Вправи можуть здатися викликом, коли у вас проблеми з диханням від ХОЗЛ. Однак регулярні фізичні навантаження можуть насправді зміцнити ваші дихальні м’язи, поліпшити кровообіг, полегшити більш ефективне використання кисню та зменшити симптоми ХОЗЛ.
Дослідження в Американський журнал медицини респіраторної та критичної допомогипоказали, що фізична активність може допомогти захистити від розвитку та прогресування ХОЗЛ та уповільнити зниження функції легенів. Дослідження показало, що більш високі рівні фізичних вправ принесли більшу користь.
Дослідники виявили, що активні курці з помірною або високою фізичною активністю мали менший ризик розвитку ХОЗЛ порівняно з менш активною групою.
Вправи
Різні види вправ можуть по -різному допомогти пацієнтам із ХОЗЛ. Наприклад:
- Серцево -судинні вправи передбачають постійну аеробну активність, яка використовує великі групи м’язів і зміцнює ваше серце та легені. Цей вид вправ покращує здатність вашого організму використовувати кисень. З плином часу ви відчуєте зниження пульсу і артеріального тиску, і вашому серцю не доведеться так сильно працювати під час фізичних навантажень, що покращить ваше дихання.
- Вправи на зміцнення або опір використовують повторні скорочення м’язів, щоб розбити і потім відновити м’язи. Вправи опору для верхньої частини тіла можуть допомогти зміцнити ваші дихальні м’язи.
- Вправи на розтяжку та гнучкість, такі як йога та пілатес, можуть покращити координацію та дихання.
Незважаючи на ці переваги, важливо бути обережним при тренуванні з ХОЗЛ. Підвищення рівня фізичної активності може спровокувати такі симптоми, як задишка. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приступати до будь -якої програми вправ. Ваш лікар може допомогти вам визначити:
- який вид вправ вам слід виконувати, а яких видів діяльності уникати
- скільки вправ ви можете безпечно виконувати кожен день і як часто потрібно виконувати щотижня
- як призначити прийом ліків або інших процедур відповідно до вашого розкладу тренувань
Частота
Під час вправ з ХОЗЛ важливо не перестаратися. Поступово збільшуйте час, який ви займаєтесь. Як попередник програми вправ, попрактикуйтесь узгоджувати своє дихання з повсякденною діяльністю. Це може допомогти зміцнити поставні м’язи, що використовуються для стояння, сидіння та ходьби. З цієї основи ви можете почати включати серцево -судинні вправи у свій розпорядок дня.
Почніть зі скромних цілей вправ і поступово нарощуйте до 20-30-хвилинного заняття, три-чотири рази на тиждень. Для цього ви можете почати з короткої прогулянки і подивитися, як далеко ви можете пройти, перш ніж задихатися. Коли ви починаєте відчувати задишку, зупиніться і відпочиньте.
З часом ви можете поставити конкретні цілі, щоб збільшити свою відстань пішки. Спробуйте збільшити на 10 футів на день як свою першу мету.
Вправа
Для вимірювання інтенсивності ваших вправ скористайтесь шкалою рейтингового сприйняття навантаження (RPE). Ця шкала дозволяє використовувати цифри від 0 до 10, щоб оцінити рівень складності фізичної активності. Наприклад, сидіння на стільці оцінюється як рівень 0 або неактивне. Проходження навантажувального тесту на фізичні вправи або виконання дуже складних фізичних завдань оцінюється як рівень 10. За шкалою RPE рівень 3 вважається «помірним», а рівень 4 описується як «дещо важкий».
Люди з ХОЗЛ більшість часу повинні займатися між 3 та 4 рівнями. Майте на увазі, що під час використання цієї шкали вам слід враховувати рівень втоми та індивідуальні фактори, такі як задишка, щоб запобігти надмірним навантаженням.
Дихання
Задишка під час тренування означає, що ваше тіло потребує більше кисню. Ви можете відновити кисень у вашій системі, уповільнивши дихання. Щоб повільніше дихати, зосередьтеся на вдиху через ніс із закритим ротом, а потім видих через стиснуті губи.
Це нагріє, зволожить і фільтрує повітря, яким ви дихаєте, і дозволить більш повноцінно діяти на легені. Щоб зменшити частоту дихання під час тренування, спробуйте зробити видих удвічі довшим за вдих. Наприклад, якщо ви вдихаєте протягом двох секунд, то видихайте протягом чотирьох секунд.
Легенева реабілітація
Ваш лікар може порекомендувати легеневу реабілітаційну програму, якщо у вас виникають труднощі з диханням під час тренування. Ці програми пропонують групові вправи під наглядом медиків у поєднанні з компонентом управління хворобою та навчанням для спеціального вирішення ваших проблем.
Реабілітація може допомогти поліпшити функцію легенів та зменшити симптоми, дозволяючи виконувати повсякденну діяльність з меншим дискомфортом та вести більш активний спосіб життя.
Запобіжні заходи
Фізична активність є важливою частиною лікування ХОЗЛ, але для забезпечення безпечних фізичних вправ слід дотримуватися таких запобіжних заходів:
- Не тренуйтесь при екстремальних температурах. Гарячі, холодні або вологі умови можуть вплинути на кровообіг, ускладнити дихання і, можливо, викликати біль у грудях.
- Уникайте горбистих курсів, оскільки вправи на пагорбах можуть призвести до надмірних навантажень. Якщо вам доведеться подолати горбисту місцевість, уповільніть темп і уважно стежте за пульсом, проходячи пішки або зупиняючись, якщо це необхідно.
- Піднімаючи будь -який помірно важкий предмет, обов’язково видихніть. Загалом, намагайтеся не піднімати і не штовхати важкі предмети.
- Якщо під час будь -якої діяльності ви відчуваєте задишку, запаморочення або слабкість, припиніть фізичні вправи та відпочиньте. Якщо симптоми тривають, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати змінити ваші ліки, дієту або споживання рідини перед тим, як продовжити програму.
- Попросіть свого лікаря отримати вказівки щодо вашої програми тренувань після початку прийому нових ліків, оскільки ліки можуть вплинути на вашу реакцію на активність.
Регулярні фізичні вправи мають особливі труднощі для людей, які живуть з ХОЗЛ, але користь може переважати труднощі. Вивчаючи належні техніки та використовуючи запобіжні заходи, фізична активність може стати одним із найважливіших інструментів у вашому арсеналі для управління вашим станом.
Discussion about this post