Огляд
Усвідомлені сновидіння виникають, коли ви усвідомлюєте, що сниться.
Ви вмієте розпізнавати свої думки та емоції під час здійснення сну.
Іноді ви можете контролювати усвідомлений сон. Можливо, ви зможете змінити людей, оточення чи сюжет. Цей тип сну контролю потенційно може зменшити кошмари та тривогу.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про усвідомлені сновидіння — що це таке, коли вони виникають і що ви можете зробити, щоб відчути це.
Коли виникають усвідомлені сновидіння
Коли ви спите, ваш мозок циклічно перебуває в режимі швидкого руху очей (REM) і сну без REM.
Нешвидкий сон включає три окремі етапи. Під час не-REM хвилі мозку, серцебиття та рухи очей поступово сповільнюються.
Під час швидкого сну ваш мозок надзвичайно активний. Також збільшується частота серцевих скорочень і рух очей.
Усвідомлені сновидіння, як і більшість снів, зазвичай відбуваються під час швидкого сну.
У усвідомленому сні ви знаєте, що сниться. Ви усвідомлюєте свою свідомість під час сну.
Близько 55 відсотків людей за своє життя бачили один або кілька усвідомлених снів. Однак часті усвідомлені сновидіння трапляються рідко. Лише 23 відсотки людей бачать усвідомлені сни хоча б раз на місяць.
Як переживати усвідомлені сни
Щоб досліджувати усвідомлені сновидіння, скористайтеся наведеними нижче порадами.
Отримайте більше швидкого сну
Оскільки усвідомлені сновидіння зазвичай відбуваються під час швидкого сну, якщо ви проводите більше часу на цій стадії, ви підвищите ваші шанси на усвідомлене сновидіння.
Ви можете продовжити швидкий сон, висипаючись в цілому. Якщо у вас є здорові звички сну, ваше тіло може правильно циклічно проходити всі чотири стадії сну.
Щоб дотримуватися належної гігієни сну:
- Дотримуйтесь розкладу сну.
- Займайтеся щоденними вправами.
- Уникайте електроніки перед сном.
- Створіть спокійну обстановку для сну.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
Навіть якщо ви не бачите усвідомлених снів, ці звички допоможуть вам відновити сон.
Перегляньте наш магазин сну та відкрийте для себе всі найкращі продукти для глибокого сну
Ведіть щоденник снів
Багато людей використовують щоденник сновидінь або щоденник снів, щоб допомогти усвідомленим сновидінням.
Записування своїх снів змушує вас згадати їх. Вважається, що це допоможе вашому мозку краще усвідомлювати сновидіння.
Щоб вести щоденник мрій, тримайте блокнот і ручку біля свого ліжка. Запишіть свій сон, як тільки прокинетеся. Регулярно читайте щоденник, щоб знайомити свій мозок зі своїми мріями.
Практикуйте тестування реальності
Ваш рівень свідомості подібний, коли ви не спите і мрієте. Отже, підвищуючи свою свідомість під час неспання, ви можете покращити свою свідомість під час сну.
Тестування реальністю є популярним способом зробити це. Це тренує ваш розум розпізнавати ваше власне усвідомлення, поки ви не спите.
Метод передбачає перевірку реальності протягом дня. Оскільки тестування реальності стане звичкою, ви зможете викликати усвідомлення під час сну.
Популярні перевірки реальності включають:
- Палець через долоню. Притисніть пальці до протилежної долоні. Якщо вони проходять, ви мрієте.
- Дзеркала. У сні ваше відображення не буде виглядати нормальним.
- Затискання носа. Затисніть ніс. Ви зможете дихати, якщо будете уві сні.
- Читання. Відверніться від тексту, а потім поверніться назад. Якщо вам сниться, текст зміниться.
- татуювання. Якщо у вас є татуювання, подивіться на них. Уві сні вони виглядатимуть інакше.
Виберіть одну перевірку реальності і робіть її кілька разів на день. Можливо, вам доведеться поекспериментувати з різними перевірками реальності, щоб визначити, що найкраще підходить для вас.
Спробуйте індукцію техніки
Хоча усвідомлені сновидіння часто трапляються випадково, можна ініціювати усвідомлені сновидіння за допомогою техніки індукції.
Ці методи включають:
- Прокиньтеся назад до ліжка (WBTB). Прокидатися через п’ять годин після сну. Коли ви повернетеся до сну, ви з більшою ймовірністю увійдете в швидкий сон, поки ви все ще перебуваєте в свідомості.
- Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (MILD). Скажіть собі, що сьогодні вночі ви побачите усвідомлений сон. Ви можете робити це перед сном або коли ви не спите під час WBTB.
- Усвідомлений сон, ініційований наяву (ДИКИЙ). У WILD ви переходите в фазу швидкого сну після неспання, зберігаючи свою свідомість. Це передбачає лежачи, поки у вас не з’явиться гіпнагогічна галюцинація.
Щоб підвищити свої шанси на усвідомлене сновидіння, використовуйте ці методи з тестуванням реальності та журналюванням снів.
Переваги усвідомлених сновидінь
Усвідомлені сновидіння мають кілька потенційних переваг:
Зменшити кошмари
Хоча випадкові кошмари є нормальними, повторювані кошмари можуть бути важкими. Вони можуть заважати стабільно якісному сну.
Часті кошмари зазвичай вражають людей з:
- стрес
- занепокоєння
- депресія
- позбавлення сну
- порушення сну, наприклад, нарколепсія
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- ліки
- зловживання психоактивними речовинами
Усвідомлені сновидіння могли б полегшити, зменшивши повторювані кошмари.
Під час усвідомленого сну ви можете усвідомити, що кошмар не є реальним. Це також дозволяє вам контролювати сон, що дозволяє перетворити кошмар на більш нейтральний або приємний сценарій.
Зніміть занепокоєння
Зменшуючи кошмари, усвідомлені сновидіння можуть полегшити тривогу, пов’язану з кошмарами. Він також використовується для зняття тривожності через посттравматичний стресовий стрес.
Є також неочевидні докази того, що усвідомлені сновидіння допомагають при загальній тривожності, але необхідні додаткові наукові дослідження.
Деякі люди кажуть, що це дозволяє їм подолати джерело своєї тривоги.
Розвивати рухові навички
Візуалізація фізичних рухів може збільшити реальну здатність їх виконувати. Це може бути зроблено під час усвідомленого сну, коли сновидець може подумки відпрацьовувати моторні навички.
Коли ви виконуєте рухові навички під час сну, активізується сенсомоторна кора мозку. Це частина мозку, яка контролює рух.
У зв’язку з цим усвідомлені сновидіння можуть допомогти фізичній реабілітації людей з фізичними вадами.
Це також може принести користь людям без фізичних обмежень, покращуючи спортивні результати та інші рухові навички.
Розвивати творчість
Усвідомлені сновидіння потенційно можуть підвищити вашу креативність.
Як правило, усвідомлені сновидіння частіше бачать люди, які більш креативні. Це може бути пов’язано з їх підвищеною здатністю згадувати сни та візуалізувати події.
Але згідно з анекдотичними повідомленнями, це працює й навпаки. Люди стверджують, що усвідомлені сновидіння збільшують їхню креативність та уяву.
Хоча це не було доведено наукою, багато людей використовують усвідомлені сновидіння, щоб загострити свої творчі здібності.
Тлумачення усвідомлених снів
Усвідомлений сон можна інтерпретувати так само, як і звичайний сон. Тлумачення снів може допомогти вам зрозуміти актуальність ваших снів.
Насправді, люди кажуть, що тлумачення снів легше під час усвідомленого сну. Ваше усвідомлення збільшує вашу здатність спостерігати за сном, коли він відбувається.
Усвідомлені сни також більш яскраві, що допомагає запам’ятати події та деталі.
Щоб тлумачити свої усвідомлені сни, ведіть щоденник сновидінь. Записування ваших снів допоможе вам відкрити важливі теми.
Також рекомендується вести регулярний щоденник. Записуючи свої сни і у повсякденному житті, ви, швидше за все, знайдете зв’язки.
Ризики усвідомлених сновидінь
Усвідомлені сновидіння, як правило, вважаються безпечними, але існують певні ризики для людей з психічними розладами.
До них належать:
- Проблеми зі сном. Оскільки методи усвідомлених сновидінь навмисно переривають сон, висипатися може бути важко. Ризик вищий, якщо у вас розлад сну.
- Депресія і тривога. Проблеми зі сном можуть посилити симптоми депресії та тривожність.
- Дереалізація. Індукція усвідомленого сновидіння поєднує реальність і сновидіння, що ускладнює визначення того, що є справжнім.
- Дисоціація. Накладання реальності і мрії також може призвести до відриву від вашого оточення або самого себе.
Під час усвідомлених сновидінь ви усвідомлюєте свій сон, як він відбувається. У деяких випадках ви можете контролювати сюжетну лінію сну.
Якщо ви хочете дослідити усвідомлені сновидіння, спробуйте поради в цій статті. Усвідомлені сновидіння потенційно можуть зменшити кошмари, зменшити тривожність і покращити моторні навички та творчі здібності.
Будьте обережні, якщо у вас сон або психічний розлад. Спроба усвідомленого сну створює кілька ризиків, включаючи переривання сну та дереалізацію. Поговоріть з терапевтом або фахівцем зі сну, перш ніж спробувати усвідомити сон.
Discussion about this post