилюється приблизно в ту ж пору року, коли дні починають скорочуватися. Як тільки настають довші, сонячні дні весни та літа, ви почуваєтеся краще з року в рік.
Досить часто відчувати себе трохи заниженим восени та взимку. Ночі стають довгими і холодними, і є багато днів, коли ви навіть можете не бачити сонця.
Якщо цей сезонний смуток зберігається і стає достатньо серйозним, щоб вплинути на повсякденне життя, у вас може бути сезонний афективний розлад (САР), тип депресії, який виникає разом із сезонними змінами.
Поряд з іншими поширеними симптомами депресії ви також можете помітити:
- гнівні, песимістичні чи розчаровані думки про погоду
- відсторонення або посилене уникнення соціальних установ
- підвищене бажання їсти і спати
Смуток перед менструальним циклом, під час вагітності або після пологів
Репродуктивні гормони також можуть грати роль у симптомах депресії, тому відстеження того, в який час місяця з’являються симптоми, може дати деякі важливі підказки.
- Симптоми передменструального дисфоричного розладу зазвичай проявляються приблизно за тиждень до початку менструації. Поряд із симптомами депресії ви можете відчувати занепокоєння або нервозність, параною або паніку. Деякі люди також відчувають загальне пригнічення або відчувають, ніби вони втрачають контроль.
-
Перинатальна депресія включає епізоди депресії, які можуть початися під час вагітності або в будь-який час протягом першого року після пологів. Це може включати занепокоєння щодо вашої здатності піклуватися про свою дитину та нав’язливі думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи дитині. Вам також може бути важко налагодити стосунки зі своєю дитиною.
- Симптоми депресії також можуть розвиватися разом з перименопаузою або перехідним періодом до менопаузи. Ви можете почувати себе дуже плаксивими, втратити інтерес до своїх звичних справ і вам буде важко впоратися зі звичайними стресовими факторами.
Легкий смуток і порожнеча, які, здається, ніколи не зникають
Симптоми депресії часто стають досить серйозними, щоб заважати повсякденному функціонуванню, але це не завжди так.
При більшості форм депресії періоди смутку можуть тривати кілька тижнів або довше, залежно від типу депресії, а потім тимчасово припинятися. Ви можете не сумувати чи не помічати будь-яких інших симптомів деякий час.
При стійкому депресивному розладі (PDD), з іншого боку, симптоми настрою не будуть проявлятися в чітких епізодах. Натомість вони часто тривають роками. З PDD ви більше не можете пригадати моменти, коли ви не відчували себе дещо сумними чи депресивними. Ти можеш:
- вам важко знайти задоволення і радість у чомусь взагалі
- впасти в моделі песимістичного або безнадійного мислення
- мають низьку самооцінку
- мають низьку енергію для більшості видів діяльності
На відміну від симптомів великої депресії, симптоми PDD можуть не завадити вам жити своїм повсякденним життям. Тим не менш, коли ви працюєте, ходіть до школи та виконуйте свої регулярні обов’язки. ви, ймовірно, помітите постійний сумний або поганий настрій.
Як позбутися цього моменту
Коли смуток забарвлює кожен аспект вашого повсякденного життя в невблаганний сірий відтінок, вам може бути важко знайти полегшення. Пригніченість також може ускладнити мозковий штурм потенційно корисних змін, тому професійна підтримка може мати велике значення (докладніше про це трохи пізніше).
Тим часом ці стратегії можуть принести трохи полегшення.
Поговоріть з коханими
Багато симптомів, пов’язаних із смутком або депресією, можуть спонукати вас відсторонитися від інших, а не шукати емоційної підтримки.
Коли ви відчуваєте дратівливість, ви можете легко розчаруватися на близьких. Ви можете відчувати провину через негативні почуття до інших, потребу скасувати плани або незацікавленість звичними справами. Також досить часто виникають сумніви, чи дійсно близькі люди піклуються про вас і чи хочуть проводити з вами час.
Однак самоізоляція, як правило, лише погіршить смуток, тому поділіться своїми почуттями з кимось, кому ви довіряєте, може дуже допомогти. Навіть спілкування з одним близьким другом або членом сім’ї може допомогти вам відчути себе менш самотнім.
Розмова не обов’язково зникне ваші симптоми, але може допомогти тягарю здаватися легше. У вас також буде хтось, до якого ви можете звернутися, якщо вам знадобиться додаткова підтримка.
Додайте трохи гумору
Люди зазвичай використовують гумор як метод подолання депресії та інших психічних розладів.
Навіть якщо ви не дуже любите сміятися або жартувати, смішні книги, відео YouTube чи улюблена комедійна програма часто можуть позбавити вас від смутку і підняти настрій.
Не любитель комедії? Зняття улюбленої книги з полиці або загортання в ностальгійному фільмі іноді може принести подібні переваги.
Слухати музику
Музика дає ряд переваг для психічного здоров’я, включаючи тимчасове полегшення від смутку та інших симптомів депресії. Це може допомогти вам зарядитися енергією, тому ви також можете помітити деякі покращення при будь-якій втомі, яку ви відчуваєте.
Слухання музики може стимулювати ваш мозок виробляти гормони, такі як дофамін і серотонін. Ці «гормони щастя» пов’язують із покращенням настрою та зниженням тривоги та стресу.
Просто намагайтеся уникати музики, яка відповідає вашому настрою. Здаватися, що ковтання є хорошим способом позбутися цих почуттів, але скорботні мелодії можуть закінчитися
Робіть те, що вам подобається
Ваші улюблені хобі можуть здаватися менш приємними, коли вам сумно або пригнічено, але спроба їх все одно може підвищити настрій.
Якщо вам важко набратися енергії, спробуйте стримані заняття замість тих, про які ви відчуваєте себе виснаженими, думаючи про них.
Кілька можливостей:
- читати книгу
- робота над ремісничим проектом
- прийняття теплої ванни з розслаблюючою музикою і свічками або ефірними маслами
- дзвонити другу
- обіймати свого вихованця
Проведіть деякий час на сонці
«Ти пробував вийти на вулицю?» може звучати як те, що може сказати кохана людина з добрими намірами, яка насправді не знає про розлади настрою. Хоча сонячне світло не повністю вилікує почуття смутку чи депресії, регулярне перебування на сонці може впливати на фізичне та психічне благополуччя.
Експерти вважають, що сонячне світло спонукає ваш мозок до цього
Вправи також можуть запропонувати деякі
Не можете легко вийти на вулицю? Маленьке сонце, про яке можна говорити? Світлова терапія за допомогою лампи SAD може допомогти вам отримати штучне сонце, яке все ще пропонує дуже реальні переваги.
Наступні кроки
Стратегії подолання не завжди допомагають полегшити смуток. Якщо ніщо не допомагає вам знайти полегшення, можливо, настав час поговорити з терапевтом або іншим медичним працівником.
Професійна підтримка завжди рекомендується, якщо симптоми:
- йти і повертатися регулярно або продовжувати погіршуватися
- починають впливати на повсякденне життя та стосунки
- утримувати вас від виконання обов’язків
- проявляються у фізичних способах — зміни апетиту або сну, незрозумілі болі
Якщо вам потрібна допомога зараз
Важливо негайно отримати допомогу, якщо у вас виникли думки про смерть, самогубство або смерть. Терапія пропонує безпечний простір для вирішення цих думок і керування ними в довгостроковій перспективі, але оперативна підтримка може бути більш корисною, якщо ви відчуваєте тривожні думки під час кризи психічного здоров’я.
- Зателефонуйте на Національну лінію допомоги з запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
- Отримайте доступ до текстової лінії для кризових ситуацій, надіславши повідомлення ДОМУ на номер 741741 (686868 у Канаді, 85258 у Великобританії).
Ви можете знайти терапевта у вашому районі за допомогою швидкого пошуку в Google, скориставшись каталогом терапевтів або запитавши направлення у постачальника первинної медичної допомоги.
Розмовляючи з медичним працівником, не забудьте розповісти йому про будь-які закономірності, які ви помітили у своїх симптомах, включаючи сезонні зміни настрою або цикли між крайнім смутком і надзвичайним піднесенням.
Також подумайте про те, щоб відстежувати зміни настрою та емоцій у щоденнику. Це допомагає виразити й упорядкувати почуття на даний момент, але також створює журнал симптомів, яким ви можете поділитися зі своєю командою догляду.
Суть
Постійне почуття суми без певної причини не завжди означає, що у вас депресія, але це так робить припускають, що ви можете переживати щось більш складне, ніж лише смуток.
Коли смуток затягується і стає більш фіксованим станом буття, розмова з терапевтом може мати багато переваг. Тим часом будьте ніжні з собою і постарайтеся пам’ятати, що це почуття не триватиме вічно.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post