Чи краще бігати вранці?

Речі, які слід враховувати

Багато людей люблять починати свій день з ранкової пробіжки з різних причин. Наприклад:

Вранці часто буває прохолодніше, тому бігати зручніше.
Біг при світлі дня може бути безпечнішим, ніж біг після настання темряви.
Ранкова зарядка може зарядити енергією, щоб розпочати день.

З іншого боку, бігати вранці не завжди привабливо. Багато людей вважають за краще бігати ввечері з однієї або кількох з наступних причин:

Суглоби можуть бути жорсткими, а м’язи – негнучкими, коли встають з ліжка.
Інтенсивне ранкове тренування може призвести до полуденної втоми.
Біг увечері може сприяти розслабленню після напруженого дня.

Існують також досліджені причини бігати — чи не бігати — вранці, зокрема це впливає на:

спати
продуктивність
циркадний ритм
управління вагою

Заінтригований? Ось що вам потрібно знати.

Це може покращити якість вашого сну

Однією з причин бігати вранці є те, що це може покращити нічний сон.

За словами а дослідження 2014 року з тих, хто тренується о 7 ранку, 13:00 і 19:00, ті, хто займається аеробними вправами о 7 ранку, більше часу проводять у глибокому сні вночі.

А Дослідження 2012 року з 51 підлітка із середнім віком 18,3 року також повідомили про покращення сну та психологічного функціонування у тих, хто бігав щодня вранці протягом 3 тижнів поспіль.

Це може вплинути на вашу загальну продуктивність

Якщо ви в першу чергу бігатимете як засіб базових вправ, то це мабуть не має значення в який час доби ви бігатимете, якщо у вас є послідовна програма.

Насправді, а огляд 2012 року опубліковані в Journal of Strength & Conditioning Research показують, що регулярність тренувань вранці або ввечері має більший вплив на продуктивність, ніж вибраний час доби.

Але якщо ви тренуєтеся на продуктивність, а Дослідження 2009 року велосипедистів показали, що тренування о 6 ранку не привели до такої високої продуктивності, як тренування о 6 вечора. Щоб повністю зрозуміти ці висновки, потрібні додаткові дослідження.

Це може опосередковано вплинути на ваш циркадний ритм

За словами а дослідження 2016 року опубліковано в Journal of Human Kinetics, спортсмени мають тенденцію вибирати види спорту з часом тренувань, який відповідає їх циркадному ритму.

Іншими словами, якщо ви ранкова людина, ви, швидше за все, виберете вид спорту, який зазвичай тренує вранці.

Це, у свою чергу, вплине на те, коли ви вирішите планувати тренування для такого виду спорту, як біг, який не обов’язково має традиційний час для тренувань.

Це не обов’язково покращить контроль ваги

Коли ви прокидаєтеся вранці з голодним шлунком, ваше тіло залежить від жиру як основного джерела їжі. Тож якщо ви бігатимете вранці перед сніданком, ви спалюєте жир.

однак, дослідження 2014 року опублікований в Journal of the International Society of Sports Nutrition зробив висновок, що існує немає різниця у втраті жиру серед тих, хто займався фізичними вправами після їжі, і тих, хто займався натщесерце.

Як убезпечити себе під час бігу

Якщо ви біжите до того, як сонце зійде або після заходу сонця, ви можете розглянути такі заходи безпеки:

Виберіть добре освітлене місце для пробіжки.
Носіть світловідбиваюче взуття або одяг.
Не носіть коштовностей і не носіть готівку, але майте при собі посвідчення особи.
Повідомте комусь, куди ви збираєтеся бігти, а також час, коли ви очікуєте повернутися.
Подумайте про бігу з другом, членом сім’ї чи іншою групою бігу.
Уникайте носіння навушників, щоб залишатися пильними та налаштованими на оточення. Якщо ви все ж носите навушники, тримайте гучність на низькому рівні.
Завжди дивіться в обидві сторони, перш ніж переходити дорогу, і дотримуйтесь усіх дорожніх знаків і сигналів.