Що таке проекція?
Що таке проекція?
Чи хтось коли-небудь казав вам перестати проектувати на них свої почуття? Хоча проектування часто зарезервовано для світу психології, є велика ймовірність, що ви чули термін, який використовується в суперечках і гарячих дискусіях, коли люди відчувають напад.
Але що насправді означає проекція в цьому сенсі? За словами Карен Р. Кеніг, M. Ed, LCSW, проекція відноситься до несвідомого сприймання небажаних емоцій або рис, які вам не подобаються в собі, і приписування їх комусь іншому.
Типовим прикладом є зрад чоловіка, який підозрює, що його партнер невірний. Замість того, щоб визнати власну невірність, вони переносять або проектують цю поведінку на свого партнера.
Чому деякі люди проектують? І чи є щось, що може допомогти комусь перестати проектувати? Читайте далі, щоб дізнатися.
Чому ми це робимо?
Як і багато інших аспектів людської поведінки, проекція зводиться до самозахисту. Кеніг зазначає, що проектування чогось, що вам не подобається в собі, на когось іншого захищає вас від необхідності визнавати частини себе, які вам не подобаються.
Вона додає, що людям, як правило, зручніше бачити негативні якості в інших, а не в собі.
Хто це робить?
«Проекція робить те, для чого призначені всі захисні механізми: тримає дискомфорт у собі поза межами нашої свідомості», — пояснює Кеніг. Вона каже, що найбільше схильні до проектування ті, хто не дуже добре знає себе, навіть якщо думає, що знають.
Люди, які «почуваються неповноцінними і мають низьку самооцінку», також можуть увійти в звичку проектувати власні почуття недостатньо хороших на інших, додає психолог Майкл Брустайн, PsyD. Він вказує на расизм і гомофобію як на приклади такого типу проекції в більш широкому масштабі.
З іншого боку, люди, які можуть змиритися зі своїми невдачами і слабкостями — і яким комфортно розмірковувати про хороше, погане і потворне всередині — схильні не проектувати. «У них немає потреби, оскільки вони можуть терпіти визнання або переживання негативу щодо себе», – додає Кеніг.
Які ще приклади проекції?
Проекція часто виглядає по-різному для кожної людини. З огляду на це, ось кілька прикладів від Koenig, які допоможуть вам краще зрозуміти, як проекція може відбуватися в різних сценаріях:
- Якщо ви прийшли на вечерю, а хтось продовжує говорити й говорити, а ви перебиваєте, вони можуть звинуватити вас у тому, що ви погано слухаєте й бажаєте уваги.
- Якщо ви рішуче відстоюєте свою ідею на роботі, колега може звинуватити вас у тому, що ви завжди прагнете по-своєму, навіть якщо ви, як правило, більшу частину часу просто підтримуєте їхні ідеї.
- Ваш бос наполягає, що ви брешете про велику кількість годин, які ви витрачаєте на проект, коли саме він рано звільняється з офісу і не дотримується термінів.
Чи є способи припинити проектування?
Якщо ви впізнали себе в будь-якому з цих сценаріїв, не потрібно лаяти себе через це. Це може призвести лише до більшого проектування. Натомість спробуйте зосередитися на чому ви проектуєте. Для цього є кілька способів.
Займіться пошуком душі
Гарною відправною точкою, каже Брустайн, є перевірити, як ви справді ставитеся до себе, особливо до своїх слабкостей. Хто вони? Чи є якісь речі, які ви активно робите, щоб сприяти їм? Він рекомендує занести ці питання в щоденник.
Кеніг погоджується з важливістю саморефлексії, коли справа доходить до проекції. Для неї саморефлексія означає «дивитися на себе з відстороненістю та цікавістю, ніколи не засуджуючи».
Подивіться на свою поведінку і подивіться, чи схильні ви звинувачувати інших у вчинках, які ви робите, чи неправильно приписуєте іншим негативні якості. Якщо так, візьміть це до уваги і рухайтеся далі. Намагайтеся не зациклюватися на цьому і судіть себе занадто суворо.
Запитайте того, хто розуміє
Звучить страхітливо, але Кеніг рекомендує запитати когось із ваших близьких, чи помітить він, що ви проектуєте. Переконайтеся, що це хтось, кому ви довіряєте, і вам комфортно спілкуватися. Спочатку це може бути важко виховати, але подумайте про те, щоб бути чесним з ними. Поясніть, що ви намагаєтеся краще зрозуміти, як ви бачите себе та інших.
Просто переконайтеся, що ви готові почути те, що ви не обов’язково хочете чути, якщо вирішите це зробити. Однак пам’ятайте, що ця інформація може допомогти вам навчитися перестати проектувати.
Зверніться до терапевта
Хороший терапевт може бути одним із найкращих інструментів для подолання проекції. Вони можуть допомогти вам визначити й усунути причини, чому ви плануєте, і нададуть вам інструменти, які допоможуть вам зупинитися.
Якщо проектування завдало шкоди близьким стосункам, терапевт також може допомогти вам відновити ці стосунки або запобігти їх розвитку в майбутньому.
Не знаєте з чого почати? Ось п’ять варіантів терапії для будь-якого бюджету.
Суть
Людині властиво хотіти захистити себе від хворобливих або негативних почуттів і переживань. Але коли цей захист перетворюється на проекцію, можливо, настав час поглянути, чому ви це робите. Це може підвищити не тільки вашу самооцінку, але й ваші стосунки з іншими, будь то колеги, подружжя чи близькі друзі.
Discussion about this post