Чи мають бінауральні ритми користь для здоров’я?

Що таке бінауральні ритми?

Коли ви чуєте два тони — по одному в кожному вусі — які дещо відрізняються за частотою, ваш мозок обробляє такт на різниці частот. Це називається бінауральним ритмом.

Ось приклад:

Припустімо, ви слухаєте звук у лівому вусі з частотою 132 герца (Гц). У вашому правому вусі ви слухаєте звук із частотою 121 Гц.

Ваш мозок, однак, поступово потрапляє в синхронізацію з різницею — або 11 Гц. Замість того, щоб почути два різні тони, ви натомість почуєте тон на 11 Гц (на додаток до двох тонів, які подаються кожному вуху).

Бінауральні ритми вважаються слуховими ілюзіями. Щоб бінауральний ритм працював, два тони повинні мати частоти менше 1000 Гц, а різниця між двома тонами не може перевищувати 30 Гц. Тони також потрібно прослуховувати окремо, по одному через кожне вухо.

Бінауральні ритми були досліджені в музиці та іноді використовуються для налаштування інструментів, таких як піаніно та органи. Зовсім недавно вони були пов’язані з потенційною користю для здоров’я.

Яку користь для здоров’я мають бінауральні ритми?

Стверджується, що бінауральні ритми викликають такий самий психічний стан, як і практика медитації, але набагато швидше. Фактично кажуть, що бінауральні ритми:

зменшити тривожність
підвищити фокус і концентрацію
нижчий стрес
підвищення релаксації
виховувати позитивний настрій
сприяти творчості
допомогти впоратися з болем

Медитація — це практика заспокоєння розуму та зменшення кількості випадкових думок, які проходять через нього.

Доведено, що регулярна практика медитації зменшує стрес і занепокоєння, уповільнює швидкість старіння мозку та втрату пам’яті, зміцнює психічне здоров’я та подовжує концентрацію уваги. Регулярна практика медитації може бути досить важкою, тому люди звернулися за допомогою до технологій.

Стверджується, що бінауральні ритми від 1 до 30 Гц створюють ту саму модель мозкових хвиль, яку можна відчути під час медитації. Коли ви слухаєте звук із певною частотою, ваші мозкові хвилі синхронізуються з цією частотою.

Теорія полягає в тому, що бінауральні ритми можуть допомогти створити частоту, необхідну вашому мозку для створення тих самих хвиль, які зазвичай відчуваються під час практики медитації. Використання бінауральних ритмів у такий спосіб іноді називають технологією захоплення мозкових хвиль.

Як ви використовуєте бінауральні ритми?

Все, що вам потрібно, щоб поекспериментувати з бінауральними ритмами, — це аудіо з бінауральними ритмами та пара навушників або вкладишів.

Ви можете легко знайти аудіофайли бінауральних ритмів в Інтернеті, наприклад, на YouTube або через завантажені аудіофайли на свій mp3-плеєр або мобільний пристрій.

Як згадувалося раніше, щоб бінауральний ритм працював, два тони повинні мати частоти менше 1000 Гца різниця між двома тонами не може перевищувати 30 Гц.

Ви також можете вирішити, яка хвиля мозку відповідає вашому бажаному стану. Загалом:

Бінауральні ритми в дельта (від 1 до 4 Гц). були пов’язані з глибоким сном і релаксацією.
Бінауральні ритми в тета (від 4 до 8 Гц). пов’язані для швидкого сну, зниження тривоги, релаксації, а також медитативних і творчих станів.
Бінауральні ритми в альфа частоти (від 8 до 13 Гц) є думка сприяти розслабленню, сприяти позитиву та зменшувати тривогу.
Бінауральні удари в нижній бета-версія частоти (від 14 до 30 Гц) були пов’язані для підвищення концентрації та пильності, вирішення проблем і покращення пам’яті.
Згідно з 2020 дослідження.

Під час прослуховування бінауральних ритмів найкраще сидіти в зручному місці, де вас не відволікатимуть. Прослуховування аудіо бінауральних ритмів протягом принаймні 30 хвилин щодня в навушниках гарантує, що ритм захоплюється (впав у синхронізацію) у всьому мозку.

Ви можете поекспериментувати з тривалістю прослуховування бінауральних ритмів, щоб дізнатися, що вам підходить. Наприклад, якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги або стресу, ви можете слухати аудіо протягом години або довше.

Пам’ятайте, що для роботи бінауральних ритмів потрібно використовувати навушники. Ви також можете слухати із закритими очима.

Чи є якісь дослідження на підтримку цих тверджень?

Хоча більшість досліджень впливу бінауральних ритмів були невеликими, є кілька, які надають докази того, що ця слухова ілюзія справді має користь для здоров’я, особливо пов’язану з тривогою, настроєм і працездатністю.

Старший 2005 року контрольоване дослідження приблизно у 100 людей, які збираються пройти операцію, також було виявлено, що бінауральні ритми можуть значно зменшити передопераційну тривогу порівняно з аналогічним аудіо без бінауральних тонів і взагалі без звуку. У дослідженні рівень тривоги знизився вдвічі для людей, які слухали бінауральний звук.
У неконтрольованому дослідженні 2007 року вісьмох дорослих попросили прослухати компакт-диск з бінауральними ритмами з дельта-частотами (від 1 до 4 Гц) протягом 60 днів поспіль. Результати дослідження показали, що прослуховування бінауральних ритмів протягом 60 днів значно знизило тривожність і підвищило загальну якість життя цих учасників. Оскільки дослідження було невеликим, неконтрольованим і для збору даних покладалося на опитування пацієнтів, для підтвердження цих ефектів знадобляться більші дослідження.
Один більший 2011 року рандомізоване та контрольоване дослідження спостерігали за використанням бінауральних ритмів у 291 пацієнта, госпіталізованого до відділення невідкладної допомоги в лікарні. Дослідники спостерігали значне зниження рівня тривоги у пацієнтів, які піддавалися аудіо з вбудованими бінауральними ритмами, порівняно з тими, хто слухав аудіо без бінауральних ритмів або взагалі без звуку.
Дослідження 2019 року поєднало ефекти бінауральних ритмів і автономної реакції сенсорного меридіана (ASMR), явища реакції релаксації на певні звукові чи візуальні тригери. Було висловлено припущення, що поєднання цих двох було більш корисним, ніж кожен окремо.
Проте, а 2015 огляд навч виявили, що більшість досліджень у цій галузі обмежені або суперечливі, і що є докази зменшення впливу з часом. Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти потенційні переваги та те, чим вони відрізняються від монофонічних ритмів.

Чи є побічні ефекти від прослуховування бінауральних ритмів?

Немає відомих побічних ефектів від прослуховування бінауральних ритмів, але ви захочете переконатися, що рівень звуку, що надходить через навушники, не встановлений надто високим. Тривалий вплив звуків 85 децибел або вище може призвести до втрати слуху з часом. Приблизно такий рівень шуму створює інтенсивний рух транспорту.

Технологія бінауральних ритмів може бути проблемою, якщо у вас епілепсія, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж використовувати її. Необхідні додаткові дослідження, щоб побачити, чи є якісь побічні ефекти від прослуховування бінауральних ритмів протягом тривалого періоду часу.

Суть

З кількома дослідженнями на людях, які підтверджують твердження про здоров’я, бінауральні ритми, здається, є потенційним інструментом у боротьбі з тривогою, стресом і негативними психічними станами.

Дослідження показали, що щоденне прослуховування аудіо з бінауральним ритмом може мати позитивний вплив на: