Ці 6 молочних продуктів полегшать ваші занепокоєння для кращого сну

1. Протизапальне золоте молочко — ваше блюдо перед сном

Всі ми знаємо, що модне золоте молоко має величезну користь для здоров’я. Від боротьби із запаленням до забезпечення достатньою кількістю антиоксидантів — куркума робить все. Звичайна аюрведична лікарська спеція також широко використовується для покращення якості сну.

Початкові дослідження на мишах показали, що куркума може захистити від окислювальне пошкодження і недосипання. Додайте цю супер спецію у свій ритуал перед сном, щоб розслабитися, покращити настрій, допомогти депресія, і потенційно знизити рівень тривожності (як видно у мишей). Для тих, хто страждає хронічними захворюваннями, це також може бути пригнічують запалення.

Наш рецепт: Тепле золотисте молоко куркуми

Інгредієнти:

• 2 склянки молока на ваш вибір (незбиране, кокосове, мигдальне тощо)
• 1 1/2 ч.л. мелена куркума
• 1/2 ч.л. кориця
• 1 1-дюймовий шматочок свіжого очищеного імбиру
• 1 ст.л. меду або кленового сиропу

Напрямки:

1. Нагрійте молоко, куркуму, корицю, імбир, мед або кленовий сироп в невеликій каструлі, поки воно не закипить.
2. Добре збийте, щоб спеції розчинилися, і розділіть на дві кухлі.

2. Подумайте про зелений колір з молоком матча та його розслаблюючим L-теаніном

Вживання матчі перед сном є дещо суперечливою темою через кофеїн, присутній в зеленому чаї. Однак вміст кофеїну в матчі відносно низький (менше половини еспресо) і збалансований наявністю сполуки L-теаніну.

Чашка багатого антиоксидантами молока матча перед сном може мати позитивний вплив на рівень тривоги, обмін речовин, і загальний стан здоров’я. Крім того, L-теанін підвищує рівень серотоніну, ГАМК і дофаміну, що може принести користь якість сну і допомогти вам розслабитися.

Зробіть це: Спробуйте цей вершковий кокосовий матча-латте, приготування якого займає всього 6 хвилин!

3. Пийте полуничне молоко на дозу мелатоніну та В-6

Ви коли-небудь пробували свіже полуничне молоко? Не різновид Nesquik, а більше схоже на це відео, яке стало вірусним із майже двома мільйонами переглядів. Справжнє полуничне молоко було весняним трендом в Кореї, і тепер ця версія може стати солодким проводом перед сном для дітей і дорослих. За це ми можемо подякувати антиоксидантам, калію та необхідним вітамінам у полуниці.

Вітамін B-6, наприклад, чудово підходить для балансування циклу сну і неспання регуляція мелатоніну. Високий вміст вітаміну С у полуниці також робить його чудовим для загального харчування здоров’я шкіри. Подумайте про це як про нічну маску для обличчя — це дуже смачно!

Наш рецепт: полуничне молоко

Інгредієнти:

• 4 ст.л. полуничне пюре
  • 2 склянки дрібно нарізаної полуниці
  • 2 ст.л. меду, або за смаком
  • 1 ч.л. ванільного екстракту
  • щіпка солі
  • 8 унцій молоко на ваш вибір
  • 1 ст.л. нарізану полуницю

Напрямки:

1. Щоб приготувати пюре: у високошвидкісному блендері збийте полуницю, мед, ваніль і сіль до однорідності та однорідності.
2. Для приготування полуничного молока додайте 4 ст. полуничного пюре і 1 ст. нарізаної полуниці в кожну склянку.
3. Зверху полийте холодним або підігрітим молоком на вибір. Перемішайте і насолоджуйтесь!

4. Болять м’язи? Пийте вишнево-рожеве місячне молоко для відновлення на ніч

Вишня не тільки смачна, але й одна з небагатьох продуктів, які містять мелатонін. Дослідження говорить що вживання вишневого соку перед сном може покращити якість сну дорослих з безсонням. Особливо це стосується терпкого вишневого соку.

Терпкий вишневий сік містить блаженну суміш мелатоніну та триптофану, незамінної амінокислоти, яка допомагає підвищити рівень серотоніну в організмі. Серотонін грає а вирішальну роль в циклі сну. Це також зменшує запалення і покращує настрій і рівні тривожності.

Ще краще, багаті антиоксидантами вишні також можуть допомогти у відновленні після тренування. Дослідження показали, що терпка вишня може зменшити пошкодження м’язів і запобігти втраті сили. Справляєтеся з болем у м’язах? Це дає ще більше підстав потягнутися до цього рожевого напою.

Зробіть це: Почніть пити це рожеве місячне молоко, веганський «тонік для мрійливого сну», який поєднує терпкий вишневий сік, мигдальне молоко, сушені пелюстки троянд і адаптоген, що бореться зі стресом, ашваганда.

5. Сьорбайте гарне пурпурне лавандове молоко для блаженних Zzz

Від чаю до ароматерапії, лаванда часто використовується для забезпечення спокійного сну та розслаблення. Але замість того, щоб поширювати його, чому б не спробувати випити? The терапевтичний характер лаванди очевидно, від допомоги в тривожному зцілення шкірні рани у мишей.

Що стосується спокійного сну, дослідження показали, що аромати лаванди посилення повільного сну і може дозволити вам відчути себе більш відпочившим і оновленим наступного ранку. Це робить цей легкий заспокійливий засіб прекрасним вибором для пиття перед сном.

Зробіть це: Пийте це лавандове молоко для сну, натурально підсолоджене медом і ванільними бобами. Один лише ароматний аромат ванілі та лаванди може допомогти знизити рівень стресу.

6. Розслабте м’язи за допомогою бананового молока з двох інгредієнтів

Банани – чудова новина для м’язів, які перенапружуються. Магній і калій, присутні у фруктах, можуть мати позитивний вплив на сон і безсоння, особливо у літніх людей. Ще краще, банани також містять триптофан, амінокислота, що регулює сон, про яку ми говорили вище.

Магній, що міститься в бананах, також діє як природний м’язовий релаксант, тоді як калій може бути ефективним при лікуванні синдрому неспокійних ніг. Додайте здорову дозу триптофану, і банани виявляться потрійною загрозою для спокійного сну.

Зробіть це: Спробуйте це смачне веганське бананове молоко, яке складається лише з двох інгредієнтів. Але сміливо додавайте звичайне або немолочне молоко, або трохи меду.

У вас є вибір веселки з цими барвистими, корисними молочками перед сном. Але це може бути краще, якщо випивати з кимось іншим! Тож поділіться цими рецептами з друзями та родиною та відкрийте для себе улюблену групу!

Крім того, якщо ви думаєте про те, як прокинутися здоровим, подумайте про додавання імбиру до сніданку або додавання кави ложкою антиоксидантів.

Їжа для кращого сну

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор кулінарії, яка веде блог Пастернак і тістечка. Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або на Instagram.