Про кальцій
Про кальцій
У вашому тілі міститься від 1,2 до 2,5 фунтів кальцію. Більшість з них,
Більшість із нас знає, що наші кістки та зуби складаються переважно з кальцію. Але це не просто будь-який кальцій. Вони виготовлені з фосфату кальцію, сполуки кальцію і фосфору. Чи означає це, що прийом добавок фосфату кальцію може зміцнити кістки?
Більше ніж кістки та зуби
Кальцій робить більше, ніж створює міцні кістки та здорові зуби. Цей чудовий мінерал також:
- допомагає кровоносним судинам регулювати потік крові в організмі
- сприяє скороченню ваших м’язів
- сприяє комунікації між нервовими клітинами
- сприяє згортанню крові
Скільки кальцію вам потрібно?
Загалом і чоловікам, і жінкам потрібно близько 1000 міліграмів (мг) кальцію на день.
Жінки повинні збільшити споживання до 1200 мг приблизно у віці 51 року. Це пояснюється тим, що руйнування кісток у жінок у постменопаузі більше, ніж утворення кісток.
Чоловікам слід збільшити споживання до 1200 мг приблизно у віці 71 року.
Немовлята, діти та вагітні жінки мають найбільшу потребу в кальції через виняткову швидкість формування та росту кісток.
Відповідно з
| немовлята, народження до 6 міс | 200 мг |
| немовлята, від 7 до 12 місяців | 260 мг |
| діти, 1-3 роки | 700 мг |
| діти 4-8 років | 1000 мг |
| діти 9-18 років | 1300 мг |
| дорослі чоловіки 19-70 років | 1000 мг |
| дорослі чоловіки, 71 рік і старше | 1200 мг |
| дорослі жінки 19-50 років | 1000 мг |
| дорослі жінки, 51 рік і старше | 1200 мг |
Де взяти кальцій
Кажуть, що молоко може дати міцніші кістки і здоровіші зуби. Але багато інших продуктів також є хорошими джерелами кальцію. Спробуйте додати більше цього до свого списку продуктів:
- сир, йогурт та інші молочні продукти
- горіхи та насіння
- квасоля
- брокколі
- зелень, така як шпинат, капуста, рукола і зелень
- чорноокий горошок
- рис
- апельсини
- тофу
- лосось або сардини, консервовані, з кістками
Види кальцію
Не існує такого поняття, як самородок чистого елементарного кальцію. У природі кальцій зв’язаний з іншими елементами, такими як вуглець, кисень або фосфор. Коли одна з цих сполук кальцію перетравлюється, вона повертається до свого елементарного стану, і ваше тіло пожинає користь.
Кальцій з доломіту, кісткового борошна або раковин устриць не рекомендується, оскільки ці джерела можуть містити свинець та інші токсини. Ваше тіло краще засвоює кальцій, коли ви приймаєте його в малих дозах (500 мг або менше) під час їжі.
Фосфат кальцію, який ви знайдете як трикальцій фосфат в добавках, містить близько 39 відсотків елементарного кальцію. Це лише на частку нижче карбонату кальцію (40 відсотків), але значно вище цитрату кальцію (21 відсоток), лактату кальцію (13 відсотків) і глюконату кальцію (9 відсотків).
Прийом вітаміну D допоможе вашому організму краще засвоювати кальцій. Багато добавок кальцію також містять вітамін D.
Чи є фосфат кальцію відповідь?
«У більшості випадків фосфат кальцію не має переваг перед карбонатом кальцію або цитратом кальцію», — сказав д-р Роджер Фіппс, доцент Фармацевтичної школи Університету Хассона. «Однак для здоров’я кісток необхідний достатній фосфат. Тож фосфат кальцію може бути більш підходящою добавкою для людей із дефіцитом фосфату».
Дефіцит фосфатів частіше зустрічається у тих, хто страждає на целіакію, хворобу Крона, проблеми з нирками, розлади, пов’язані з вживанням алкоголю, а також у тих, хто приймає занадто багато антацидів. Однак більшість людей отримують достатньо фосфору в середньому американці.
Більшість людей, яким потрібні добавки кальцію, потребують цього через дефіцит вітаміну D. Насправді, надлишок фосфатів, пов’язаний із вживанням кола чи газованої води, викликає зростаючу занепокоєння для здоров’я, оскільки це пов’язано з
Вирок?
Дотримуйтеся природних джерел, коли справа стосується кальцію, якщо лікар не рекомендує інше. Якщо вас турбує отримання достатньої кількості кальцію, карбонат кальцію та цитрат кальцію, ймовірно, є найкращими варіантами.
Discussion about this post