Ці 12 напоїв допоможуть позбутися від мігрені

Від мігрені немає ніяких відомих ліків, тому для пошуку полегшення важливо змінити дієту та спосіб життя.
Напої, які допомагають від головного болю та нападів мігрені, включають зелені коктейлі, воду на фруктах і молоко.
Уникайте напоїв з інгредієнтами, які викликають епізоди мігрені.

Мігрень – це неврологічне захворювання, яке вражає о 12 відсотків людей у Сполучених Штатах, за даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я (NCCIH).

Хоча симптоми епізоду можуть сильно відрізнятися, напад мігрені часто є достатньо значущим, щоб вплинути на вашу повсякденну діяльність. Немає ліків від мігрені, що робить лікування, зміну способу життя та дієту важливими способами покращення якості вашого життя.

Насправді, деякі напої можуть навіть змінити симптоми мігрені та частоту нападів.

Майте на увазі, що деякі інгредієнти можуть спровокувати напади мігрені. Тому, перш ніж почати вживати будь-який з напоїв, наведених нижче, переконайтеся, що вони не містять інгредієнтів, які, як ви знаєте, можуть погіршити ваші симптоми.

І хоча ці напої можуть бути корисним способом полегшити головний біль у домашніх умовах, вони не є стандартним засобом або заміною традиційних стратегій лікування та профілактики нападів мігрені. Натомість вам слід разом зі своїм лікарем розробити унікальний план лікування.

Продовжуйте читати, щоб побачити 12 найкращих напоїв від головного болю та нападів мігрені.

1. Кава без кофеїну

Хоча занадто багато кофеїну може викликати напади мігрені у деяких людей, відмовитися від щоденної чашки кави може бути складно. Заміна звичайної кави на каву без кофеїну може допомогти.

Перемикаючись, намагайтеся поступово відучувати себе від кави з кофеїном. Інакше у вас може виникнути відмова від кофеїну — ще один можливий тригер епізодів мігрені.

Майте на увазі, що кавові компанії мають право маркувати свою продукцію як «безкофеїн» з вилученим вмістом 97,5% кофеїну, за даними Американського фонду мігрені.

Це означає, що ви все ще можете отримати стільки, скільки 15 міліграмів (мг) кофеїну в чашці кави без кофеїну об’ємом 8 унцій, згідно з Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Отже, ви можете обмежитися лише однією чашкою в день.

2. Зелений чай

Якщо ви шукаєте альтернативу каві без кофеїну або звичайної кави з щасливим середовищем з точки зору вмісту кофеїну, подумайте про заварювання зеленого чаю.

8 унцій чашка має між 30 і 50 мг За даними FDA, кофеїну порівняно з 80-100 мг, які містяться в тій самій порції звичайної кави.

Як і чорний і улун, зелений чай виготовляють з листя Camellia sinensis рослина, і його рекламують за антиоксиданти.

Хоча кажуть, що зелений чай допомагає полегшити головний біль, необхідні додаткові дослідження, щоб побачити, чи може він запобігти нападам мігрені для всіх.

3. Чай з горщика

Пирецька — це трава, отримана з квітучої рослини, яка, як було виявлено, потенційно допомагає полегшити симптоми нападу мігрені, включаючи біль, чутливість до світла та нудоту, згідно з NCCIH.

Його можна заварювати в чай.

Але важливо зазначити, що жування листя пиретру іноді може викликати виразки в роті. Огляд дослідження 2011 року. Натомість деякі спеціалісти з головного болю рекомендують його у формі капсул.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити чай з пиретру для нападів мігрені, особливо якщо у вас в анамнезі були алергії. Не приймайте лихоманку, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

4. М’ятний чай

Відома своїми знеболюючими ефектами, олія м’яти перцевої зазвичай використовується в нетрадиційній медицині як місцеве лікування головного болю напруги. NCCIH.

Може бути корисним вживання м’яти перцевої у вигляді чаю та вдихання аромату при епізоді мігрені — особливо якщо ви відчуваєте пульсуючий головний біль.

За словами а Огляд дослідження 2006 року, чай з м’яти перцевої мав знеболюючий ефект у дослідженнях на тваринах. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може його вживання допомогти при епізодах мігрені.

М’ятний чай не містить кофеїну, тому його можна пити в будь-який час дня, не побоюючись, що це може вплинути на ваш сон.

5. Імбирний чай

Інший трав’яний чай без кофеїну, який може полегшити епізоди мігрені, – це імбирний чай. Цей вид чаю готують з кореня рослини, а не з листя.

З точки зору лікування нападів мігрені, імбир, мабуть, найбільш корисний для зменшення нудоти та блювоти, згідно з NCCIH. Це симптоми, які можуть виникнути під час нападу.

Навіть якщо ви зараз не відчуваєте цих симптомів, ви можете оцінити пряний смак як альтернативу іншим чаям.

Було показано, що фолієва кислота, яка міститься в листовій зелені, яку можна використовувати в смузі, зменшує симптоми мігрені. Марті Санс/Стоксі Юнайтед

6. Зелені смузі

Якщо ви не їсте достатньо листової зелені, можливо, вам не вистачає важливого вітаміну B, який називається фолатом (вітамін B9). Це може не допомогти вашим нападам мігрені.

А дослідження 2015 року показали, що фолієва кислота (форма фолатів) зменшує симптоми мігрені. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи допомагає прийом цього вітаміну у формі добавок запобігати нападам мігрені.

Тим не менш, ви можете отримати користь від отримання фолієвої кислоти у вигляді цільних продуктів у зеленому коктейлі. Ви можете експериментувати з різною зеленню, як-от капуста або шпинат, а також з ягодами та рослинним молоком.

7. Вода

Крім вживання інших напоїв, важливо пити достатню кількість води протягом дня. Це допомагає запобігти поширеному тригеру нападів мігрені: зневоднення.

Ви також можете запобігти зневодненню, пити воду до і після тренування, а також більше в теплу погоду.

8. Вода, настояна на фруктах

Для людей, які п’ють недостатньо води, тому що вони вважають її нудним, вода з фруктами може бути смачнішим способом уникнути зневоднення, яке може спровокувати напад мігрені.

Просто додайте нарізані свіжі фрукти в склянку води для додаткового смаку та поживності. Залежно від типу фруктів, які ви спробуєте, ви також можете отримати додаткові переваги, такі як вітамін С та інші антиоксиданти.

9. Виноградний сік

Виноградний сік, можливо, був одним із ваших улюблених напоїв у дитинстві, але потенційна користь від цього напою може зберігатися протягом усього дорослого життя.

1/2 склянки порції виноградного соку містить приблизно 10 мг магнію, важливого мінералу, який може бути пов’язаний із покращенням нападів мігрені.

Дефіцит магнію може бути пов’язаний з нерегулярною передачею нервів, що може відігравати роль у нападах мігрені.

Дорослі жінки потребують між 310 мг і 320 мг магнію на добу, тоді як дорослим чоловікам потрібно від 400 до 420 мг на добу, залежно від віку.

Отримання рекомендованої кількості магнію також важливо для інших процесів організму, включаючи обмін речовин, роботу серця, скорочення м’язів тощо.

10. Апельсиновий сік

Апельсиновий сік – ще один напій, який може допомогти при головних болях і нападах мігрені, враховуючи високий вміст магнію.

Порція 1/2 склянки апельсинового соку містить приблизно 11 мг магнію. Вибирайте сорти з позначкою «100-відсотковий сік», щоб уникнути додавання цукру.

Якщо цитрусові викликають у вас епізоди мігрені, пропустіть апельсиновий сік і спробуйте інший напій із цього списку.

Грейпфрутовий сік містить велику кількість магнію, який є важливою поживною речовиною для людей, які страждають від епізодів мігрені. Маскот/офсетні зображення

11. Грейпфрутовий сік

Якщо ви віддаєте перевагу кислим фруктовим сокам, ви все одно зможете скористатися перевагами магнію, вибравши 1/2 склянки грейпфрутового соку.

Грейпфрутовий сік містить близько 13 мг магнію — найвища концентрація в порівнянні з іншими фруктовими соками в цьому списку.

За словами а огляд 2018 року, мікроелементи в грейпфрутовому соку можна порівняти з мікроелементами в самих свіжих фруктах. Однак важливо вибирати сік без додавання цукру.

Як і з апельсиновим соком, вам слід уникати грейпфрутового соку, якщо цитрусові викликають у вас епізод мігрені.

12. Молоко зниженої жирності

За даними Американської академії педіатрії, рибофлавін (вітамін В2) є ще однією живильною речовиною, яка може допомогти зменшити частоту нападів мігрені.

Вживання знежиреного молока може допомогти вам досягти рекомендованої добової норми вітаміну В2, яка є 1,3 мг для дорослих чоловіків і 1,1 мг для дорослих жінок.

Насправді, 1 чашка 2-відсоткового молока містить близько 0,5 мг — це майже 50 відсотків щоденної рекомендованої кількості для більшості людей.

Мігрень – це неврологічне захворювання, лікування якого невідомо. Однак зміна способу життя та дієти, включаючи вживання певних напоїв, може запропонувати деяке полегшення від нападів мігрені.

Чай і кава без кофеїну можуть зменшити запалення, а соки, молоко та зелені коктейлі можуть надати необхідні поживні речовини, які можуть зменшити епізоди мігрені.

Тригери мігрені відрізняються від людини до людини, і важливо уникати будь-яких інгредієнтів, які можуть погіршити ваші симптоми. Якщо будь-який напій викликає напад мігрені або посилює його, негайно припиніть пити напій.

Важливо відзначити, що напої не є заміною основного лікування мігрені.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо симптоми мігрені не покращуються. Вони можуть запропонувати подальше тестування та інші зміни способу життя, які ви можете внести.