У центрі уваги психічне здоров’я: екзема та сон

Екзема і сон

Проблеми зі сном часто зустрічаються у людей з екземою. Дещо навчання оцінюють, що до 80% дітей і 90% дорослих з екземою мають певні проблеми зі сном, особливо під час загострень.

Відповідно до Дослідження 2017 року, люди з екземою майже втричі частіше відчувають, що не висипаються щоночі, ніж люди без екземи. Вони також мають більше шансів

• мають проблеми із засипанням
• прокинутися вночі
• рано вставати
• відчувати неспокій після сну

Проблеми зі сном були третім найбільш неприємним симптомом екземи, про який разом повідомляли люди, які живуть із цим захворюванням, у веб-опитуванні, проведеному ініціативою More Than Skin Deep. Цей симптом виявляється лише за свербінням і зовнішнім виглядом шкіри.

Симптоми екземи, такі як свербіж і запалення, як правило, посилюються вночі, що може призвести до проблем зі сном. Частково це пояснюється тим, що тіло природним чином виділяє тепло протягом годин, що передують сну, що може дратувати шкіру та викликати симптоми екземи безпосередньо перед сном.

Як наслідок, діти з екземою, як правило, міцніше сплять, коли вони досягають найнижчої температури тіла вночі, між 2 та 4 ранку.

Люди з екземою також можуть відчувати труднощі зі сном, оскільки такі симптоми, як біль у шкірі та свербіж, можуть пробудити їх між циклами сну. Цикли сну у дітей коротші, ніж у дорослих, можливо, тому здається, що діти з екземою не сплять і сверблять так часто вночі.

Сон і психічне здоров’я

Сон є важливою частиною як фізичного, так і психічного здоров’я. Американська академія медицини сну припускає, що всі дорослі повинні отримувати принаймні 7 годин сну або більше щоночі. Потреба у сні вища у дітей: підлітки повинні спати від 8 до 10 годин щоночі, а для молодших вікових груп потреба у сні зростає ще більше.

Занадто мало сну або погана якість сну може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Згідно з дослідженнями Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), люди, які не висипаються (менше 6 годин на день), 2,5 рази частіше відчувають часті психічні розлади порівняно з людьми, які сплять більше 6 годин щоночі.

Були проблеми зі сном пов’язані до низки різних станів психічного здоров’я, включаючи:

• депресія
• тривожні розлади, такі як панічні розлади або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• посттравматичний стресовий розлад
• розлади харчування
• психіатричні розлади, такі як прикордонний розлад особистості та шизофренія

Цілком можливо, що люди з психічними розладами можуть частіше мати проблеми зі сном, що пояснює, чому ці розлади настільки поширені серед людей, які мають проблеми зі сном.

однак, результати більш ніж 65 досліджень показують, що покращення якості сну покращує багато аспектів психічного здоров’я, включаючи депресію, тривогу та стрес. Ці результати вказують на причинно-наслідковий зв’язок між сном і проблемами психічного здоров’я. Це свідчить про те, що проблеми зі сном можуть безпосередньо впливати на психічне здоров’я людей з екземою.

Як сон допомагає впоратися зі стресом

Зв’язок між стресом і проблемами зі сном двосторонній — проблеми зі сном можуть спричинити стрес, а стрес може спричинити проблеми зі сном.

Сон відіграє важливу роль у здатності вашого мозку обробляти емоції. Під час сну, особливо швидкого сну (REM), мозок обмірковує все, що ви робили протягом дня, і обробляє негативні (і позитивні) емоції, пов’язані з цим досвідом. Це може пояснити, чому деякі люди бачать дуже яскраві або емоційні сни в періоди стресу.

Емоційна обробка під час сну необхідна для регулювання повсякденного рівня стресу. Без достатнього якісного швидкого сну люди можуть прокинутися вранці в поганому настрої, все ще обтяжені стресом, який їхній мозок не мав можливості обробити напередодні ввечері.

Люди, які мають високий рівень щоденного стресу, особливо схильні відчувати ці наслідки. Згідно з дослідженням, проведеним Американською психологічною асоціацією, 45% людей, які за своїми оцінками відчувають високий рівень стресу, кажуть, що відчувають ще більше стресу, якщо не висипаються.

Це може бути проблематично для людей з екземою, оскільки стрес є звичайним тригером для симптомів екземи. Рівень кортизолу — гормону стресу — підвищується під час стресу, що може вплинути на імунну систему та призвести до запалення.

Таким чином, люди з екземою сприйнятливі до циклу проблем зі сном, стресу, запалення та свербежу, від яких важко позбутися.

Поради щодо сну для людей з екземою

Часом це може здатися важким, але якісний сон при екземі можливий. Національна асоціація екземи та Американська академія дерматології діляться кількома порадами щодо того, як добре виспатися, живучи із таким захворюванням шкіри, як екзема:

• Встановіть режим перед сном. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Мінімізуйте вплив яскравого світла та електронних пристроїв принаймні за 2 години до сну. Тримайте спальню прохолодною, темною і тихою.
• Прийміть теплу ванну перед сном. Тепла ванна перед сном може допомогти в природному процесі регуляції температури вашого тіла перед сном. Це також може допомогти полегшити сухість і свербіж від екземи — просто не забудьте зволожити після.
• Обмежте або уникайте дрімоти. Дрімота вдень може ускладнити заснути вночі.
• Зверніть увагу на тригери екземи. Надмірне тепло, певні типи тканин і засоби догляду за шкірою з ароматами можуть спровокувати симптоми екземи. Переконайтеся, що жоден із цих можливих тригерів не є частиною вашої нічної рутини, інакше вони можуть викликати свербіж або подразнення протягом ночі.
• Пам’ятайте про кофеїн. Пропустіть споживання кофеїну після обіду, щоб переконатися, що він не заважає вашій здатності заснути вночі.
• Практикуйте техніки зняття стресу. Сміх перед сном може допомогти організму виробляти більше мелатоніну — гормону сну — і може покращити сон. Вправи на уважність, такі як прогресивне розслаблення м’язів, також можуть допомогти покращити якість сну.
• Дотримуйтесь свого плану лікування екземи. Тримання симптомів екземи під контролем може допомогти запобігти спалахам, які можуть призвести до втрати сну. Якщо ваш поточний план лікування погано справляється з вашими симптомами, ваш дерматолог може допомогти повторно оцінити, чи може знадобитися інший підхід.
• Використовуйте свої ліки. Якщо ваш план лікування включає антигістамінний засіб, подумайте про прийом його на ніч, щоб сприяти сонливості.

Проблеми зі сном часто зустрічаються у людей з екземою, що може сприяти стресу та проблемам психічного здоров’я. Стрес є звичайним тригером для симптомів екземи, що може призвести до розчарувального циклу, який може негативно вплинути на ваше психічне та емоційне здоров’я.

Лікування екземи та дотримання хороших звичок сну можуть допомогти уникнути або мінімізувати проблеми зі сном. Якщо ваші симптоми екземи ускладнюють повноцінний нічний сон, дерматолог може допомогти вам знайти рішення для нічного полегшення.