Пошук психотерапевта – це величезний крок у забезпеченні власного психічного здоров’я. Але, на відміну від застуди чи грипу, стани психічного здоров’я, такі як тривога та депресія, можуть вилікуватись деякий час.
Американська психологічна асоціація (APA) каже, що потрібна велика кількість сеансів. Деякі люди відчувають поліпшення після восьми сеансів, а інші через 6 місяців. Іноді, для більш важких випадків, може знадобитися рік або два.
Що це означає: терапія — це зобов’язання, і, залежно від вашого медичного страхування, воно може коштувати дорого.
На жаль, наявність медичного страхування не гарантує, що вам не доведеться платити наперед за лікування. Плани з високою франшизою не покриватимуть жодних витрат на лікування, доки франшиза не буде виконана. До цього часу вам доведеться платити за свої зустрічі зі своєї кишені.
На відміну від страхової виплати від 10 до 30 доларів, багато терапевтів можуть стягувати від 65 до 150 доларів за сеанс. У більшості регіонів вартість терапії становить від 100 до 200 доларів.
Однак у дорогих містах, таких як Сан-Франциско, Лос-Анджелес і Нью-Йорк, терапія може коштувати 200 доларів за сеанс або більше.
На щастя, для людей, які хочуть записатися до терапевта, але не мають коштів викласти значну суму готівки, доступні рентабельні послуги.
Щоб допомогти вам почати, ми надали список доступних варіантів психіатричної допомоги.
Найдоступніші варіанти лікування та лікування психічного здоров’я
Ви можете знайти безкоштовну або недорогу терапію в різних місцях. У наведеному нижче списку містяться ресурси, де можна знайти особисті зустрічі, групову терапію, онлайн-пропозиції та багато іншого.
Ковзні шкали терапевтів
Терапевти за ковзною шкалою – це психотерапевти, психологи та соціальні працівники, які коригують свою погодинну оплату, щоб зробити терапію більш доступною для клієнта.
Знайти такого типу терапевта може бути хорошим варіантом, якщо вам потрібно заплатити з власної кишені за консультацію або якщо ваша страхова компанія не пропонує направлення до спеціалістів.
Усі спеціалісти з питань психічного здоров’я навчені лікувати загальні стани, як-от тривога, депресія та розлади адаптації, але не всі спеціалізуються на лікуванні інших станів, як-от післяпологова депресія, ускладнене горе чи посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Людям, які шукають допомоги для таких станів, може бути корисно знайти спеціаліста, який знизить їх шкалу.
Довідники психічного здоров’я, як-от FindTreatment.gov, дозволяють шукати терапевтів із ковзною шкалою, які практикують у містах по всій країні. Тарифи будуть визначатися вашим доходом. Також є можливість пошуку безкоштовних послуг.
Іншим варіантом є Open Path Psychotherapy Collective. Це загальнонаціональна мережа спеціалістів із психічного здоров’я, які стягують від 30 до 80 доларів за сеанс. На відміну від більш обширних довідників психічного здоров’я, цей веб-сайт містить лише терапевтів зі ковзною шкалою в базі даних з можливістю пошуку.
Безкоштовні або малозабезпечені послуги психічного здоров’я
Якщо у вас немає медичного страхування і ви не можете платити за психіатричне обслуговування з власної кишені, низькі або безкоштовні громадські психіатричні клініки можуть надати необхідну допомогу.
У цих клініках працюють психотерапевти та психологи, але часто вони можуть розширити свої послуги за допомогою студентських психологів, студентських консультантів із психічного здоров’я та студентських соціальних працівників, які перебувають під наглядом ліцензованих досвідчених професіоналів. Послуги часто надаються безкоштовно або за значно зниженими тарифами.
У клініках спеціалісти з питань психічного здоров’я пропонують різноманітні послуги, зокрема індивідуальні та сімейні консультації, лікування ліками та консультування щодо розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. Вони також навчені лікувати широкий спектр психологічних станів, як-от депресія, тривога, біполярний розлад і шизофренія.
Щоб знайти клініку у вашому регіоні, зв’яжіться з лінією довідки Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI) або перейдіть на
Додатки для лікування
Додатки для терапії, наприклад Простір розмов і BetterHelp дозволяє зв’язатися з терапевтом онлайн або через текстове повідомлення. Зайняті бізнесмени та медичні працівники, молоді мами та студенти часто вважають телетерапію привабливою, оскільки вони можуть спілкуватися зі своїми терапевтами з будь-якого місця.
Перш ніж записатися на онлайн-терапію, ви заповнюєте анкету щодо психічного здоров’я. На основі цих результатів кожному новому клієнту підбирається психотерапевт.
Не знаєте де шукати? Ось кілька місць для початку:
- найкраща онлайн терапія
- безкоштовна онлайн терапія
- онлайн-психіатричні послуги
Подібно до особистої терапії, плата за онлайн-терапію різна. Плата за розмовний простір така низька, як 65 доларів на тиждень, тоді як BetterHelp стягує плату між 60 і 90 доларів на тиждень. Однак деякі програми також можуть мати приховані комісії або додаткові плати за підписку.
За даними APA, онлайн-терапія може бути такою ж корисною, як особиста зустріч з терапевтом. Однак цей вид догляду підходить не всім.
APA попереджає, що люди з більш серйозними психічними розладами, такими як шизофренія, посттравматичний стресовий розлад і розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин, часто потребують більше уваги та догляду, ніж пропонує дистанційне лікування.
На додаток до онлайн-терапії, програми для психічного здоров’я, наприклад спокійно, Головний простір, і Спосібний, може навчити медитації, релаксації та дихальних вправ. Ці програми не тільки допомагають людям виробити щоденну звичку доглядати за собою, але й
Групи підтримки
Людям, які страждають від розладів харчової поведінки, післяпологової депресії, розладу вживання алкоголю та психоактивних речовин, а також страждають від горя чи втрати, може бути корисно відвідати групу підтримки.
Існують як місцеві, так і онлайн-варіанти залежно від ваших потреб. Через пандемію COVID-19 популярність онлайн-груп підтримки зросла, щоб захистити пацієнтів.
Ви можете знайти групи для різних умов, зокрема:
- групи підтримки депресії
- групи підтримки тривоги
- біполярні групи підтримки
- групи підтримки тверезості
- Групи підтримки OCD
- групи підтримки розладу харчової поведінки
- Групи підтримки ПТСР
На відміну від індивідуальної терапії, групи підтримки об’єднують людей з іншими людьми, які переживають подібний досвід. У той час як індивідуальні терапевти часто уникають надання прямих порад, групи підтримки дозволяють людям запитувати думку інших.
Чути, як інші люди діляться своїми історіями, також може бути цілющим, оскільки це нагадує вам, що ви не самотні. Це може бути особливо корисним, якщо ви боретеся з хворобою, як-от рак, або підтримуєте близьку людину з хронічним розладом здоров’я чи психічною хворобою.
Подібно до індивідуальної терапії, важливо знайти групу, яка відповідає вашим потребам. Перш ніж приєднатися до групи, може бути корисно запитати лідера групи про динаміку групи (тобто, як її учасники взаємодіють один з одним) і дізнатися про структуру групи.
Відкриті групи, як-от кола підтримки новоспечених мам, дозволяють учасникам ділитися в будь-який час під час заняття. Структуровані групи, особливо ті, які навчають учасників набору життєвих навичок, таких як уважність, можуть щотижня дотримуватися встановленої навчальної програми.
Mental Health America перераховує ресурси спеціалізованих груп підтримки на своїй веб-сторінці. Якщо у вас або вашої близької людини нещодавно діагностували такий стан здоров’я, як рак або діабет, соціальні працівники лікарні також можуть надати список груп підтримки в громаді.
Нарешті, витрати на групи підтримки можуть відрізнятися. Групи підтримки наркоманів, такі як Анонімні Алкоголіки, є безкоштовними, тоді як інші групи можуть стягувати невелику плату.
Місцеві коледжі та університети
У багатьох коледжах і університетах із програмами для психіатричних лікарів можуть бути стажувальники, які пропонують знижені ставки. Ці клініки, як правило, відкриті для громадськості, і вони пропонують плату за ковзну шкалу, яка може досягати 1 долара.
Ці аспіранти працюють під керівництвом досвідчених фахівців, тому побоюватися нема чого. Крім того, оскільки у них обмежена кількість справ, вони, швидше за все, витрачатимуть багато часу на роздуми про те, як вам допомогти.
Деякі коледжі можуть навіть мати ліцензованих спеціалістів зі ступенем магістра або доктора, які пропонують безкоштовні, обмежені за часом, короткострокові консультації.
Знайдіть професіонала в мережі
Якщо у вас є медичне страхування, зателефонуйте своєму постачальнику страхових послуг, щоб дізнатися, чи покривають вони послуги психічного здоров’я. Якщо так, запитайте контактну інформацію місцевих постачальників послуг, які приймають ваш план страхування.
Багато служб онлайн-терапії мають страхування, але важливо ще раз перевірити та запитати, чи все покривається, чи є якісь доплати та суми франшиз для них.
Якщо вам потрібна допомога при певному стані, зверніться до професіоналів, які лікують цей стан. Ваш план страхування може дозволити вам співпрацювати з експертом із психічного здоров’я, який не входить до мережі, але за більшу вартість.
Програми допомоги працівникам (EAP)
Ваш роботодавець може пропонувати терапевтичні послуги безкоштовно через Програму допомоги працівникам (EAP). Цю добровільну програму встановлюють на робочих місцях для надання ряду конфіденційних послуг, як-от оцінювання, короткострокові консультації, направлення та навіть подальша допомога, безкоштовно або за низькими цінами.
Ці послуги призначені для допомоги у вирішенні будь-якої проблеми, яка впливає на ваше психічне чи емоційне здоров’я і, отже, на продуктивність роботи. Це може включати такі речі, як:
- вживання алкоголю або психоактивних речовин
- психологічні розлади, такі як тривожність і депресія
- стрес
- горе
- травма
- інші сімейні питання
Послуги можуть бути внутрішніми (пропонуються на місці у вашій компанії) або зовнішніми (рекомендації для допомоги в місцевій громаді). Щоб дізнатися, які послуги доступні там, де ви працюєте, зверніться до відділу кадрів.
Ресурси громади
Безкоштовна терапія також може бути доступна у вашій місцевій громаді. Щоб його знайти, може знадобитися трохи покопатися. Такі місця, як громадські центри, лікарні та школи, можуть запускати безкоштовні програми, наприклад групи підтримки. Місцеві місця поклоніння — церкви, синагоги, храми тощо — це ресурси, де ви також можете знайти такі програми.
Зв’яжіться з цими організаціями безпосередньо для отримання додаткової інформації або стежте за листівками чи онлайн-рекламою. Ви навіть можете почути про ці програми з вуст в уста або від медичного працівника.
Іншим варіантом безкоштовної або недорогої терапії можуть бути державні послуги, що фінансуються державою. Якщо ви відповідаєте вимогам, ви матимете доступ до певних постачальників, які беруть участь у програмі вашого штату. Щоб отримати додаткову інформацію, зверніться до департаменту психічного здоров’я вашого штату.
Гарячі лінії з попередження кризових ситуацій та самогубств
Надзвичайні ситуації з психічним здоров’ям, як-от суїцидальні думки, сексуальне насильство та домашнє насильство, вимагають негайної допомоги та уваги.
У разі виникнення таких криз на гарячі лінії можна дзвонити в будь-яку годину доби. На цих гарячих лініях працюють навчені волонтери та професіонали, які надають емоційну підтримку та можуть зв’язати вас із допомогою.
Профілактика самогубств
Якщо ви вважаєте, що хтось безпосередньо ризикує завдати шкоди собі чи іншій людині:
- Зателефонуйте за номером 911 або місцевим номером екстреної служби.
- Залишайтеся з людиною до прибуття допомоги.
- Видаліть будь-яку зброю, ножі, ліки чи інші речі, які можуть завдати шкоди.
- Слухайте, але не засуджуйте, не сперечайтеся, не погрожуйте та не кричіть.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих думаєте про самогубство, зверніться за допомогою до гарячої лінії із запобігання самогубствам. Спробуйте Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
Цікавитеся іншими ресурсами для психічного здоров’я?
Ми тут, щоб допомогти. Ознайомтеся з нашими науково обґрунтованими оглядами найкращих постачальників, продуктів тощо для підтримки вашого фізичного та емоційного благополуччя.
Наступні кроки
Пошук недорогих спеціалістів із психічного здоров’я спочатку може бути проблемою, але доступних ресурсів достатньо. Пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне, і воно не повинно сильно позначатися на ваших фінансах.
Якщо вам потрібна допомога негайно, спробуйте знайти групу підтримки або зателефонувати в місцевий університет. Якщо у вас є цифровий пристрій і підключення до Інтернету, вам також можуть бути доступні послуги телемедицини.
Вибір правильного фахівця з питань психічного здоров’я не обов’язково коштує дорого, а переваги підтримки будуть того варті в довгостроковій перспективі.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post