Цукор і СДУГ: який зв’язок?

Наука про цукор і СДУГ

Було проведено широке дослідження кореляції між споживанням цукру та ризиком і симптомами СДУГ. Хоча деякі дослідження показують, що цукор може негативно впливати на СДУГ, дослідження показали суперечливі результати.

Режими харчування

В 2019 огляд дослідженьдослідники переглянули літературу про зв’язок між режимом харчування та СДУГ.

Результати аналізу показали, що «нездорові» схеми харчування, такі як велике споживання рафінованого цукру або насичених жирів, можуть збільшити ризик СДУГ. З іншого боку, «здорові» схеми харчування, такі як велике споживання фруктів і овочів, здавалося, мали захисний ефект.

Безалкогольні напої

Ще одна недавня огляд навч досліджував зв’язок між споживанням цукру та безалкогольних напоїв і симптомами СДУГ.

Згідно з результатами, збільшення споживання цукру та підсолоджених напоїв викликало посилення симптомів СДУГ. Однак у цьому дослідженні зазначено, що необхідні додаткові дослідження для врахування інших потенційних факторів.

Сахароза

Хоча результати дослідження вказують на те, що існує негативний зв’язок між споживанням цукру та СДУГ, не всі дослідження підтверджують це. В одному 2019 дослідженнядослідники досліджували, чи споживання сахарози пов’язане з розвитком СДУГ.

Результати цього дослідження показали, що серед дітей віком від 6 до 11 років збільшення споживання сахарози не було пов’язане з підвищеним ризиком СДУГ. Хоча сахароза є лише одним із видів цукру, ці результати можуть показати, що лише певні види цукру впливають на СДУГ.

Штучні добавки

Також було висловлено припущення, що штучні добавки, які часто містяться в їжі з високим вмістом цукру, можуть негативно впливати на симптоми СДУГ. Однак більшість досліджень на цю тему видаються упередженими або помилковими.

Наприклад, a 2015 огляд навч переглянули 24 дослідження щодо штучних харчових барвників (AFC) і 10 додаткових досліджень щодо дієтичних обмежень при СДУГ.

Хоча дієтичне обмеження, здавалося, було корисним для деяких дітей із СДУГ, наявні дослідження зв’язку між АФК і СДУГ були слабкими.

СДУГ і залежність від цукру

Досліджень про зв’язок між СДУГ і залежністю від цукру мало, і дуже мало досліджень торкаються цієї теми.

Один 2010 огляд обговорюється потенційний зв’язок між СДУГ і переїданням, що може поширюватися на залежність від цукру.

У цьому огляді автор пояснює, що певна поведінка, пов’язана з СДУГ — особливо імпульсивна або неуважна — може сприяти переїданню. У свою чергу, переїдання може стати симптомом більшої залежності від їжі.

Однак важливо зазначити, що дослідження зв’язку між цими умовами обмежені.

СДУГ і кофеїн

Дослідження СДУГ і кофеїну є широкими, починаючи від впливу кофеїну під час вагітності на ризик СДУГ і закінчуючи впливом кофеїну на симптоми СДУГ.

множинний навчання припустили, що споживання кофеїну може допомогти зменшити симптоми СДУГ. Це, швидше за все, пов’язано з впливом кофеїну на дофамінергічну систему, а також іншими потенційними взаємодіями з нейромедіаторами.

Цікаво, один дослідження споживання кофеїну та якості сну виявили, що підлітки з СДУГ споживають більше кофеїну пізніше протягом дня. Це збільшення споживання кофеїну може бути пов’язане з позитивною дією кофеїну на симптоми, але все ще необхідні додаткові дослідження.

Як обмежити споживання цукру

Більшості людей не рекомендується виключати з раціону будь-яку поживну речовину, наприклад вуглеводи. Натомість, якщо ви відчуваєте, що цукор негативно впливає на симптоми СДУГ, ви можете обмежити кількість (і тип) цукру, який ви їсте, дотримуючись цих простих порад:

• Знижуйте повільно. Якщо ви їсте багато цукру, вам може бути важко раптово скоротити його. Натомість ви можете повільно скорочувати, з’їдаючи або вживаючи 3/4 звичайної кількості, яку ви зазвичай використовуєте, потім 1/2, 1/4 і так далі.
• Обмежте оброблені продукти. Незважаючи на те, що оброблена їжа може мати місце в збалансованому раціоні, її можна легко переїсти. У багато оброблених харчових продуктів додано цукор, який слід їсти помірно.
• Відмовтеся від солодких напоїв. Солодкі напої, такі як газовані напої та соки, часто містять багато доданого цукру. Якщо ви намагалися споживати менше доданого цукру, спробуйте натомість воду, чай і каву.
• Читайте харчові етикетки. Навчіться читати харчову етикетку, щоб дізнатися, скільки «доданого цукру» містить харчовий продукт. Це може допомогти вам обмежити кількість доданого цукру, який ви їсте щодня.
• Експериментуйте з замінами. Перш ніж потягнутися до меду, цукру чи інших підсолоджувачів, подумайте, що ще ви можете використовувати для додання смаку, як-от кориця, мускатний горіх, лимон та інші екстракти.

Інші методи лікування

Варіанти лікування СДУГ часто включають ліки, терапію та поведінкові втручання для зменшення симптомів цього стану.

Ліки

Ліки є одним із найефективніших варіантів лікування СДУГ і часто ефективні навіть при самостійному застосуванні. Ліки для СДУГ можуть включати:

• Стимулятори. Найбільш часто призначаються стимулятори центральної нервової системи (ЦНС), такі як Adderall і Concerta. Стимулятори ЦНС допомагають покращити концентрацію та концентрацію, підвищуючи рівень дофаміну та норадреналіну в мозку.
• Нестимулятори. Нестимулюючі ліки, такі як Strattera та Pamelor, можуть бути призначені, коли стимулятори не є варіантом. Нестимулятори сприяють підвищенню рівня норадреналіну в мозку, що може покращити пам’ять і увагу.

Терапія

Терапія є варіантом для людей, які сильно страждають від симптомів СДУГ, і яким буде корисна підтримка психічного здоров’я. Терапія СДУГ може включати:

• Психотерапія. Психотерапія може бути корисною як дітям, так і дорослим із СДУГ. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти проаналізувати та змінити думки чи поведінку, які можуть погіршувати симптоми.
• Поведінкова та соціальна терапія. Поведінкова терапія допомагає навчитися коригувати поведінку СДУГ, тоді як навчання соціальним навичкам може допомогти покращити проблемну поведінку, пов’язану з СДУГ.
• Групи підтримки. Хоча групи підтримки часто орієнтовані на батьків дітей із СДУГ, дорослі з СДУГ також можуть скористатися підтримкою однолітків. Ці групи також можуть запропонувати інші ресурси для лікування та лікування СДУГ.

Поведінковий

Втручання, пов’язані з поведінкою та способом життя, можуть полегшити боротьбу з деякими руйнівними симптомами СДУГ. Ці втручання можуть включати:

• Визначте свої тригери. Деякі тригери можуть викликати посилення симптомів СДУГ. Коли ви зможете визначити ці тригери, ви зможете скоригувати свій спосіб життя, щоб зменшити ймовірність епізодів.
• Створіть розклад. Хоча розклад особливо корисний для дітей із СДУГ, більшість дорослих також отримують користь від встановленого розкладу. Планування часу пробудження та сну, часу прийому їжі тощо може допомогти зменшити стрес від прийняття рішень в останню хвилину.
• Організуйте своє життя. З СДУГ може бути важко стежити за такими обов’язками, як робота, навчання в школі чи інші обов’язки. Організація особистого та професійного життя може полегшити виконання завдань.

Коли поговорити з лікарем про СДУГ

Якщо ви помітили, що ваші симптоми СДУГ погіршуються, коли ви споживаєте велику кількість цукру, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть ознайомитися з вашою медичною історією та дієтою, а також внести пропозиції щодо моніторингу потенційних дієтичних факторів.

У деяких випадках вас можуть навіть направити до дієтолога або дієтолога для подальшого аналізу та потенційних дієтичних втручань.

Суть

Хоча цукор може загострювати симптоми у деяких людей із СДУГ, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки поширеним є цей зв’язок.

Зрештою, тригери СДУГ можуть відрізнятися від людини до людини, тому може бути важко звузити якийсь конкретний тригер, як цукор.

Якщо ви відчуваєте, що у вас погіршуються симптоми СДУГ із високим споживанням цукру, подумайте про те, щоб звернутися до свого лікаря за додатковою інформацією про те, як рухатися далі.