Факти та вигадка про профілактику раку: що кажуть експерти

Твердження 1: Вживання вина запобігає раку

Твердження про те, що вживання вина запобігає раку, може здатися занадто гарним, щоб бути правдою. Але чи це так? Це складно.

Огляд дослідження 2018 року показав, що мікрокомпоненти червоного вина, такі як поліфеноли, можуть захищати від кількох типів раку, таких як рак простати та товстої кишки.

однак, інше дослідження дав неоднозначні результати, припускаючи, що вживання вина підвищує ризик раку грудей, горла, печінки та травного тракту, але зменшує ймовірність розвитку інших видів раку, наприклад нирок.

Хоча деякі дані вказують на те, що вино може допомогти знизити ризик раку, експерти застерігають від використання його як засобу пом’якшення.

«Я б не став пити заради того, щоб зменшити ризик раку», — каже Якуб. «Журі на це».

Однак це не означає, що ви повинні час від часу відмовлятися від келиха вина під час обіду.

«Усе, що ви робите, робіть помірковано та враховуйте те, що, можливо, більш доведено знижує ризик, як-от зниження ваги та відмова від куріння», — каже Якуб.

Дієтичні рекомендації для американців визначає помірне споживання алкоголю як один напій або менше на день для жінок і два або менше напою на день для чоловіків.

Нижня лінія

Докази щодо того, чи може вино знизити ризик раку, неоднозначні. Експерти не рекомендують це для зниження ризику.

Твердження 2: Грудне вигодовування знижує ризик раку

Американська академія педіатрії рекомендує виключно грудне вигодовування протягом 6 місяців.

Ці рекомендації здебільшого на користь дитини. У перший рік життя діти, які п’ють грудне молоко, рідше мають проблеми зі здоров’ям, наприклад респіраторні та шлунково-кишкові інфекції.

Грудне вигодовування також може похвалитися довгостроковими перевагами для людини, яка годує груддю. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), грудне вигодовування знижує ризик раку молочної залози, хоча певну роль може відігравати те, як часто людина лактує.

А 2017 огляд 65 досліджень показали, що особи, які годують виключно грудьми, мають менше шансів захворіти на рак грудей.

Чому грудне вигодовування знижує ризик раку грудей і яєчників? Ймовірно, це зводиться до гормонів. Під час лактації у людини виробляється менше естрогену.

Якуб зазначає, що менший вплив естрогену корелює зі зниженим ризиком раку молочної залози.

Зниження рівня естрогену також допомагає знизити ризик раку ендометрію.

А Аналіз 2018 року 17 досліджень показали, що у жінок, які годують грудьми, ризик розвитку раку ендометрію на 11 відсотків менший. Чим довше людина годувала грудьми, тим більше вона була захищена.

Тим не менш, переваги в боротьбі з хворобами, здається, вирівнюються приблизно через 6-9 місяців при раку ендометрія.

Нижня лінія

Люди виробляють менше естрогену під час лактації, що може призвести до зниження ризику раку.

Твердження 3: Певна робота підвищує ризик раку

Обговорюється, чи ризик раку є професійною небезпекою для деяких робіт. Наприклад, зварювальники піддаються впливу ультрафіолетових променів, що є фактором ризику раку шкіри.

А 2018 огляд не виявили остаточного зв’язку між зварюванням і раком шкіри. А 2019 дослідження не знайшов серйозної підтримки гіпотези про те, що вплив деревного пилу підвищує ризик раку легенів. Це потенційно хороша новина для людей, які працюють у таких сферах, як будівництво.

З іншого боку, а 2016 огляд Фактори ризику раку сечового міхура показали, що найвищий ризик розвитку раку сечового міхура мали працівники тютюнової промисловості, фарбувальники та сажотруси.

«Якщо ви вдихнете канцероген, молекулу, що викликає рак, вона метаболізується та виводиться із сечею», — каже Саїф. «Він проходить через нирки, сечовивідні шляхи та сечовий міхур. Весь цей вплив канцерогенів на сечовивідні шляхи з часом може спричинити трансформацію та розвиток раку».

Тим не менш, ви можете вжити заходів, щоб зменшити ризик. Саіф пропонує дотримуватися правил безпеки, наприклад, носити маску, щоб зменшити ймовірність вдихання канцерогену.

«Зверніться до свого лікаря первинної ланки та обговоріть із ним ознаки та симптоми», — каже Саіф. «Пийте багато рідини, наприклад води. Він може мати сечогінний ефект і швидше виводити канцерогени».

Нижня лінія

Носіння маски, зволоження та обговорення робочого середовища з лікарем первинної медичної допомоги можуть допомогти вам знизити ризик раку.

Твердження 4: Вправи запобігають раку

Ви, мабуть, знаєте, що фізичні вправи приносять користь тілу. Дослідження показують, що це корисно для вашого серця та підвищує якість вашого життя у міру старіння. Але активність також знижує ризик раку.

дослідження з 2017 року припустив, що фізичні вправи допомагають знизити ризик раку молочної залози, і a 2019 дослідження припустив, що це може допомогти захистити людей від раку простати.

Експерти кажуть, що є кілька причин, чому фізичні вправи є одним із найкращих способів запобігти раку. Більшість із них повертається до того факту, що тренування допомагають підтримувати здорову вагу. The Американське ракове товариство зазначає, що близько 16 відсотків смертей від раку в Сполучених Штатах пов’язані з надмірною вагою тіла.

“Ожиріння є фактором ризику”, – каже Якуб. «Це може бути вплив запалення, яке може сприяти розвитку раку через окислення. Це також може вплинути на гормональний баланс, що збільшує кількість раку, викликаного гормонами, наприклад раку молочної залози».

Якщо ви зараз не дуже активні, вам не потрібно переходити від нуля до 60 хвилин на день, щоб отримати переваги. Американське онкологічне товариство пропонує приділяти принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або принаймні 75 хвилин інтенсивної інтенсивності щотижня.

«Вам не обов’язково бути марафонцем, щоб бути фізично активним», — каже Саїф. «Навіть просто ходити 30 хвилин на день під час обідньої перерви 5 днів на тиждень — це добре».

Саіф радить проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких програм тренувань.

«Важливо спочатку пройти обстеження у свого лікаря, щоб ви могли очиститися від факторів ризику», — каже він. «Починайте повільно. Не ходіть у спортзал і проводите там 3 години. Знайдіть те, що вам подобається, щоб ви могли підтримувати це».

Нижня лінія

Навіть невеликі фізичні вправи можуть допомогти запобігти раку.

Твердження 5: Стрес викликає рак

Стрес на роботі може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю, підвищуючи ризик тривоги, депресії та виснаження.

За словами a., це також може збільшити ризик раку прямої кишки, легенів і стравоходу мета-аналіз 281 290 учасників. Саїф вважає, що зв’язок між стресом і раком може бути пов’язаний з тим, що люди можуть робити інший нездоровий спосіб життя, коли вони під тиском або засмучені.

«Кожен має свій спосіб боротьби зі стресом», — каже він. «Люди можуть розвинути певну поведінку… як-от переїдання, вживання алкоголю та куріння».

Саіф пропонує поговорити з терапевтом, займатися спортом і спробувати медитацію. дослідження припускає, що медитація зменшує запалення.

Нижня лінія

Управління стресом, наприклад відвідування терапевта або медитація, може допомогти знизити ризик раку. Такі додатки Headspace і Peloton пропонують керовані медитації, які ви можете спробувати.

Твердження 6: Органічне харчування запобігає раку

Можливо, у вас був такий досвід у продуктовому магазині: звичайні банани на одній полиці та органічні на іншій. Виглядають однаково, але органічні коштують дорожче. Чи воно того варте?

Якщо ви прагнете зменшити ризик розвитку раку, це, мабуть, так. Органічні продукти рідше вирощуються за допомогою гормонів, пестицидів або антитіл. А Огляд JAMA запропоновано, що вибір цих продуктів може забезпечити додатковий рівень захисту від раку.

«Їжа, вирощена без цих хімікатів, краща для вашого здоров’я», — каже Саїф. «Це здоровий глузд».

Саїф каже, що це нормально, якщо органічна їжа не відповідає вашому бюджету. Ви все ще можете вжити заходів, щоб переконатися, що ви мінімізуєте споживання пестицидів і агресивних хімікатів.

«Продукція для миття та чищення», — каже він. «Він видаляє поверхневі бактерії та бруд».

Нижня лінія

Купівля органічних або ретельне миття та чищення продуктів може допомогти знизити ризик раку.

Винос

Існують певні фактори ризику раку, які неможливо контролювати, як-от генетика та робоче середовище. Однак ви можете вжити інших заходів для зменшення ризиків.

Фізичні вправи та зменшення стресу можуть допомогти запобігти раку. Грудне вигодовування також зменшує вироблення естрогену, що забезпечує захист від деяких видів раку. Вибір органічної їжі також обмежує вплив канцерогенів.

Журі все ще не знає, чи такі практики, як вживання вина, зменшують ризик. Якщо ви працюєте в сфері з більшою ймовірністю раку, дотримуйтеся заходів безпеки, наприклад носіння маски, і поговоріть зі своїм лікарем про свої занепокоєння.

Бет Енн Маєр — письменниця з Нью-Йорка. У вільний час ви можете побачити, як вона тренується до марафонів і сперечається зі своїм сином Пітером і трьома пухнастиками.