Фактори ризику способу життя ідіопатичного фіброзу легенів

Куріння сигарет

Як і з іншими захворюваннями легенів, куріння сигарет має сильну асоціацію з IPF, особливо для людей, які курили більше і довше. Дослідження 1997 року показало, що тривале куріння є високим ризиком.

Додатковим фактором ризику куріння є його зв’язок із укороченням теломер, структур ДНК, які захищають ваші клітини. Більш короткі теломери пов’язані з віковими захворюваннями. ІЛФ є одним із захворювань, пов’язаних із коротшими теломерами в легенях і крові. Як саме це працює, вивчається.

Суть: якщо ви курите, припиніть. Якщо вам потрібна допомога в тому, щоб кинути палити, приєднайтеся до групи підтримки або зверніться до фахівця.

Вплив пилу, волокон і парів навколишнього середовища

Дослідження виявили значний підвищений ризик ІЛФ при впливі неорганічного та тваринного пилу та парів хімічних речовин. Це включає:

• деревний пил і використання деревини
  пожежі
• металевий пил, наприклад
  латунь, свинець і сталь
• рослинний пил
• пил худоби
• азбест
• пташиний послід

Деякі професії або хобі, які пов’язані з впливом пилу та диму:

• різання каменю і
  полірування
• землеробство
• вирощування птахів
• перукарські справи
• текстильна робота
• зварювання
• живопис
• друкування
• промислове очищення автомобілів
• технічні стоматологічні роботи

Крім того, куріння може підвищити ризик IPF, коли ви працюєте за однією з цих професій.

Підсумок: якщо ви працюєте з пилом і випарами, носіть маску і намагайтеся мінімізувати час впливу. Покращте вентиляцію у вашому робочому середовищі. У домашніх умовах використовуйте очищувач повітря для видалення парів і пилу.

Прийняття здорового способу життя

Здорове харчування завжди є важливою лінією захисту від хвороб. Обмежте споживання фаст-фудів, напівфабрикатів і цукру. Перевірте етикетки: продукти, які рекламуються як знежирені, зазвичай містять багато цукру. Якщо у вас зайва вага, проконсультуйтеся з лікарем, як досягти здорової ваги.

Існує додаткова перевага здорового харчування для IPF. Дослідники виявили, що існує підвищений ризик ІЛФ, якщо у вас є захворювання, пов’язані з дієтою, такі як цукровий діабет або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Національний інститут серця, легенів і крові повідомляє, що дев’ять з 10 людей з IPF також мають ГЕРХ. Чому так сталося, невідомо, тема вивчається. Одна з теорій полягає в тому, що люди з ГЕРХ можуть вдихати крихітні краплі шлункової кислоти, яка пошкоджує їх легені.

Крім правильного харчування, ви також повинні зосередитися на тому, щоб залишатися активним. Запитайте свого лікаря про відповідний рівень фізичних вправ, щоб підтримувати вашу силу та легені. Сьогодні існують всілякі програми, які допоможуть вам залишатися активними в будь-якому віці і з будь-яким бюджетом. У громадських та старших центрах є безкоштовні заняття йогою, аеробікою, зумбою, тай-чи, силовими тренуваннями та різними видами спорту. Відео, які допоможуть вам вдома, можна придбати або переглянути в бібліотеці. Ходьба — чудова помірна фізична вправа, і навіть ходити по будинку чи квартирі має значення.

Є багато інших способів підтримувати силу легенів у формі. Спробуйте дихальні техніки йоги, спів, гру на інструменті, танці, їзду на велосипеді, плавання та інші види спорту.

Інші поради щодо способу життя

Зніміть стрес якомога більше: Стрес погано впливає на ваше фізичне та психічне самопочуття. Фізична активність, навіть помірна, може допомогти зменшити стрес.

Ключовим елементом зняття стресу є усвідомлення того, що викликає ваш стрес. Коли ви краще усвідомлюєте свої тригери стресу, ви можете почати намагатися приборкати їх. Якщо ви напружені з приводу певного аспекту свого життя, шукайте групу підтримки людей із подібними проблемами. Або поговоріть з родиною та друзями про те, як вони знімають стрес. Ви також можете звернутися до консультанта або терапевта, щоб допомогти впоратися зі стресом.

Знайдіть час для відпочинку: З’ясуйте, що вас розслабляє, і щодня приділяйте час цьому заняттю. Деякі з речей, які люди використовують для розслаблення та зняття стресу:

• глибоке дихання
• медитація
• читання
• слухання музики
• грати з домашнім улюбленцем
• купання в сауні
• вправа

Добре спіть і добре відпочиньте вночі: Якщо вам важко заснути, проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного засобу. Іноді виправити це просто, наприклад, вимкнути комп’ютер і телефон за годину до сну.

Уникайте інфекцій: Дослідники пов’язують підвищений ризик ІЛФ з кількома вірусами, включаючи Епштейн-Барр, ВІЛ, гепатит С та вірус герпесу 6. Будьте в курсі щеплень проти грипу. Під час сезону грипу будьте уважні до натовпу. Часто мийте руки, щоб не підхопити або передати віруси.

Слідкуйте за якістю повітря у вашому домі: Хімічні речовини з наступних джерел можуть бути джерелом випарів, які подразнюють ваші легені:

• побутові чистячі засоби
• фарби
• деякі косметичні продукти
• пестициди
• продукти для обслуговування автомобілів

Максимально обмежте їх вплив. Спалювання дров для опалення або приготування їжі також утворює пил і дим. Використовуйте очищувач повітря, якщо це проблема.

Їжа на винос

Дослідники не впевнені, що викликає IPF. Здається, це поєднання генетичних і екологічних факторів. Ви не можете змінити свою генетику, але ви можете підтримувати звички здорового способу життя, які будуть підтримувати вас і ваші легені в хорошій формі. Номер один у списку для курців: Кинь палити.