Чи змушує вас какати журавлинний сік?

Чи змушує вас какати журавлинний сік?

Немає багато досліджень або даних, які б свідчили про те, що журавлинний сік може змусити вас якати більше, ніж будь-яка інша рідина.

Ось що ми з’ясували під час нашого дослідження.

Здоров’я кишечника

А дослідження 2019 року намагалися виділити вплив журавлини в цілому на кишечник. Вони точно вказали на саліцилову кислоту або саліцилат — сполуку, яка надає соку терпкий смак.

Дослідники виявили, що натуральний саліцилат у журавлинному соку може зменшити кількість Enterobacteriaceaeв тому числі кишкова паличкаякі є знайдені на вищих рівнях у людей із захворюваннями травлення, такими як синдром подразненого кишечника (СРК).

Вони також виявили, що саліцилат збільшує присутність Bacteroidaceaeздорові кишкові бактерії, які, на думку дослідників, сприяють здоров’ю травлення.

Крім того, дослідники виявили, що журавлинний сік допомагав вбивати бактерії залежно від дози, але не уточнили, скільки потрібно споживати людині, щоб насолоджуватися потенційно корисними ефектами.

Але це дослідження було невеликим: лише 26 учасників подали зразки стільця до і після вживання журавлинного соку з концентрованого порошку журавлини, змішаного з водою.

Це дослідження вказує на одну потенційну користь журавлинного соку: допомагає людям із СРК, які можуть боротися з такими симптомами, як запор.

Але є й інші можливі причини запорів, тому журавлинний сік може бути не для всіх.

У звіті 2016 року Конференції Cranberry Health Research Conference було виявлено, що журавлинний сік містить такі сполуки, як проантоціанідини, ізопреноїди та ксилоглюкани.

Кожна з цих сполук має потенційно захисну дію проти шкідливих кишкових бактерій, у тому числі кишкова паличка.

Фактор рідини

Деякі люди відчувають більшу частоту запорів через зневоднення.

Вашому організму потрібна вода, щоб стілець легше відходив. Тому вживання більшої кількості журавлинного соку може зменшити зневоднення та допомогти при запорах.

Але немає доказів того, що журавлинний сік робить це ефективніше, ніж звичайна вода.

Крім того, журавлинний сік (навіть варіанти з низьким вмістом цукру або низькокалорійними) містить калорії, які з часом можуть призвести до збільшення ваги. Це означає, що це не може бути вашим щоденним вибором для профілактики запорів.

Підводимо підсумки

Навіть якщо ви любите журавлинний сік, можливо, ви захочете знайти інші причини пити його, крім того, що він допоможе вам якати.

Є й інші варіанти соку, такі як сік чорносливу (з високим вмістом клітковини) та яблучний сік (з високим вмістом цукру, який має помірну дію на запор), які можуть бути кращим рішенням для запору, ніж журавлинний сік.

Чи має журавлинний сік інші переваги для здоров’я?

Ймовірно, одним з найбільш відомих ефектів журавлинного соку є його потенціал для запобігання ІМП. Але дослідження, пов’язані з вживанням журавлинного соку для запобігання ІМП, неоднозначні.

Лабораторні дослідження показують, що журавлинний сік повинен мати певну захисну дію.

Але дослідження на людях не довели остаточно, що це правда, згідно з кількома іншими дослідженнями:

• Дослідження 2011 року за участю 319 жінок студентського віку з ІСШ показало, що вживання журавлинного соку не впливає на ІСШ у порівнянні з жінками, які пили рідину плацебо.
• А дослідження 2017 року з 227 жінок старше 60 років, які отримали сечові катетери після операції на кульшовому суглобі, не виявили, що журавлинний сік був ефективним для запобігання ІСШ, пов’язаних із використанням катетера.
• А дослідження 2019 року виявили кореляцію між журавлинним соком та ІМП, але це пов’язано саме зі збагаченням кишкових бактерій, таких як Bacteroidaceae і контролювати зростання Enterobacteriaceae.

Дослідники знають, що журавлина містить більше 150 біоактивних сполук — багато для маленької ягоди. Деякі з ключових протизапальних компонентів включають флавоноїди, фенольні кислоти та антоціани.

Ці сполуки, ймовірно, забезпечують багато захисних ефектів від вживання в їжу журавлини, а також її соку.

І можуть бути деякі додаткові потенційні переваги споживання журавлини в різних продуктах.

Користь для серця

Деякі дослідження на щурах виявили, що вживання журавлини може допомогти знизити рівень сироваткових ліпідів і запалення в організмі.

Але більшість із них пов’язані з використанням журавлинного порошку, а не соку.

Знижений артеріальний тиск

Дослідники пов’язують вживання журавлинного соку в кількостях від 250 до 500 мілілітрів (мл) (8,5–16,5 унцій) зі зниженням систолічного артеріального тиску (верхнє число) на 3 міліметри ртутного стовпа (мм рт.ст.).

Інший дослідження 2015 року на чоловіків і жінок виявили, що вживання журавлинного соку допомогло знизити діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) на 4 пункти.

Переваги для боротьби з раком

А огляд 2016 року 14 лабораторних досліджень журавлини та раку показали, що ягоди можуть сприяти загибелі клітин і зменшувати ріст ракових клітин.

Але не існує жодних короткострокових або довгострокових досліджень на людях, які б довели будь-який остаточний ефект від споживання журавлини та зменшення або боротьби з раком.

Які поширені причини запорів?

Запор часто є результатом не однієї причини, а багатьох факторів. Деякі потенційні причини включають:

• Медичні умови. Деякі медичні умови впливають на те, наскільки швидко стілець рухається по організму, що може призвести до запорів. Приклади включають СРК, операцію на товстій кишці в анамнезі або дисфункцію тазового дна.
• Прийом певних ліків. Відомо, що деякі ліки погіршують запор, включаючи блокатори кальцієвих каналів, діуретики, добавки заліза, антидепресанти, опіоїди та деякі антациди, які містять алюміній або кальцій. Але не припиняйте приймати ці ліки, якщо це не рекомендує ваш лікар.
• Фактори способу життя. Відсутність регулярної фізичної активності або деякі дієтичні фактори, такі як недостатня кількість води або дієта з високим вмістом клітковини, можуть сприяти запорам.
• Фаза життя. У літніх людей частіше виникають запори, пов’язані зі змінами в їхньому кишковому русі. Вагітні жінки також частіше мають запор як побічний ефект.

Коли слід звернутися до лікаря?

Запор може бути незручним, але також потенційно небезпечним, оскільки може призвести до закупорки кишечника.

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас виникли такі симптоми, пов’язані із запором:

• кров у вашому калі
• нездатність пропускати гази
• ректальна кровотеча
• сильний біль у животі
• запах калу при диханні

В ідеалі вам слід звернутися за лікуванням до появи цих симптомів. Якщо у вас є запор, який не проходить протягом кількох днів поза домашніми методами догляду, зверніться до лікаря.

Як я можу сприяти здоровому випорожненню кишечника?

Здорове, регулярне випорожнення зазвичай починається зі здорового способу життя. Приклади включають:

• Споживання дієти з великим вмістом фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Вони містять багато клітковини, яка додає об’ємність вашого стільця. За даними Академії харчування та дієтології, жінкам потрібно близько 25 грамів на день, а чоловікам — близько 38 грамів.
• Пийте багато води та інших рідин в день. Колір сечі повинен бути блідо-жовтим щодня.
• Регулярна фізична активність. Скручування та рухові вправи можуть допомогти стимулювати роботу кишечника. Прагніть принаймні 30 хвилин більшість днів тижня.
• Користуйтеся ванною кожен раз, коли відчуваєте бажання. Затримка випорожнення може призвести до подальшого запору. Багато людей вважають, що якають приблизно в один і той же час щодня. По можливості намагайтеся дотримуватися розкладу.

Ви також можете переглянути список ліків зі своїм лікарем, щоб побачити, чи може якісь із ваших ліків погіршувати ваші симптоми.

Які поширені методи лікування запорів?

На додаток до зміни способу життя, ви можете використовувати лікування для зменшення запорів. Деякі з них доступні без рецепта, але все одно краще проконсультуватися з лікарем перед їх використанням. Приклади включають:

• Добавки з клітковиною, такі як метамуцил або інші добавки на основі подорожника. Вони додають об’єму вашому стільцю.
• Пом’якшувачі стільця, наприклад, докузат натрію (Колас). Вони полегшують відведення стільця.
• Осмотичні агенти, наприклад, молоко магнезії або поліетиленгліколь (MiraLAX). Вони притягують воду до стільця, щоб він був м’якшим і легше відводився.
• стимулятори, такі як бісакодил (Дульколакс) або сенна чай (Сенокот). Вони стимулюють кишечник рухатися більше.
• Мастильні матеріали, наприклад мінеральна олія (клізми Флота). Вони змащують слизову оболонку кишечника, завдяки чому стілець легше відходить.

Засоби від запору, що продаються без рецепта, призначені як короткочасні рішення для полегшення запорів. Якщо ви виявите, що не можете випорожнитися без прийому ліків, зверніться до лікаря.

Доступні ліки за рецептом, які можуть бути більш довгостроковим рішенням. Існують також інші підходи, такі як тренування кишечника або біологічний зворотний зв’язок, які можуть допомогти вам працювати зі своїм тілом, щоб зменшити запор.

Хоча немає багато досліджень, щоб підтвердити, що журавлинний сік змушує вас какати, журавлинний сік не є поганим вибором для здоров’я в помірних кількостях. Шукайте версії з низьким вмістом цукру, щоб зменшити кількість калорій і стабільний рівень цукру в крові.

Зосереджуючись на цьому здоровому виборі, не забувайте вживати інших заходів, щоб запобігти запорам. До них відноситься дотримання поживної дієти, пиття великої кількості води та регулярна фізична активність.