Слухати — справді, по-справжньому слухати — це навик, який вимагає практики. Наш інстинкт полягає в тому, щоб слухати настільки уважно, наскільки нам потрібно, з одним вухом активним, а іншим зосередженим на мільйонах інших речей, які обертаються в нашій голові.
Активне слухання, з нашою повною, нерозділеною увагою, вимагає такої зосередженості, що не дивно, що більшості людей це важко. Набагато легше дозволити нашій підсвідомості відфільтрувати шум на речі, на які ми повинні звертати увагу, і те, на що не слід.
Наш розум часто відносить тривогу до останньої категорії: речей, які ми не повинні слухати. Ми ставимося до цього, як до клопоту. Коли він виривається з голови, ми беремо все, що можемо — пляшку пива, келих вина, шоу Netflix — і розбиваємо його, сподіваючись, що це буде останнім. Ми підозрюємо, що він може з’явитися знову. Таким чином, ми тримаємо наш молоток напоготові.
Я провів роки, вдаючи, що моя хронічна тривога не справжня. Ніби це був привид, який переслідував мене, час від часу повідомляючи про свою присутність. Я зробив усе, що міг придумати ні подумати про це: грати на фортепіано, читати романи, дивитися Netflix, випиваючи незліченну кількість IPA.
Це стало моїм основним методом самолікування тривоги та її більш тонкого, мовчазного партнера, депресії. Фортепіано та IPA. Netflix і IPA. Піаніно та Netflix та IPA. Усе, що потрібно, щоб зникнути, принаймні на мить.
Зрештою я зрозумів, що мій план самолікування не працює. Здавалося, моя тривога з часом лише посилювалася, з більш інтенсивними та тривалими нападами. Поєдинки, які заморозили б мене. Поєдинки, які придушили мене невпевненістю в собі. Приступи, які почали проявлятися фізичними симптомами, як різкий біль у лівій частині грудей протягом кількох днів поспіль. Різкий, колючий біль, який не зникав.
Нарешті, після багатьох років цього, я зламався. Вага стала надто важкою, щоб її ігнорувати. Я більше не міг заглушити це музикою, пивом і детективними шоу, або навіть речами, які здавалися конструктивними механізмами подолання, як-от бігати біля озера.
Як би швидко я не біг, я не міг його втекти. Коли я прискорювався, він біг швидше. Коли я кидав перешкоди на його шляху, воно кидалося і стрибало через них, набираючи мене з кожним кроком.
Тому я вирішив перестати тікати від цього.
Дуже навмисно я вирішив поглянути на це обличчям, почати це слухати, почати розуміти це як сигнал мого тіла, попереджувальну сирену, яка звучить з моєї підсвідомості, яка говорить мені, що щось не так, щось, що вам потрібно прислухатися глибоко в собі.
Це був серйозний зрушення в ментальності, перший крок вперед у довгій подорожі, щоб спробувати зрозуміти мою хронічну тривогу в надії знайти спосіб зцілення.
Варто повторити, що моїм першим кроком до лікування тривоги була не медитація, йога чи ліки. Або навіть терапія, яка сьогодні стала важливою частиною мого лікування.
Це було рішення почати слухати повідомлення, яке моє тіло продовжувало надсилати мені. Повідомлення, яке я витратив роки, намагаючись ігнорувати при будь-якій діяльності, яку я міг собі уявити.
Для мене це був дуже важкий перехід у мисленні. Це дало мені відчуття неймовірної вразливості. Тому що зробити цей перехід від того, щоб сприймати тривогу як тривожну незручність, до того, щоб розглядати її як важливий сигнал, означало визнати, що я не добре, що щось справді не так, і що я поняття не маю, що це таке.
Це було і жахливо, і звільняюче, але важливий крок у моєму шляху зцілення. Це крок, який, на мою думку, часто ігнорується в дискусії про тривогу.
Тому я розповім про важкі часи, які я пережив. Я хочу заповнити деякі прогалини в розмові.
У наші дні так часто ми пропонуємо швидкі рішення наших проблем. Кілька глибоких вдихів тут, заняття йогою там, і все готово. Переходьте безпосередньо до лікування, говориться в оповіді, і ви досягнете швидкого прогресу.
Це просто не спрацювало для мене. Це був довгий, напружений шлях до зцілення. Подорож у ті місця, в які я ніколи не хотів. Але єдиний спосіб, яким я по-справжньому почав зцілюватися, — це обернутися і зіткнутися зі своєю тривогою.
Перш ніж почати шукати засоби для лікування тривоги, зробіть паузу. Просто сиди з цим. Дайте собі час подумати про те, які проблеми можуть виникати у вашій підсвідомості, проблеми, які ви, можливо, ігнорували, але це може бути пов’язано з тим неприємним відчуттям, що тече вашим тілом.
Подумайте про тривогу як про шнурок, прикріплений до клубка пряжі. Великий безладний клубок пряжі. Потягніть його трохи. Подивіться, що станеться. Ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.
І віддайте собі належне за те, що ви сміливі. Потрібна сміливість, щоб зіткнутися з речами всередині себе, яких ви не розумієте. Потрібна мужність, щоб почати подорож, не знаючи, де вона закінчиться.
Хороша новина в тому, що є гіди, які можуть допомогти вам на цьому шляху. Коли я вирішив звернутися до терапевта, усі ці закручені, заплутані думки повільно прийшли до уваги.
Я почав розуміти занепокоєння як симптом глибших проблем всередині себе — а не безтілесного привида, який слідує за мною, час від часу вистрибує, щоб налякати мене, чи кріта, щоб вбити назад у свою нору.
Я почав усвідомлювати, що моя тривога була частково пов’язана з великими змінами в моєму житті, які я применшував або намагався викинути з свідомості. Як смерть мого батька кілька років тому, з якою я впорався, зосередившись на оформленні всіх документів («Ось чого він хотів би» стало моєю мантрою). Ніби повільно занурюватися в ізоляцію від друзів, родини та колишніх джерел спільноти.
Тривога не існує на порожньому місці. Спокусливо думати про це таким чином, тому що це дає змогу дистанціюватися від цього. Іншому це. Але це просто неправда. Це повідомлення від вашого тіла, яке говорить вам, що відбувається щось важливе, чим ви нехтуєте.
Тривога — це сирена. Послухайте це.
Стів Баррі — письменник, редактор і музикант із Портленда, штат Орегон. Він захоплюється дестигматизацією психічного здоров’я та інформує інших про реалії життя з хронічною тривогою та депресією. У вільний час він є початківцем автором пісень і продюсером. Зараз він працює старшим редактором копій у Healthline. Слідкуйте за ним в Instagram.
Discussion about this post