Якщо ви не почуваєтеся найкращим чином, коли справа доходить до вашої зовнішності, ви можете спробувати практикувати бодіпозитив, усвідомити «ефект прожектора» тощо.
Загальноприйнята думка свідчить, що фізична привабливість має тенденцію
Ці сім стратегій можуть допомогти вам розібратися та вирішити постійне почуття потворності чи незадоволення своєю зовнішністю.
Визнати тягар суспільних очікувань
Стандарти краси, встановлені засобами масової інформації, як правило, досягаються годинами роботи перукарів і візажистів і добре зшитого одягу — не кажучи вже про фільтр або аерограф або два.
Таким чином, зображення знаменитостей, моделей і інфлюенсерів в Instagram іноді ближче до ретельно створеної вигадки, ніж до реальності.
Легко захопитися порівнянням себе з цими зображеннями. Однак пам’ятайте, що без використання фільтрів або годин підготовки багато людей, яких ви бачите, не завжди виглядають так, як на фотографіях.
Суспільство змушує людей оцінювати цінність когось за зовнішнім виглядом. Ці знання можуть допомогти пояснити, чому люди в усьому світі витрачають так багато грошей на косметичні засоби.
Але подумайте на мить, кому служить ця привабливість. Ви бачите себе лише тоді, коли випадково глянете в дзеркало, тож воно вам точно не на користь. Він служить оточуючим людям.
Але ось у чому річ: ваше тіло належить вам і тільки вам. Це не так потреба щоб догодити комусь іншому.
Подумайте, чому краса важлива для вас
У суспільстві, де люди цінують ваш зовнішній вигляд, ви можете почати зосереджуватися на тому, що вважаєте недоліками.
Коли ви почуваєтеся самотніми або не вмієте вписуватися, ви можете покласти провину на свою зовнішність.
Можливо, вас турбує те, що:
- ваші риси обличчя впливають на вашу популярність у школі та на роботі
- розмір і форма вашого тіла змушують людей ставитися до вас по-іншому
- ви недостатньо привабливі, щоб знайти романтичного партнера або підтримувати інтерес вашого поточного партнера
Деякі люди, на жаль, швидко роблять висновки на основі зовнішнього вигляду. Цілком зрозуміло відчувати себе образою та образою, коли інші відкидають або просто ігнорують вас. Ця відмова може спричинити тривалий біль і змусити вас сумніватися у своїй цінності, особливо коли це, здається, відбувається постійно.
Таким чином, якщо ви бачите себе непривабливим, це може спонукати вас прагнути до краси просто для того, щоб заслужити суспільне визнання, яке іноді йде рука об руку з привабливістю.
Звичайно, це природно шукати визнання та привабливості. Але також варто визнати, що хоча зовнішній вигляд може відігравати певну роль у привабливості, інші речі також мають значення.
Не всі, кого ви зустрічаєте, будуть оцінювати вас на основі традиційних стандартів краси. Багато людей взагалі не будуть звертати увагу на вашу зовнішність. Вони можуть набагато більше дбати про інші, нефізичні риси.
Дисморфічний розлад тіла
Дисморфічний розлад тіла (BDD) включає в себе стурбованість частинами свого тіла, які ви вважаєте потворними. Ви можете витратити багато часу на вивчення та спроби виправити ці «недоліки», відчувати стрес через них або докладати крайніх зусиль, щоб приховати їх.
Симптоми BDD
- низька самооцінка
- частий огляд дзеркала
- соціальні тривоги
- компульсивна поведінка, наприклад збирання шкіри
BDD є відносно поширеним. У Сполучених Штатах BDD вражає приблизно 1 з 50 людей. Найчастіше це захворювання розвивається в підлітковому віці.
Зверніться за підтримкою
Певні проблеми з психічним здоров’ям можуть впливати на ваше почуття власної гідності та впливати на те, як ви сприймаєте себе, зокрема:
- депресія: Депресія може спричиняти падіння самооцінки та відчуття нікчемності. Життя з депресією також може ускладнити самообслуговування, що, у свою чергу, може вплинути на ваше ставлення до себе.
- Розладів харчової поведінки: Погана зовнішність також може бути причиною розладів харчової поведінки. Якщо ви живете з розладом харчової поведінки, ви можете вважати, що інші аспекти вашої зовнішності, окрім розміру чи ваги, роблять вас потворними.
- Гендерна дисфорія: Гендерна дисфорія або ваше усвідомлення невідповідності вашої статі та статі, визначеної лікарем при народженні, також може включати самосприйняття потворності. Відчуття вимушеності відповідати гендерним очікуванням, які не відображають ваше справжнє я, може залишити у вас відчуття неправоти, ніби ви не належите своєму тілу.
Терапевт може запропонувати більше розуміння потенційних основних причин і вказівок щодо корисних наступних кроків, коли:
- вам важко позбутися почуття потворності
- у вас є фіксація на певних частинах вашого тіла
- почуття непривабливості або нікчемності негативно впливає на ваше життя
Наш посібник допоможе вам знайти терапевта.
Зверніть увагу на ефект прожектора
Люди недосконалі істоти, і кожен з нас має кілька недоліків.
Проте завдяки феномену, який називається «ефект прожектора», ми схильні вірити, що інші люди помічають наші фізичні недоліки, незручні моменти та публічні невдачі набагато частіше, ніж вони насправді.
Ваш особистий досвід і сприйняття формують ваш повсякденне життя. Ви головний герой, головна роль у вашій реальності, тому ви схильні зосереджуватися на тому, що для вас найважливіше. Все добре. Але майте на увазі: усі інші у світі працюють приблизно так само.
Відчуття перебування під прожектором може підкреслити ті риси, які ви вважаєте потворними, створюючи відчуття, ніби вони освітлені так само яскраво для будь-кого, хто їх бачить.
Як наслідок, ви можете відчути себе пригніченим через жахливий прорив, погану зачіску або непривабливу робочу форму.
Однак пам’ятайте, що більшість людей, з якими ви зустрічаєтеся, ймовірно, не звертають на вас такої уваги. Швидше за все, вони більше зосереджені на собі, ніж на вашій зовнішності, навіть якщо ви дуже усвідомлюєте, як виглядаєте.
Посадіть насіння самоспівчуття
Коли ви не любите себе, ви можете відчувати ще більшу сором’язливість щодо своєї зовнішності — але не обов’язково через те, що ви «потворні».
Натомість почуття ненависті до себе ускладнює практику самообслуговування, завдяки якій ви відчуваєте себе добре.
Крім того, коли у вас є сумніви щодо власної цінності, люди можуть сприйняти це незадоволення та нещастя швидше, ніж вони помітять вашу зовнішність.
Але ця впевненість може не прижитися, як би ви не виглядали, якщо ви також не приймете себе з любов’ю і співчуттям.
Ви можете виховувати та розвивати співчуття до себе:
- навчитися поважати свої кордони та емоційні потреби
- працювати над тим, щоб розуміти та регулювати свої емоції
- ставлячись до себе з тією ж добротою, яку ви пропонуєте друзям і коханим, замінюючи негативні розмови з собою заохоченням
- усвідомлення себе унікальною особистістю
- уникнення порівнянь
Практикуйте нейтральність тіла
Любов до себе може принести багато переваг, але це не завжди дається легко. У деякі дні ви можете почуватися невпевнено у своєму образі.
Що таке бодіпозитив?
Бодіпозитив – це узагальнено концепція того, що кожне тіло прекрасне. Але це може бути трохи важко сприйняти, особливо коли ти не почуваєшся привабливою.
Боротьба з бодіпозитивом може змусити вас почуватися пригніченим, а твердження про самолюбство можуть не мати особливого ефекту, якщо ви насправді в них не вірите.
Нейтральність тіла забезпечує набагато реалістичніше (і корисніше) мислення.
У двох словах, нейтральність тіла означає зміну теми. Ви не завжди можете змінити своє тіло чи інші аспекти зовнішнього вигляду: форму очей, целюліт, залисини, вугри та розацеа.
Можливо, вам не здається, що ці речі традиційно привабливі, але вони не заважають вам використовувати своє тіло, щоб рухатися, працювати, грати чи просто жити.
Нейтральність тіла допомагає вам навчитися цінувати те, що може зробити ваше тіло, а не те, як воно виглядає. Це підкреслює один ключовий факт: ви цього не робите мати любити своє тіло чи фізичні особливості, щоб знайти задоволення та радість.
Замість цього ви можете просто прийняти ці характеристики такими, якими вони є, і рухатися далі.
Наш посібник із нейтральності тіла може допомогти вам зробити зміну.
Розглянемо кілька конкретних змін
Нерідко почуватися некрасивим, коли вам просто не подобається якийсь аспект вашої зовнішності. Можливо, ви знаєте, що хочете оновити свій гардероб або змінити зачіску, але не знаєте, як почати.
Немає нічого поганого в бажанні нового вигляду, і Інтернет дає змогу легко випробувати зміни недорого. Навіть якщо вам не вистачає тонкого чуття моди чи хист до догляду за волоссям і шкірою, швидкий пошук у Google приведе вас до незліченних безкоштовних посібників, де ви можете дослідити можливі зміни, не звертаючись до стиліста.
Прості зміни, які відображають ваші природні риси, можуть сприяти нейтральності тіла, а також підвищити впевненість у собі та допомогти вам побачити себе в зовсім іншому світлі.
Ви можете, наприклад:
- вибирайте одяг, який добре лягає на ваше тіло
- знайдіть зачіску, яка підходить до вашої структури обличчя та типу волосся
- експериментуйте з засобами для догляду за шкірою та косметичними засобами, щоб знайти ті, які добре підходять вашому типу шкіри
Деякі люди навіть вважають, що модифікації тіла, такі як пірсинг і татуювання, пропонують особисте вираження, яке вселяє впевненість у собі та самосприйняття.
Тільки пам’ятайте: ніколи не завадить переконатися, що ви робите лише ті зміни, яких справді бажаєте самі, а не змінюєте свою зовнішність, щоб відповідати чиїмось стандартам.
Суть
Ідея «потворності» відображає хибне уявлення про те, що ваше тіло існує для того, щоб приносити користь іншим. Насправді те, як ви виглядаєте, не визначає вас. Навіть романтичне потяг залежить не лише від зовнішнього вигляду.
Зростаюче визнання нейтральності тіла та пов’язаних з ним концепцій допомагає висвітлити одну ключову істину: ваше тіло не повинно виглядати певним чином, щоб ви відчували любов, задоволення та радість.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post