Чи допомагає пітливість спалювати більше калорій?

Скільки калорій спалює пітливість?

Деякі стверджують, що такі заняття, як бікрам-йога, дозволяють спалювати до 1000 калорій на годину, але це твердження, швидше за все, помилкове. Одне дослідження показало, що під час 90-хвилинного заняття Бікрам-йогою жінки спалювали в середньому лише 330 калорій, а чоловіки – 460 калорій. Це еквівалент швидкої ходьби зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом тієї ж кількості часу.

Ви також можете спалювати калорії під час занять, коли ви не сильно потієте або зовсім не потієте. Наприклад, ви все ще спалюєте калорії, плаваючи, піднімаєте легкі ваги або займаєтеся фізичними вправами, коли на вулиці холодно взимку.

Тим не менш, піт може бути способом вимірювання рівня вашої інтенсивності або того, наскільки важко ви працюєте під час певних видів вправ. Американський коледж спортивної медицини рекомендує здоровим дорослим займатися 30-хвилинними фізичними вправами середньої інтенсивності — або достатньо, щоб пітніти під час розмови — п’ять днів на тиждень.

Чому одні люди потіють більше, ніж інші?

Скільки ви потієте, залежить від багатьох факторів, зокрема:

• генетика
• фактори навколишнього середовища
• вік
• рівень фізичної підготовки
• вага

З цих факторів ваша вага та рівень фізичної підготовки найбільше впливатимуть на те, скільки ви потієте під час тренування. Ваше тіло потребує більше енергії, щоб функціонувати з більшою вагою. Це призводить до збільшення поту, тому що є більше маси тіла для охолодження.

Чим краще ви перебуваєте у формі, тим швидше ви потієте. Це тому, що тіло стає більш ефективним у регулюванні температури. Раннє потовиділення означає, що ваше тіло може швидше охолонути. Це дозволяє тренуватися тривалий час у більш жорсткому темпі.

У чому користь поту?

Основна перевага поту – охолодження вашого тіла. Деякі інші переваги потовиділення можуть включати:

• Більш здорова шкіра. Інтенсивні фізичні вправи сприяють циркуляції крові по всьому тілу. Це дозволяє кисню та поживним речовинам циркулювати та живити клітини шкіри.
• Кидаючи собі виклик. Якщо ви спітнієте під час тренування, ви, ймовірно, виконуєте тренування, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки. Але якщо у вас запаморочення, ви дуже втомилися або відчуваєте біль, ви надто наполягаєте на собі.

Чи є ризики пітливості?

Зневоднення

Якщо ви потієте, ви, швидше за все, отримаєте зневоднення. Жарка або волога погода збільшує кількість поту. На кожен скинутий фунт поту обов’язково випивайте півлітра води. Не чекайте, коли ви відчуваєте спрагу, щоб почати зволожувати. Замість цього візьміть із собою пляшку води та регулярно пийте під час тренування.

Сильне зневоднення може бути небезпечним. Негайно зверніться за медичною допомогою при таких симптомах:

• сильне виснаження або розгубленість
• запаморочення, коли ви стоїте, яке не проходить через кілька секунд
• не сечовипускання протягом восьми годин
• слабкий пульс
• прискорений пульс
• напад
• втрата свідомості

Гіпергідроз

Якщо ви регулярно надмірно потієте, у вас може виникнути стан, який називається гіпергідрозом. Зверніться до лікаря, якщо пітливість порушує ваш розпорядок дня. Також зверніться до лікаря, якщо у вас з’являється нічна пітливість з незрозумілих причин або ви раптом надмірно потієте.

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо пітливість виникає при:

• лихоманка 104°F (40°C) або вище
• біль у грудях
• задишка
• прискорене серцебиття

Як безпечно спалювати калорії

Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви отримуєте. Приблизно 3500 калорій дорівнюють 1 фунту жиру. Тому вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб скинути 1 фунт.

Найкращий спосіб досягти здорової ваги – вести активний спосіб життя. Здорова дієта, повна повноцінних продуктів, і регулярні фізичні вправи (до п’яти днів на тиждень по 30 хвилин) є найкращими способами безпечно досягти своїх цілей щодо схуднення.

Суть

Потовиділення ваги води може допомогти вам тимчасово швидко скинути кілька кілограмів. Цю техніку використовують борці та жокеї, яким для змагань потрібно мати певну вагу.

Однак втрачені калорії не є значними, і це не є здоровим способом схуднути в цілому. Одне дослідження показало, що швидка втрата ваги через сауну негативно вплинула на спортивні результати жінок, але необхідні додаткові дослідження.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то йти поступово — найздоровіший спосіб. Прийміть здорову дієту з повноцінних продуктів і регулярно займайтеся спортом. Ваш лікар також може допомогти створити план, який найкраще підходить для вашого способу життя.