Формуйте здорові звички: замініть куріння більш здоровими видами діяльності

Нові звички, нові заняття

Прийняття рішення кинути палити може стати набагато легшим, якщо ви знайдете інші види діяльності, які заповнюють час, який колись займало куріння. За даними Національного інституту здоров’я, ефективна стратегія, яка допоможе позбутися шкідливих звичок, як-от куріння, — це замінити їх новими здоровими процедурами. Хоча це може здатися легше сказати, ніж зробити, змінити шкідливу звичку може бути не так важко, як здається. Дослідження показали, що ключ до зміни звички може полягати в розумному виборі середовища.

Розташування, розташування, розташування

Згідно з дослідженнями, проведеними професором психології Університету Дьюка Венді Вуд, екологічні сигнали відіграють велику роль у контролі нашої поведінки. Дослідження Вуда показують, що коли у людей є звичка, пов’язана з певним місцем, вони мають тенденцію повторювати свої дії, навіть коли вони цього не хочуть, але перебувають у цьому оточенні. Наприклад, люди, які купують фаст-фуд у певному ресторані або дивляться телевізор у певному місці, як правило, продовжують це робити. Курці, які хочуть кинути палити, замінивши свій нікотиновий препарат більш здоровою діяльністю, можуть навчитися порад Вуда.

Дослідження Вуда показують, що фізичні місця є одними з найпотужніших ознак поведінки. Вона радить, якщо ви хочете кинути палити, почніть звертати увагу на те, де ви зазвичай ходите палити. Коли ви збираєтеся кинути палити, вживайте заходів, щоб не проводити час у цих місцях. Замість цього виберіть інше місце, наприклад, у спортзал, щоб зробити якісь вправи. Використовуйте різні виходи та входи та уникайте місць, де ви зустрічаєтеся з іншими, щоб палити, якщо у вас є виділені місця для диму. Дослідження Вуда показують, що, змінюючи своє середовище, у вас з часом буде більше шансів зберегти нову поведінку.

Знайдіть нові способи спілкування

Давайте розглянемо деякі конкретні способи зробити здорові зміни. Гуру звички Чарльз Дахігг, автор “Сила звички,” припускає, що звички складаються з трьох елементів:

сигнал, який викликає звичку
рутинна послідовність звичних дій
винагорода, яку ви отримуєте за виконання рутини

Щоб змінити свою звичку до паління, вам потрібно змінити сигнали, зрозумівши, що викликає вашу поведінку.

Подумайте, де і коли ви зазвичай курите. Багато людей поєднують час спілкування з часом куріння. Якщо ви один з них, вам потрібно знайти нові способи спілкування та відпочинку. Наприклад, припустимо, що ваш сигнал до куріння – це перерва на роботі. Щодня під час перерви ви приєднуєтеся до громадської юрби курців. Це запускає вашу рутину, яка полягає в тому, щоб викурити дві сигарети на вулиці, поки ви спілкуєтеся з колегами. Ваша нагорода: спілкування з друзями, а також порив, який ви отримуєте від нікотину.

Якщо ви налаштовані кинути палити, вам потрібно буде замінити свою репліку, рутину та винагороду новою системою. Спробуйте скласти план, як провести час перерви на спілкування по-іншому. Наприклад, ви можете попросити друга-некурця, який підтримує ваше рішення кинути палити, приєднатися до вас під час перерви, щоб зробити швидку прогулянку. Ви все одно отримаєте винагороду за час спілкування, але без сигарети.

Нові заходи та рутина

Куріння – звичка, яку важко позбутися з багатьох причин. Нікотин не тільки викликає фізичну залежність, але й курці зазвичай палять кілька разів на день. Це означає, що ви можете пов’язати куріння з багатьма іншими видами діяльності та рутинами, які складають ваше повсякденне життя. Наприклад, багато людей прагнуть викурити до або після їжі. Щоб назавжди позбутися звички куріння, це допоможе розробити деякі нові процедури, які ви автоматично не асоціюєте з курінням.

Як ви розробляєте ці нові процедури? Це допомагає трохи похитнути. Ви зазвичай обідаєте за письмовим столом, а потім вирушаєте на вулицю за сигаретою? Зробіть зміни і почніть обідати в їдальні з друзями. Ви любите викурити перед тим, як почати готувати вечерю для своєї родини? Замість цього спробуйте знайти час, щоб поспілкуватися з коханою людиною або пограти зі своїми дітьми. Ви не тільки уникаєте куріння, але й нагадаєте про одну з причин, чому ви можете хотіти кинути: подавати добрий приклад своїй родині.

Створення кращих звичок: залишайтеся відданими

Навіть якщо ви зміните навколишнє середовище та розпорядок, пов’язані з курінням, вам все одно доведеться мати справу з симптомами відміни нікотину. На щастя, ці симптоми тимчасові. Більше того, нові здоровіші звички, які ви створите, можуть допомогти вам вистояти і дотримуватися свого рішення кинути палити. Нікотинозамісна терапія або інші ліки можуть допомогти зменшити фізичні симптоми відміни. Якщо ви зацікавлені, обговоріть ці варіанти зі своїм лікарем.

Незабаром ви побачите, що нові переваги відмови від куріння значно перевищують ваш старий досвід. Вони включають: