Ідіопатична гіперсомнія (ІГ) – це розлад сну, який залишає у вас відчуття, ніби вам потрібно весь час спати. Вправа може допомогти вам впоратися з симптомами ІГ.
Ідіопатична гіперсомнія (ІГ) – це розлад сну, який змушує вас відчувати, що вам потрібно спати весь час. З IH ви ніколи не відчуєте себе відпочилим, навіть якщо ви можете спати більше, ніж звичайна людина без цього захворювання. IH також дуже ускладнює пробудження. Це відоме як інерція сну, через що ви можете відчувати себе запамороченими та дезорієнтованими протягом кількох годин після пробудження.
Надмірна денна сонливість має інші можливі причини, і медичні працівники зазвичай діагностують ІГ після виключення інших розладів сну. ІХ впливає на о
Окрім надмірної денної сонливості, ви можете відчувати проблеми з пам’яттю та концентрацією. IH впливає на якість вашого життя, унеможливлюючи роботу, перебування з сім’єю та спілкування.
Деякі ліки використовуються для лікування ІГ, але результати неоднозначні. Якщо у вас ІХ, можливо, ви шукаєте інші способи впоратися зі своєю глибокою втомою.
Є деякі докази того, що фізичні вправи можуть відігравати певну роль у лікуванні цього стану.
Ось що ми знаємо про зв’язок між денною сонливістю та фізичними вправами.
Медикаментозне лікування
Медичний працівник може призначити певні ліки, щоб допомогти вам керувати ІГ. Багато ліків використовуються не за призначенням. Це коли ліки не мають офіційного схвалення для конкретного стану, але все одно можуть бути корисними.
Дослідження свідчать про те, що 39–64% людей з ІГ вважають, що ліків, які не рекомендовані за призначенням, недостатньо для лікування їхніх симптомів.
Типи ліків, які використовуються як частина лікування ІГ, включають:
- стимулятори для підвищення пильності
- нестимулюючі ліки, які змінюють хімічні речовини мозку для сприяння неспанню
- оксибати (натрій і низький вміст натрію) для сприяння більш глибокому нічному сну, щоб допомогти зменшити денну втому
У 2021 році Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA)
Цей препарат уже використовувався не за призначенням для ІГ і раніше був схвалений для лікування деяких інших розладів сну. Це покращує нічний сон, зменшуючи денну сонливість.
Інший тип оксибату, оксибат натрію (Xyrem, Lumryz), використовувався не за призначенням для ІХ. У ньому багато натрію, що може бути проблемою, оскільки IH може збільшити ризик серцевих захворювань. Xywav має менший вміст натрію, але той же активний інгредієнт.
Достатній сон не покращує ІГ, але експерти в галузі охорони здоров’я все ж рекомендують дотримуватися постійного графіка сну.
Разом із ліками багато людей із ІГ пробують інші підходи до лікування симптомів. Опитування 129 людей з ІГ показало, що 96% з них намагалися використовувати стратегії, окрім медикаментів. З них 58% використовували фізичні вправи як частину контролю свого стану.
Вправа
Якщо ви маєте справу з IH, фізичні вправи можуть здатися останнім, що ви хочете робити. Але є деякі дослідження, які свідчать про те, що активність може допомогти впоратися з надмірною денною сонливістю.
А
Подібним чином невелике дослідження 2019 року показало, що люди, які робили більше кроків протягом дня, мали меншу денну сонливість.
Нік Пелліззарі є зареєстрованим кінезіологом в Онтаріо, Канада. Він працює в клініці, яка надає командну допомогу людям з діабетом та іншими хронічними захворюваннями. Він вважає, що фізичні вправи можуть зіграти певну роль у боротьбі з надмірною денною сонливістю.
«Регулярна фізична активність може призвести до покращення м’язової сили та витривалості, а також до здоров’я серцево-судинної системи», — пояснює Пелліццарі. «Це допомагає вашому організму більш ефективно використовувати кисень і поживні речовини. Вашому серцю та легеням не доведеться працювати так важко, щоб перекачувати кров і кисень по всьому тілу, що призведе до того, що ви отримаєте більше енергії для щоденної роботи».
Вправи також сприяють кращому сну через вплив на рівень гормонів. «Вправи можуть покращити сон, підвищуючи рівень мелатоніну в організмі», — каже Пелліццарі. Мелатонін – це гормон, який бере участь у регуляції циклів сну і неспання.
«Вправи також можуть призвести до зниження рівня греліну в організмі. Відомо, що він підвищений у людей, які відчувають надмірну денну сонливість», — пояснює Пелліццарі.
Рекомендації щодо вправ
Можливо, ви захочете спробувати різні типи вправ, щоб допомогти контролювати свій ІГ, наприклад:
- Аеробні вправи: дії, які прискорюють серцевий ритм, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання та танці
- Силові тренування: вправи, які нарощують і зберігають м’язи, такі як підняття тягарів і використання резистентних стрічок
- Розтягування: рухи, які розтягують ваші м’язи, щоб ви були більш гнучкими
- Баланс: вправи, які допомагають утримувати рівновагу, щоб запобігти падінням
Виконання різноманітних видів вправ може підтримати ваше загальне самопочуття.
Pellizzari вважає, що важливо розглядати людину в цілому.
«Найкращий тип вправ може залежати від віку людини та загального стану здоров’я», – пояснює він. «Загалом я б сказав, що люди, які борються з втомою, повинні прагнути збільшити свою фізичну активність до 150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної фізичної активності на тиждень, а також силові тренування 2–3 рази на тиждень».
Для багатьох людей це може здатися страшним. Якщо ви ледве можете пройти день, може здатися, що знайти енергію для вправ неможливо.
Pellizzari нагадує людям, що це не повинно статися все відразу. «Якщо це здається недосяжним, пам’ятайте, що щось краще, ніж нічого. Спробуйте почати з 5-10-хвилинної прогулянки і з часом збільшити її до довшої тривалості».
Outlook
Управління IH є важливим. Нелікований ІГ може вплинути на якість вашого життя та зробити водіння небезпечним.
IH може бути важкою умовою для керування, і ми все ще багато чого не розуміємо про це. Поряд з ліками, фізичні вправи можуть бути ще однією стратегією, яка допоможе зменшити надмірну денну сонливість.
Ідіопатична гіперсомнія – це розлад сну, який викликає надмірну денну сонливість. Люди з IH також відчувають інерцію сну, через що їм дуже важко прокинутися після сну.
Деякі ліки можуть допомогти при ІГ, у тому числі Xywav, перший схвалений FDA ліки для цього стану.
Фізичні вправи також можуть зіграти певну роль у боротьбі з денною сонливістю. Фізична активність може збільшити відчуття неспання через зміни в гормонах і може покращити якість сну, щоб зменшити денну сонливість.
Discussion about this post