Управління симптомами менопаузи

Управління фізичними змінами

Припливи

Фітоестрогени – це гормони рослинного походження, які можуть частково змінити гормональні зміни, що відбуваються через менопаузу. Їжа на основі сої містить високий рівень фітоестрогенів, тому вживання великої кількості тофу може бути корисним. Інші добавки цієї категорії включають:

• чорний кохош
• дикий ямс
• Донг Куай
• солодки
• червона конюшина

Будьте обережні при використанні цих продуктів. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) не стежить за чистотою або якістю добавок, а деякі можуть перешкоджати прийому ліків. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати добавки.

Фізичні вправи також полегшують припливи, знижуючи кількість циркулюючого фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) і лютеїнізуючого гормону (ЛГ). Прагніть займатися не менше 20 хвилин тричі на тиждень. За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я, голковколювання може також обмежити припливи для деяких жінок.

Ви також повинні уникати тригерів, які можуть зробити вас гарячішими. До них відносяться гарячі напої, гострі страви та алкоголь. Залишайтеся максимально прохолодними, одягаючись шарами та тримаючи воду під рукою.

Ніжність грудей

Ніжність і набряк грудей також є симптомами менопаузи. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Advil) і напроксен (Aleve), можуть допомогти зменшити набряк і біль. Хоча він має деякі негативні побічні ефекти,Заміна тестостерону може бути ефективною для зменшення сильного болю в грудях.

Деякі трави також вивчаються на предмет можливого полегшення:

• Олія чорної смородини надзвичайно багата вітаміном С, а також багата багатьма іншими поживними речовинами. Це може значно полегшити болючість грудей.

• Олія примули вечірньої використовується в деяких європейських країнах для полегшення болю в грудях.

Сухість піхви

Сухість піхви потенційно може заважати вашому сексуальному життю. Безрецептурні лубриканти, такі як KY Jelly, можна використовувати перед статевим актом. Інші, такі як Replens, призначені для щоденного застосування.Кунжутне маслотакож можна використовувати як місцеву мазь для полегшення сухості.

Вагінальний естрогенний крем і вагінальні естрогенні кільця з пролонгованим вивільненням доставляють низькі дози естрогену всередину піхви. Естроген може бути дуже ефективним у лікуванні сухості, але він може збільшити ризик небезпечних станів, таких як:

• інсульт
• згустки крові
• інфаркт
• рак молочної залози

З цієї причини ви повинні використовувати найнижчу можливу дозу естрогену. Жінки взагалі не можуть приймати гормони, якщо в анамнезі були будь-які з цих захворювань.

Втрата лібідо

Менопауза часто призводить до того, що жіночий організм перестає виробляти тестостерон. Вважається, що цей гормон важливий у формуванні сексуального потягу та потягу. Замісна терапія тестостероном іноді використовується для лікування розладів сексуального збудження. Однак він може мати серйозні побічні ефекти, подібні до естрогенної терапії. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вам цей варіант.

Також можуть допомогти такі немедичні стратегії лікування:

• мастильні матеріали
• чуттєві масажі
• Вправи Кегеля
• терапія

Деякі вважають, що трава йохімбін (екстракт кори йохімбе), хоча й недостатньо вивчена, збільшує вагінальний кровотік і підвищує жіноче лібідо.

Нетримання сечі

Нетримання сечі може бути неприємним, але це також поширений симптом менопаузи. Вправи Кегеля можуть зміцнити м’язи тазового дна. Ці вправи можуть значно покращити контроль уретри.

Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, які можуть надмірно стимулювати ваш сечовий міхур. Також обмежте вживання гострої їжі, оскільки вона також може викликати проблеми з сечовим міхуром.

Песарій — це кільце з гуми, пластику або силікону, яке вставляється в піхву. Песарії допомагають підтримувати ваші органи в правильному положенні і зменшують витікання. Ви також можете попросити свого лікаря про ліки, які відпускаються за рецептом, щоб допомогти при нетриманні сечі.

Керування іншими змінами

Зміни настрою

Значні гормональні зміни можуть вплинути на ваш настрій. Дратівливість, депресія та загальний пристрій є найбільш поширеними наслідками. Допомогти можуть наступні рішення:

• Регулярні щоденні фізичні вправи, але не дуже близько до сну.
• Медитація або йога.
• Уникайте алкоголю.
• Зберігайте споживання кофеїну тільки вранці.
• Їжте більше фруктів і овочів для кращого загального настрою.

Деякі трави також можуть допомогти, але необхідні додаткові дослідження, щоб довести їх безпеку та ефективність. Поговоріть зі своїм лікарем про ці можливі засоби для підвищення настрою:

• звіробій
• садовий шавлія
• женьшеню
• чорний кохош
• Донг Куай

Проблеми з концентрацією уваги і втрата пам’яті

Проблеми з пам’яттю часто сприймаються як «старість», хоча насправді причиною можуть бути гормони. Наступне може допомогти покращити вашу концентрацію та боротися з втратою пам’яті:

• Гінкго білоба використовується в медицині протягом тисячоліть. Сучасна наука показала, що він може бути корисним при лікуванні проблем із втратою пам’яті та деменцією. Інші рекомендовані трав’яні добавки включають шавлія та женьшень.

• Захоплення фізичними вправами, як-от судоку, кросворди, головоломки або створення моделей, може допомогти зберегти ваш розум гострим і активним.
• Зміни способу життя, наприклад, зменшення споживання алкоголю та кофеїну, вживання більшої кількості фруктів і овочів, а також регулярні фізичні вправи також можуть допомогти.
• Достатньо спіть, щоб покращити короткочасну пам’ять.

Безсоння і проблеми зі сном

Під час менопаузи здається, що ви завжди втомлені. Що ще гірше, припливи та інші симптоми не дозволяють спати вночі. Зверніть увагу на наступне, щоб допомогти вам краще спати:

• Регулярно займайтеся спортом, але уникайте тренувань у вечірні години.
• Уникайте дрімати.
• Перед сном пийте ромашковий чай.
• Попросіть лікаря використовувати такі добавки, як пасифлора або валеріана.

Дотримання гігієни сну завжди є першим кроком до кращого сну.

Запобігання майбутніх медичних проблем

Високий рівень холестерину

Регулярні фізичні вправи та дієта з низьким вмістом жирів та низькокалорійних продуктів є найкращими способами тримати рівень холестерину під контролем. Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом тваринного жиру і намагайтеся займатися аеробними вправами по 20-30 хвилин принаймні тричі на тиждень.

Фітоестрогени також можуть частково скасувати зміни рівня холестерину, викликані гормональними зрушеннями, пов’язаними з менопаузою.

Втрата кісткової тканини

Першим кроком у запобіганні втрати кісткової маси, пов’язаної з менопаузою, є збільшення кількості кальцію та вітаміну D у вашому раціоні.

Існує також ряд рецептурних ліків для втрати кісткової маси. Бісфосфонати (такі як Фосамакс) – це новий клас негормональних препаратів, які можуть уповільнити руйнування кісток. Кальцитонін – це гормон, який вводиться через назальний спрей, який також уповільнює руйнування кісток.

Було також показано, що деякі селективні модулятори рецепторів естрогену (SERM) ефективно лікують втрату кісткової маси в менопаузі. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вам будь-який з цих препаратів.

HRT: Чи підходить мені?

Замісна гормональна терапія (ЗГТ) — це схема прийому препаратів, що містять жіночі гормони. Ідея полягає в тому, щоб замінити ті, які організм більше не виробляє після менопаузи. Зазвичай ЗГТ включає естроген і прогестин, штучну версію прогестерону. Оскільки симптоми менопаузи викликані коливанням рівня гормонів, це може бути дуже ефективним для полегшення майже всіх симптомів менопаузи.

Протягом багатьох років ЗГТ була стандартним методом лікування цих симптомів. Однак, згідно з Управління жіночого здоров’я, це може підвищити ризик розвитку раку молочної залози, серцевих захворювань та інсульту. Запитайте свого лікаря, чи підходить вам ЗГТ. Можуть бути інші варіанти, які краще для вас.

Ваш світогляд

Після настання менопаузи ви, можливо, відраховуєте дні до постменопаузи, часу, коли менопауза закінчилася. Однак ви все ще можете не повністю позбутися симптомів.

Немає точного терміну, коли починаються і припиняються симптоми менопаузи. Ваш досвід значною мірою буде заснований на генетиці. Навчання тому, як справлятися зі своїми симптомами зараз, може принести вам місяці комфорту, коли ви переходите до наступного етапу вашого життя.